Diamond push up your triceps, който ще ви хареса за това упражнение

Трицепсите ви ще ви обичат за това упражнение

triceps

Наляганията са сините дънки на фитнес света: всички ги познават, мнозина се кълнат в тях и също толкова ги псуват, че им е неудобно. Но с течение на времето те се чувстват доста добре.

Диамантени лицеви опори: правилното изпълнение

Най-доброто и най-гадното нещо при лицевите опори са многото вариации, с които можем да предизвикваме мускулите си отново и отново. "Диамантеното изтласкване" например тренира трицепсите особено ефективно. И става по следния начин:

Застанете на четири крака. Вместо да раздалечавате ръцете си на ширината на раменете, за диамантените лицеви опори първо оформяте диамант с ръце, като съберете показалеца и палеца заедно. Сега поставете ръцете си на пода под гърдите си.

Изправете се на крака и стегнете коремните мускули, така че тялото ви да образува права линия - като дъска. Дръжте лактите близо до тялото си, докато довеждате торса си на пода. Вдишайте, докато сгъвате ръцете си и издишвате, докато натискате нагоре. Усилието си заслужава, защото променената позиция на ръката боли трицепса особено интензивно.