Диабетна диета; YouDiet
" Вие сте това, което ядете "
Диета при диабет тип 2
Диабетът е сложно метаболитно разстройство, най-очевидният признак на което е повишаването на нивата на кръвната захар. Познаваме два основни типа и няколко подтипа. Диабет тип 1 се развива предимно при деца, юноши или млади възрастни. Лекува се с инсулин. Преди диабет тип 2 се наричаше старчески диабет, но днес имам безброй деца на около десет години, млади хора, които се грижат за мен, и болестта се развива във все по-млада възраст по целия свят. Бих искал преди всичко да им помогна, тъй като според моя опит много малко хора осъзнават важността на диетата, информацията им е непълна и до голяма степен остаряла. Правилният начин на живот и диета обаче могат да избегнат усложненията от лечението с инсулин и диабета.
Пълна промяна в начина на живот
Когато се диагностицира диабет тип 2, първото нещо, което лекарят казва на пациента, е, че трябва да спазва диета. Въпросът е какво точно означава това? Неведнъж съм срещал енергичен двадесетгодишен мъж, който на тази възраст е станал диабет тип 2, но не е получил информация за диетата си. Някои хора знаят, че кифличките трябва да се ядат. Колко? Колкото и да искат, те си мислят. И все пак основното лечение на диабет тип 2 е диетата. Не е достатъчно обаче да вземете един или два диетични съвета, най-доброто е промяна в начина на живот, което включва редовни упражнения. Нека започнем да спортуваме по половин час всеки ден - разбира се, всеки трябва да избере форма на упражнение, която да отговаря на здравословното му състояние! При голямо наднормено тегло не е препоръчително да започвате да бягате, защото това натоварва ставите, но плуването или колоезденето е перфектен избор.
Нека се опитаме да не обръщаме внимание на трудността, а по-скоро да се фокусираме върху редовността. В дългосрочен план ходенето по половин час всеки ден също може да помогне.
Гранични стойности:
Нормално гладуване (след 8 часа на гладно) кръвна глюкоза: 7,8 mmol/l
диабет> 11 mmol/l
Загуба на тегло за нормализиране на нивата на кръвната захар
Нашата основна цел е да отслабнем, защото със загубата на килограми произведеният инсулин ще може да работи все повече и повече, така че нивата на кръвната захар могат да се нормализират.
За да отслабнем, определено трябва да съставим нискокалорична диета. Това означава 1200 kcal на ден за жените и 1500 kcal за мъжете. Диетата може да се състои от три или пет хранения. Склонен съм да предпочитам второто, тъй като по този начин ястията се приближават доста и метаболизмът може да се ускори до правилното ниво. Това е важно, защото по този начин тялото ни използва все повече и повече енергия в покой, създава по-малко резерви.
Разпределете храненията, така че да се консумират в рамките на един час след събуждането сутрин. След това около 10 часа сутринта можете да дойдете за обяд, около 13:00 за обяд, около 15:00 за закуска и между 18:00 и 19:00 за вечеря. (Ако сте заспали по време на едно от храненията, не е необходимо да го компенсирате.