Какво е ходене е-ходене
С ходенето, което буквално означава „ходене“, се появи спорт, който затвори разликата между туризъм и бягане: малко по-спортен от туризма, малко по-бавен от бягането. Освен подходящи обувки не се изисква специално оборудване.
Активното използване на ръката и по-високата честота на стъпките правят разликата в нормалното ходене. Ръцете са свити под прав ъгъл и се люлеят една с друга. Горната част на тялото е наклонена леко напред; погледът е насочен напред. Раменете висят свободно надолу. Стъпалото опира в петата и се търкаля отзад навън към предната част отвътре.
Ходене или бягане?
Като цяло бягането има един основен недостатък в сравнение с ходенето. От една страна, натоварването на пасивната мускулно-скелетна система (напр. Гръб, тазобедрена става, колянна става) се увеличава значително в сравнение с нормалното ходене. Силите за реакция на пода са значително по-високи при бягане, отколкото при ходене. Това не е проблем за здравите хора.За хора с напреднало износване на ставите, което засяга не само възрастните хора, но и все по-младите хора, бягането може да бъде противопоказано по тази причина.
Ходенето натоварва по-малко пасивната мускулно-скелетна система (например гръбначния стълб и ставите), отколкото бягането. Следователно ходенето е особено подходящо за възрастни хора, хора с наднормено тегло и хора с износване на ставите (остеоартрит).
Техниката е лесна за научаване както при джогинг, така и при ходене. Консумацията на калории е еднаква и в двата спорта - ако се движите с еднаква скорост. Учените са доказали това при здрави жени на бягащата пътека. Скоростта на тестваните беше осем километра в час. И едно е сигурно: много джогисти едва ли тичат по-бързо.
В сравнение с бягането, ходенето е лесно за дозиране дори в диапазони с ниска интензивност. Това прави ходенето особено подходящо за начинаещи и за завръщащите се в спорта, които първоначално са претоварени от бягане. Тренираните спортисти обаче трудно постигат интензивност с натоварване над 60% от VO2max или 70% от максималния пулс при ходене - товар, който е необходим, за да се подобри издръжливостта по целеви начин.
Технически чисто бягане се постига само със скорост от около осем километра в час, скорост, която начинаещите могат да използват доста добре. Особено когато иска да запази темпото за период от 20 до 30 минути. Следователно тази интензивност все още е твърде голяма за много начинаещи и тези, които се завръщат в спорта.
Подобни публикации
Ако се доверите на самоназначени здравни експерти и асоциации, не можете да научите скандинавското ходене като начинаещ без треньор ...
С теста за ходене можете лесно да проверите физическата си годност (индекс за ходене) сами. За вашия…
Стелки за обувки за бягане и ходене намаляват прекомерното натоварване под налягане, амортисьорни удари и предпазват петите и ...