Diabetes Junior • Позволено ли е да се закусва
Вестник на Фондацията за диабет (ISSN 1586-4081)
Вестник на Унгарското общество за хипертония (ISSN.
Начало »Junior» Диабет Junior 2011 »Статии» Безплатно ли е да хапнем?
Като въведение бих искал да опиша виждането си, че храненето на детето се контролира основно от родителя, дори в юношеството. Но на детето може да му бъде даден избор по отношение на храненето, точно както в други области на живота.
Родителите ще кажат, че чорапите трябва да се обуят, защото времето е прохладно. Но дали е синьо или кафяво, розово или червено, детето може да реши за себе си, то може да избере.
По същия начин тя може да участва в храненето, като включва детето в решения, докато расте. Например, ако искате да ядете плодове или кисело мляко в продължение на десет часа, можете да решите. Сумата, разбира се, е дадена. Имате ли зелен грах или зелен фасул за обяд? Може би можете да попитате детето, въпросът е да избирате между зеленчуци и зеленчуци.
Да претеглим заедно! Първо включете детето и след това му позволете да измери храната на кантара самостоятелно и да изчисли съдържанието на въглехидрати. Така преживявате какво се крие зад числата и количествата. По този начин размерът на очите ви и способността ви да оценявате се развиват много. Поне през почивните дни отделете време за този вид упражнения.
Нека не позволяваме на детето често да иска да решава ястия с различни солени закуски и сладкиши! Ето защо не бива да имате през цялото време у дома закуски и бонбони с диабет (рядко можете да ядете от тях, но само рядко и умерено)! Винаги обаче се уверете, че имате десетчасово хранене или закуска вкъщи (кисело мляко, плодове, зеленчуци, сандвич).
Обикновено лека закуска на диабетична младост
Един от важните елементи на правилното хранене, както в детска, така и в юношеска възраст, е храненето по няколко, пет или шест хранения на ден. Ако обаче храненето всъщност е непрекъснато, някой издава осем пъти на ден, десет пъти на ден, то вече заслужава внимание.
Едва сте минали обяда и „посещавате“ кухнята за втори път, за да се „огледате“, за да видите какво още можете да ядете? Имате ли купа лешници, докато вечер гледате телевизия, защото филмът е толкова вълнуващ? Седите ли пред компютъра и на една ръка разстояние с торбата с чипове? Познати ситуации? Наистина ли сте гладни или в подобни ситуации? Или случайно ядете, без да чувствате глад? Дори не ви е грижа как се променя кръвната Ви захар по време на курса?
Насол, казват те любезно, пулсиращ, звучи малко по-обидно.
Първият важен въпрос е какви закуски кой закусва. Лешници, чипс, торти, шоколад, само за да назовем само няколко. Самият аз рядко чувам някой да закусва зелена салата или сурови зеленчуци, напр. яжте моркови.
Може да се забележи, че закусващият често яде, без да чувства глад. Или че закуската е обвързана с определени житейски ситуации. Някои хора закусват все повече, когато са уморени или просто отегчени и не са в настроение за нищо. След това има примамливи реклами, които също благоприятстват закуската. Добре направен рекламен филм или билборд почти ви примамва да консумирате.
Има ли оправдана закуска?
Ако все още сте гладни след хранене, може би простата причина е, че тялото ви се нуждае от повече храна, отколкото сте яли. Разбира се, нуждите на тялото не трябва да се бъркат с нуждите, желанията: например, ако тялото ви се нуждае от 2 филийки хляб, но можете да ядете и 3 филийки.
За да можете правилно да отговорите дали храната, която ядете, е достатъчна за вас, струва си да направите диетична бележка. Всички консумирани храни и напитки трябва да се записват за една седмица. Не мисля, че това е неизвестна задача за диабетик. Диетологът или лекуващият лекар трябва да са поискали такава диетична рецепта. След това трябва да се изчисли енергийното и въглехидратното съдържание в ежедневната диета. Ако вашият прием на енергия и/или въглехидрати не достига стойностите, препоръчани от Вашия лекар, не е чудно дали сте гладни или.
Хранителната закуска е важна!
След нощна почивка, „на гладно“, първото хранене трябва да съдържа достатъчно въглехидрати. По този начин можем да помогнем организацията да остане „оперативна“. Препоръчително е да консумирате около една четвърт от необходимата енергия за закуска. Закуската трябва да включва зърнени храни (кафяв хляб или натурални мюсли), малко плодове или неподсладен сок, евентуално мляко или кисело мляко.
SOS! Какво може да се направи?
Избягвайте житейски ситуации, в които има голямо изкушение да хапнете! Това не би трябвало да означава, че срещите с приятели и роднини стават по-редки, може би само, че не е необходимо да се предлагат леки закуски за общуване (разговор, игра, парти). Или може също да означава, че социалната програма не винаги е неприятност, може да е някакво съвместно движение (колоездене, ходене, плуване). Разбира се, ако събирането е свързано с храненето (също), това също е добре, но контролът също не трябва да намалява! В крайна сметка диетата трябва да се спазва! В никакъв случай закуската не трябва да е част от гледането на телевизия или прекарването на времето пред компютъра. Трябва да се храните по време на хранене, на точното място (маса за хранене)!