Как да изграждаме мускули лесно с гири
Упражнения за вдигане на тежести с дъмбели за ръце, бедра и печ
Дъмбели има много предимства при тренировки с тежести. Освен че са евтини и компактни, гирите са добра отправна точка, ако искате да се върнете към спорта.
Дори и да сте фен на тренировките с тежести без екипировка, ще откриете, че малка гира може да се използва по много начини. Като такива ние мислим по-специално за шестнадесет гири, които могат да бъдат повдигнати за класически упражнения, но които също могат да се използват като опора за правене на лицеви опори, например.
Теглова страна, няма нужда да избирате прекалено тежки гири за стартиране: дори тегло от 5 килограма може да бъде достатъчно. След това можете да увеличите натоварването, докато тренирате.
Междувременно ето пет упражнения, които са лесни за изпълнение, ако искате да изградите мускули с дъмбели.
Основният аксесоар за вашето обучение:
От 35.90 евро
Тегло от 5 до 30 кг
Изградете бицепсите си
За да стесните този мускул на ръката, просто донесете гирата отдолу нагоре напред. Тази работа може да се извършва с двете ръце едновременно или последователно, докато стоите или седите. Трябва да се внимава да не извивате гърба си и да извършвате серии от около двадесет движения.