Diet Dash - CSID Какво се случва, докторе
Диетата Dash се застъпва за промяна на хранителните навици, за да има по-здраво тяло. Проучванията показват, че диетата е понижила както систолното, така и диастолното кръвно налягане.
Диетата Dash отразява средиземноморската диета, която ни съветва да ядем възможно най-малко червено месо и колкото се може повече зеленчуци, плодове и зърнени храни. Мазнините не повишават внезапно кръвното налягане, но играят важна роля за въздействие върху здравето на сърцето и кръвоносните съдове. За тези с лека хипертония намаляването на кръвното налягане се дължи на комбинацията от диета DASH и диета с ниско съдържание на сол от 11,5/5,7 mmHg (систолна/диастолична), което е еквивалентно на промяната в лекарството.
Съвети за хипертоници:
- Включва калий и калций чрез консумация на кисело мляко, обезмаслено мляко и банани!
- Изберете храна, направена от пшеница, като 100% пшеничен хляб и овес!
- Ограничете консумацията на консерви и консерви!
- Яжте пресни или сушени плодове и нарязани зеленчуци!
- Избягвайте мазнини и подправки!
Диетичният план осигурява около 2000 калории на ден. Препоръчително е да опитате да включите:
- 1250 милиграма калций;
- максимум 5 милиграма калий;
- половин грам магнезий.
Но този план не включва зададено меню, което да следвате. Диетата е типично американска, но трябва да ядете по-малко мазнини и колкото се може повече зеленчуци и плодове. Зеленчуци: спанак, коприва, лобода, стевия, салати, грах, картофи, белина, моркови, домати, боб, соя, леща, грах. Плодове: ябълки, праскови, кайсии, грозде, пъпеши, банани, цитрусови плодове, ананас, киви, сливи, круши, ягоди. Храната трябва да бъде възможно най-цветна. Добавете живи цветове чрез червено зеле, чушки, шушулки, репички, лук и моркови.
Препоръчително е да се консумират зърнени храни и млечни продукти с възможно най-малко мазнини. Ролята на натрия в влиянието на кръвното налягане беше проучена и наблюдавана по време на диетата и беше установено, че има по-ниско кръвно налягане. Солта също може да допринесе. Калцият, калий и магнезий могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане. Инглобеза принципи на диетата Dash в начина си на живот и се движете максимално!