Диагностициране на непоносимост към фруктоза - как да се храним правилно
Здравословната диета е от съществено значение за дълъг и подходящ живот. Основните съставки за това са плодовете и зеленчуците, защото само те ни дават необходимите хранителни вещества. Но какво, ако сте алергични към тези много важни храни? Ако сте наказани с дискомфорт в стомашно-чревния тракт, след като сте яли здравословна храна, съдържаща плодове или зеленчуци? Може да имате такъв Непоносимост към фруктоза и това трябва да бъде прегледано от лекар.
След като се потвърди непоносимостта, възниква въпросът как все още можете да се храните здравословно. Непоносимостта към фруктоза не означава, че вече нямате право да ядете плодове или зеленчуци. В тази статия ще ви обясним какво можете да ядете без проблеми, какво трябва да избягвате и как можете сами да разберете какво можете да понесете.
Хората с непоносимост към фруктоза често страдат от липса на цинк, фолиева киселина и триптофан, което може да доведе до апатичност, чести настинки и депресивни настроения, наред с други неща. Следователно достатъчното количество жизненоважни вещества е от съществено значение за непоносимостта към фруктоза. The Комбиниран препарат фруктофан е специално съобразена с изискванията за непоносимост към фруктоза и подпомага организма при снабдяването с тези основни хранителни вещества. (Спонсорирано)
Непоносимост към фруктоза - какво е всъщност?
Преди всичко трябва да знаете каква е причината за вашата непоносимост. Това е нарушение в червата, при което фруктозата не може да се абсорбира от тялото и по този начин остава неразградена в червата. Това може да доведе до диария, спазми и газове. Така че не можете да смилате фруктоза и трябва да коригирате съответно диетата си, за да живеете без симптоми. Не бива обаче да приемате, че изобщо нямате право да ядете плодове или зеленчуци, защото това би било погрешно. Това би довело до недостиг на някои хранителни вещества много повече.
Важно е да знаете кои храни съдържат много фруктоза, за да можете да ги избегнете:
- Следните плодове: круша, манго, ябълка, череша, смокиня, сушени плодове
- Следните зеленчуци: лук, моркови, патладжан, боб, кольраби, праз, червено зеле, тиква, домат
- Плодови сокове и плодови смутита
- Сладко, мармалад и мед
- Следните подсладители: трапезна захар, царевичен сироп, глюкозо-фруктозен сироп, захарен заместител сорбитол
- Храни, които съдържат тези подсладители като Б. сладкиши, безалкохолни напитки, готови продукти и леки продукти
- алкохол
Отначало това изглежда много, но въпреки всичко все още има достатъчно алтернативи с ниско съдържание на фруктоза и които можете да консумирате с чиста съвест:
- Следните плодове: кайсия, папая, банан, пъпеш от медена роса, плодове, лимон, праскова
- Почти всички зеленчуци: тиквички, картофи, зелени листни зеленчуци, авокадо, целина
- Повечето зърнени продукти
- Месо, яйца, риба
- Ядки и семена
- Натурални млечни продукти
- Масла
Разбира се, всеки е различен и толерира едната или другата храна по-добре или по-лошо от другата. Следователно, промяната в диетата трябва да се осъществи на три фази, за да се разбере кои храни можете да понасяте добре и къде е вашата граница на толерантност към фруктоза.
Промяна на диетата в случай на непоносимост към фруктоза
1. Фаза на родителски отпуск
Първо, започнете с продължителност от 2 до 6 седмици Период на изчакване при които напълно избягвате храни, богати на фруктоза, за да облекчите съществуващите си симптоми и да облекчите червата си.
2. Тестова фаза
Ако фазата свърши и се почувствате отново здрави, Тестова фаза старт. В продължение на няколко месеца можете постепенно да включите храни, съдържащи фруктоза, в диетата си и по този начин да разберете на какво тяло реагира добре или зле. Най-добре да се представи Хранителен дневник и запишете тестваната храна плюс реакцията, за да получите по-добър преглед.
3. Дългосрочна диета
Резултатите от тестовата фаза служат като основа за дългосрочната диета. Тук се избягват всички храни, които са се понасяли добре и всичко, което е причинило алергична реакция.
В идеалния случай фазата на тестване и дългосрочното преобразуване се извършват с диетолог. Така че можете да сте сигурни, че можете да се храните здравословно въпреки непоносимостта към фруктоза и то без Симптоми на дефицит.