Диагностика на представянето, лични и фитнес тренировки, съзнателна подготовка
Тази статия е за вас, дори ако току-що сте започнали (или искате да започнете) да спортувате за първи път в живота си, и дори ако сте стар моторист, но искате да излезете още по-добре от себе си през следващата година.
Бегачът тича, плувецът плува
Признавам, аз самият съм „дървен“ атлет, ако няма кой да наблюдава какво правя: подготвям се за състезания по бягане, колоездене за състезания с велосипеди и прехвърляне на тази логика към всеки друг тип движение . Открих обаче също така, че въпреки гигантския бицепс, орбиталния мускул на бедрото, ако не познавам достатъчно тялото си и не обръщам внимание на укрепването на мъничките мускули, не знам причините за реакциите на тялото ми, след това прибл. Ударих шамар на елените.
Моят бивш съотборник, Schromm Barna (фитнес и личен треньор), насочи вниманието ми към тенденцията на идеално персонализиран начин на живот, подкрепен от медицински тест за правоспособност и диагностична оценка на ефективността - не план за обучение, а по-скоро начин на живот; от упражнения през правилно хранене до психическа годност. Същността на това е, че за да постигна целите си (било то загуба на тегло, мускулатура, по-добри резултати във времето или по-сериозно състезание като маратон или железничар), обръщам внимание на храненето, психическата годност и вниманието към възможности, ограничения, всичко с професионална помощ.
Следователно тази „нова вълна“ е структурирана по следния начин:
1. Изследване за медицинска годност (спортна медицина) (обикновено вземане на кръвни проби, урина, кръвно налягане, ЕКГ, очен преглед, по-рано също белодробен филтър)
2. Диагностично изследване на ефективността (опции по избор: физиология на изпълнението пълна, биомеханика пълна, спортна психология, диететика)
3. Тренировка
+1. ако е възможно, повтаряйте периодично точки 1 и 2
Бих искал също да опиша подробно точка 2.
Диагностично проучване на ефективността
Да започнем в началото. По предложение на Браун, преди да се захвана с каквато и да е практика, ние очертаваме физическите и умствените си способности, възможности и ограничения (всички от които вече са предшествани от общ медицински тест за правоспособност). За това се обърнах за помощ към д-р Péter Kovács (Национален институт по спортно здраве - Спортна болница - Изследователски отдел за диагностика на ефективността) и неговия екип. Те предлагат пълни пакети - с различен състав - които позволяват дори на нас самите, но особено на професионален личен треньор, да създадем несравнимо по-ефективен план за обучение в сравнение с половин час, общ физически преглед.
Кликнете върху изображението за галерия!
Тест за физика
След очертаване на моето покълнало минало и моите цели, започнаха специфични проучвания:
- Тест за телесен състав: измерване на процента на телесните мазнини и мускулната структура. За да направя това, аз просто стъпих на кантар и грабнах два лоста. Не казвам, че боли:)
- Функционален статичен баланс, т.е. тест за симетрия на краката и ръцете в езика на кухнята (трябваше да стоя на специална, чувствителна на натиск постелка или да я поставя в легнало положение, което разкриваше дали използвам дясната и лявата си страна по равно пропорции)
- Изследване на гръбначния стълб (може да се заключи дали има повишен риск от упражнения и дали трябва да посетите лекар)
- Капацитет на белите дробове (трябваше да духа с чиста сила в гръбначния стълб, завършващ в тръба с оголен нос)
Ясно се оказа, че съм супергерой, въплътеният самият Адонис и всякакви подобни неща:)
Въз основа на напълно безболезнени изследвания може да се определи състоянието на костната структура и мускулите и се съставя картината с каква суровина трябва/може да се храни.
Мускулна сила и експлозивност
Следващото разследване ще се проведе във фитнес зала, между скъпото "оборудване за изтезания" и професионалния надзор на д-р Левенте Рач. Тук можем да свидетелстваме за нашите статични и динамични сили и също така се определят относителните пропорции на силите на тяга и привличане.
Колко изнервен бях като ерген, се разбра чрез тест за сила на затягане. Ръчното устройство трябваше първо да се изстиска плавно с максимална сила, а след това и с максимална сила, но внезапно. Приблизително, дори гръдният ми мускул ме боли в гладка скоба за юмрук.