Диария и коремни спазми в спорта Спортна медицина, съвети, бягане
Диария по време на тренировка: Ако имате проблеми с храносмилателната система, докато тренирате, не сте сами. Какви са причините за хаоса в храносмилателната система по време на бягане?
Диария и спазми по време на тренировка
Научни изследвания показват, че до 30% от всички бегачи страдат от коремни спазми от време на време, 50% от време на време чувстват, че трябва да изпразнят червата си, 30% го правят, а 25% страдат по време или за кратко диария след състезание. Какви са причините за хаоса в храносмилателната система по време на бягане?
Самото бягане може да не е главният виновник. Проучванията показват, че 15% от всички бегачи, които имат проблеми с червата, докато тренират, всъщност имат синдром на раздразненото черво. Други 15% са с непоносимост към лактоза; Това също увеличава риска от диария. В крайна сметка други 25% от бегачите ядат прекомерно високо съдържание на фибри.
Въпреки всичко, това не обяснява защо останалите 45% от бегачите с дефицит на червата трябва да дефекират по време на бягане. Може би най-често срещаната теория обяснява случаите на „диария на бегачите“, като казва, че упражненията съкращават чревното транзитно време - времето, необходимо на храната да пътува от устата до ректума става. Въпреки че тази теория звучи правдоподобно, засега няма доказателства, които да я подкрепят.
[amazon_link asins = 'B004K2QMXI, B01LZT0TMP, 3868836624,3868835687,3742300431, B01N63IRG6, B06Y5CY73Y' template = 'ProductCarousel' store = 'sportbedingter-diarrhea' ′]
Диария на бегач: проучвания и изследвания
Научно проучване показа, че хората, които са участвали в редовна тренировъчна програма, са намалили средното си време за чревен транзит от 35 на около 24 часа. За съжаление няма данни за диетата на субектите; следователно, когато станат по-годни, би било възможно те да имат по-здравословна и богата на фибри диета.
Промяната в хранителните навици би съкратила времето за транзит дори без упражнения. По-късни проучвания, при които приемът на храна е строго контролиран, показват, че упражненията не оказват влияние върху времето за чревния транзит.
Намален приток на кръв като причина за диария по време на тренировка?
Друго възможно обяснение за свързаната с упражненията диария е, че физическото натоварване намалява притока на кръв в храносмилателния тракт - понякога с до 80% (кръв, която обикновено тече в червата, се използва за охлаждане на мускулите и отклонени в кожата). Тази загуба на кръв може да доведе до чревна дисфункция и по този начин да увеличи податливостта към диария и конвулсии.
Различни доказателства подкрепят тази „хипотеза за притока на кръв“. От една страна, дехидратираните спортисти страдат повече от храносмилателни проблеми, някои от тях много тежки (проучване показва, че 80% от дехидратираните спортисти се оплакват от храносмилателни проблеми). Проблемът е, че в процеса на дехидратация много малко кръв достига до червата, което затруднява поддържането на нормална функция на червата.
Намалете риска от дехидратация поради диария, докато тренирате
За да се намали рискът от дехидратация и чревен дискомфорт, препоръчително е да се изпият добри 350 мл течност непосредствено преди потенциално дехидратиращото упражнение. Освен това трябва да пиете по 3 - 4 глътки на всеки 10 минути по време на тренировка (може да е досадно да вземете бутилка с вода със себе си, но това може да ви предпази от проблеми).
Не всички обаче са убедени, че намаленият кръвен поток е основната причина за лошо храносмилане по време на тренировка. Първо, притокът на кръв към червата е намален по време на много напрегнати спортове, като бягане, плуване, колоездене и ски бягане. Но само бягането изглежда е свързано с висок риск от диария. Възможно е също така изправената стойка, както и разклащането и разклащането на чревното съдържимо по време на ходене да са достатъчни, за да е необходимо често посещение на порцелановия трон.
Какво можете да направите с спазми и диария, докато тренирате?
Какви практически съвети има за предотвратяване на храносмилателни проблеми по време на тренировка? Ако подозирате, че имате непоносимост към лактоза, може да опитате таблетки с лактозен ензим (свободно достъпни в повечето аптеки). Трябва също да избягвате кофеина преди и по време на тренировка, тъй като той може да има слабително действие.
Ако страдате от диария по време на състезанието, храненето с ниско съдържание на фибри през последните 24 часа преди състезанието може да помогне. Проблемът тук обаче е, че храната с ниско съдържание на фибри често съдържа много протеини и малко въглехидрати, което от своя страна пречи на увеличения прием на въглехидрати, които възнамерявате да приемате преди състезанието.
Такъв може да е случаят с маратон или полумаратон. U. водят до спад в производителността. За тези продължителни състезания може да искате да покриете запасите си от въглехидрати с високо концентрирана, предлагана в търговската мрежа спортна напитка. Опитайте обаче този метод първо по време на тренировка, а не в навечерието на важно състезание.
Дефекация преди спорт и състезание
В крайна сметка, редовното евакуиране на червата в определен час от деня може да ви спести от бягане с пълно черво. Ако ви е трудно да влезете в редовна рутина, може да ви е от полза да пиете топли течности или да хапвате лека храна своевременно преди бягане (например малка купичка, която лесно се усвоява), топъл или студен мюсли или житни люспи). Поглъщайки нещо в стомаха си, вие се възползвате от това, което е известно като гастроколичния рефлекс. С този рефлекс дебелото черво се стимулира по естествен начин да се изпразни, докато поглъща храна през хранопровода. Моля, отделете достатъчно време преди тренировка след хранене, за да се възползвате от това явление.
В краен случай на някои спортисти би могло да се помогне с безплатното лекарство "Loperamide", което те взеха около 30 минути преди тренировка. Друго лекарство, наречено "Dioctahedral Smectite", може да бъде още по-ефективно (едно проучване установи, че това лекарство облекчава храносмилателните проблеми при 72% от триатлонистите, които са имали диария и спазми по време на тренировка). За съжаление, повечето лекарства против диария с рецепта съдържат химически вещества, които имат отрицателен ефект върху изпотяването. Следователно те представляват лоша и потенциално увреждаща здравето алтернатива.
Източник
1. "ИНДУРИРАНА ОТ УПОТРЕБА ДИАРЕЯ: Кога да се чудиш", Медицина и наука в спорта и упражненията, 1994, том 26 (5), стр. 523 "526
Съвет за книга от редакторите
Излекувайте червата си и станете тънки
НАШИЯТ СЪВЕТ ОТ РЕДАКТОРИТЕ: Излекувайте червата си и станете тънки!
Темата за чревното здраве се обръща все повече и повече внимание. Последните проучвания показват, че слабите хора имат различни чревни бактерии, отколкото хората с наднормено тегло. Със своята бърза диета, авторите на тази книга показват как жените могат да използват най-новите научни открития, за да променят чревната си флора чрез подобрени хранителни навици и по този начин да отслабнат бързо и нежно.
4-седмичното лечение с планове на менюта, рецепти и препоръки за здравословен начин на живот води до трайна загуба на тегло, както и до по-добра кожа, по-жизнена енергия и ефективно, хармонично храносмилане. Излекувайте червата си и отслабвайте веднъж завинаги, като ви освобождава от коремна болка и лошо храносмилане и ви помага да отслабнете по естествен и здравословен начин или завинаги.