Диета 1200 калории ефективност и недостатъци на тази програма
След диетата от 1000 калории и диетата от 800 калории на ден, ето диетата от 1200. Последната е нискокалорична програма които могат да загубят до 3 килограма за седмица. По време на такава диета за отслабване трябва консумирайте 1200 калории на ден срещу около 1900 за жена и 2200 за мъж. Намалявайки дневния прием на калории, ще изгорите повече калории, отколкото консумирате.
Но за да бъде ефективна, трябва да бъде диетата с 1200 калории следван правилно. Затова трябва да изберете правилните храни, да приготвите разнообразни ястия и да следвате различни правила. Преди започване на тази диета също се изисква съвет от Вашия лекар.
За да знаете всичко за диетата с 1200 калории, ето пълна статия, обясняваща операцията, предимствата, недостатъците и правилата на тази програма за отслабване, за да успеете да загубите излишните си килограми.
Какви са принципите на диетата с 1200 калории ?
Диетата с 1200 калории е нискокалорична диета, която изисква намаляване на дневния прием на калории така че метаболизмът ви да намери своя източник на енергия в запасите си от мазнини, мускули и вода. Това ще ви помогне да отслабнете няколко дни след започване на диетата си.
Менютата на такава програма за отслабване се състоят отхрани, богати на протеини и въглехидрати за да не губите енергия. Количеството липиди е ограничено, за да се избегне приема на калории.
Как работи тази диета за отслабване ?
Диетата от 1200 калории трябва да продължи Три седмици; освен това ще бъде трудно да го задържите. Направен е от три фази (всеки трае една седмица); първото е най-трудно, защото е така по-ограничителен. През трите периода на тази диета 1200 калории на ден не трябва да се надвишават.
Трите фази са както следва:
- Фазата „детоксикация“: през този период трябва да се избягва консумацията на липиди и въглехидрати. През тази първа седмица тялото ви също ще почувства липса поради намаляването на дневния прием на калории. Той също ще бъде разстроен, тъй като ще се сблъска с нови хранителни навици.
- Фазата на "стабилизиране": По време на тази фаза тялото ви свиква с диетичните промени и загубата на тегло се увеличава. През този период можете да въвеждате мазнини и въглехидрати във вашата диета, но в ограничени количества.
- Фазата "настройка": за тази трета седмица загубата на тегло е по-малко важна. Тялото продължава да черпи от запасите си за енергия, но вие ще бъдете по-малко енергични от преди. За тази последна фаза ще е необходимо да се покаже мотивация, защото да не се пропука ще бъде трудно.
Какво се случва след това? Можете да увеличите броя на калориите на ден, но прогресивен начин: следвайте седмица при 1500 калории на ден, след това при 1700 ... не повече от 2000 калории на ден. Тази прогресия е важна, за да не разстроите тялото си и да не доведе до напълняване.
1200 калории на ден програма: за кого ?
Диетата от 1200 калории е подходяща за хора с базален метаболизъм е около 1800 и 2000 калории на ден. По-горе преходът към 1200 калории на ден ще бъде по-труден и ще бъде много по-сложно да продължи няколко дни, без да изпитвате чувство на глад.
По отношение на противопоказанията, тази програма за отслабване не е подходяща за бременни жени и тези, които кърмят детето си.
Важна забележка: независимо от здравословното ви състояние е важно да консултирайте се с Вашия лекар преди да настроите такава диета.
Колко килограма можете да очаквате да загубите с тази диета ?
Средно диетата с 1200 калории може да загуби до 3 килограма за седмица. Но тази загуба на тегло варира от човек на човек.
Какви храни да ядете и какво да забраните от вашата диета ?
Ако искате да следвате 1200 калории диета, трябвавъзприемете добри хранителни навици и изберете нискокалорични храни, богати на хранителни вещества.
Следователно можете да консумирате плодове и зеленчуци за фибри и витамини. The яйца, месо и риба също са позволени за попълване на протеини. От страната на млечни продукти, Във вашата диета трябва да бъдат включени 0% мазни кисели млека и извара. И ако обичате мляко, обезмасленото мляко е ок. The зърнени култури, бобови и пълнозърнест хляб също са храни, съвместими с диетата с 1200 калории. И накрая, сред напитки в полза има вода, билков чай, чай, кафе и лимонов сок.