Диамантени лицеви опори Най-доброто упражнение за трицепс и печ
Диамантени лицеви опори: Всичко, което трябва да знаете за това упражнение
Как да правя лицеви опори? Как да развиете трицепса си и вътрешността на пекторалите без оборудване за тренировка с тежести? Диамантените помпи са част от отговора !
Много културисти и културисти като цяло смятат, че трябва да развиете бицепса си големи ръце докато от анатомична гледна точка трицепсът представлява почти 2/3 от обема на ръцете. Следователно, колкото по-големи са трицепсите, толкова по-впечатляващи ще изглеждат мускулите на ръцете ви. Порцията трицепс се нарича още Подкова. Но как се работи с трицепса, когато нямаме достъп до фитнес залата или искаме да укрепим трицепса си у дома? Отговор: благодарение на диамантените помпи, разбира се !
Какви мускули се използват по време на Diamond лицеви опори ?
Диамантените лицеви опори или лицевите опори с триъгълник са упражнение с телесно тегло, което ще ви позволи да работите върху мускулите на ръцете си като цяло, но главно върху трицепсите и гърдите. След това ще работите за обшиване на корема. На пръв поглед изтласкването може да изглежда като просто упражнение за изграждане на мускули за укрепване на пекторалите, но може да бъде страшно и много ефективно упражнение за укрепване на трицепса, особено в края на сесията. Всъщност, като изпънете ръцете възможно най-много, трицепсите ще се свие изцяло и обратно, когато се върне в изходна позиция, това ще бъдат натрупванията. Предните делтоиди също ще бъдат обработени с лицеви опори, както и леко квадрицепсите, които поддържат баланс на движение. Многофункционално упражнение по начин да развиете мускулите си.
Трябва да включите това упражнение в своя бодибилдинг програма независимо дали става въпрос за загуба на мазнини или за качване на мускули. Няма нужда от стая за тежести, няма гири или друго оборудване за изпълнение на това упражнение за тренировка с тежести и още по-малко натоварвания, защото е достатъчно само по себе си. Диамантените лицеви опори са задължителни, ако правите тренировки с тежести у дома и тялото. Следователно теглото на тялото е от значение и е подходящо както за начинаещи в културизма, така и за вече опитни спортисти.
Как се правят диамантени помпи ?
Начална позиция: Поставете краката си успоредно на пръстите на краката и двете ръце на земята, краката заедно и пръстите на земята. Ръцете, протегнати с притиснати към земята плоски ръце, така че да образуват диамант, като съединят двата показалеца и два палеца заедно, за да образуват нещо като триъгълник. След това сгънете ръцете си надолу по багажника, докато пекусите ви са по-близо до земята и натискайте бавно и контролирано, докато изправяте ръцете, като държите гърба изправен.