Di; t-план 6 храна f; r успешния 3-дневен вторник; т

С тези 10 храни можете да подкрепите диетата си.

t-план

Твърде много килограми? Винаги уморен? Тогава метаболизмът ви спешно се нуждае от рестартиране. С правилната храна той ще се върне на добрата и тънка писта. Този диетичен план с 6 храни за отслабване ще ви помогне в това.

Те са там отново и отново, онези времена, когато ние просто стачкуваме благодарение на фестивали и тържества. Ефективен Диетичен план но ви връща във форма след това. С шест добре познати храни можете да постигнете целта си за отслабване за нула време. Просто помислете за цялото нещо като за рестартиране - това мотивира. Ако има достатъчно разнообразие, нищо не пречи на новото ви телесно тегло. Нашият план ви подкрепя.

Диетичен план с тънки храни: 5 паунда отстъпка за 3 дни

Този диетичен план действа като рестартиране за тялото. Ядете 1200 здравословни калории на ден. Количеството пречи на организма да премине към спешна програма и да изключи метаболизма. В същото време много SOS вещества за отслабване увеличават загубата на мазнини, бързо губите до пет килограма. Шестте основни диетични храни, към които трябва да прибегнете, са:

  1. постно птиче месо
  2. Зеле (зеле, савойско зеле и Ко)
  3. Шампиньони и други гъби
  4. Леща и други бобови растения
  5. нискомаслен кварк
  6. вода

Изображение на бюлетин за диети за жени

Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.

Нашият 3-дневен диетичен план за вас

Важно всеки ден

  1. Варете черно кафе или чай за закуска.
  2. Изпийте 1 чаша (200 мл) зелен чай със сутрешната си закуска.
  3. Заменете следобедната закуска с 1 чаша (200 ml) черно кафе или чай. Обезмасленото мляко е разрешено, захарта не.
  4. Насладете се на 100 g леко разбит кварк с ниско съдържание на мазнини с канела или ванилия на прах всяка вечер като телевизионна закуска. 70 kcal, 0,2 g F, 4 g KH, 13 g E.

1 ДЕН

Започвате първия ден с кварк и съдържащ калий силен плодов банан. Продължава с пилешко, зеле и гъби. Това би обхванало четири от шестте диетични храни - пет с вода.

Сутринта

Бананова извара

Смесете 200 г нискомаслена кварка с малко минерална вода и смесете с ½ чаена лъжичка канела. След това нарежете на кубчета пулпата от 1 малък банан (приблизително 120 g) и сгънете.

Хранителни стойности: 230 kcal, 1 g F, 28 g KH, 27 g E.

Сутрин

100 г филийки филе от пилешки гърди на рулца, поляти с лимонов сок.

Хранителни стойности: 100 kcal, 2 g F, 1 g KH, 20 g E.

По обяд

Брюкселско зеле и картоф тиган

Накълцайте 150 г обелени картофи и 100 г моркови на едро, 1 глава лук на ситно. Задушете всичко с 250 г брюкселско зеле в тиган с 1 чаена лъжичка горещо олио, докато обръщате за 5 минути. Деглазирайте с незабавно зеленчуков бульон, покрийте и оставете да къкри. Разбъркайте 2 супени лъжици крем фреш лежер, задушете за кратко, подправете със сол и черен пипер. Поръсете с прясно нарязан магданоз и 50 г пушена пуешка гърда на ивици.

Хранителни стойности: 390 kcal, 11 g F, 44 g KH, 29 g E.

вечерта

Салата с гъби

Твърдо сварете 1 яйце. Нарежете 1 сърцевина салата от римска салата на парчета с размер на хапка. Нарежете 100 г гъби и 100 г кисели краставички на тънки филийки. Зарежете на кубчета 1 домат. Смесете всички съставки за салата. Четвърт яйцето, подредете отгоре. За дресинга разбийте 4 супени лъжици кисели краставици с 1 супена лъжица зехтин, сол и черен пипер. Яжте 1 ръжено руло (70 г) с него.

Хранителни стойности: 390 kcal, 17 g F, 40 g KH, 19 g E.

2 ДЕН

Ден втори от диетичния план продължава с вкусно извара, последвано от пуешки гърди, друг вид зеле и вкусна салата от леща и пиле.

Сутринта

Малина извара

Смесете 200 g нискомаслена кварка с малко минерална вода и смесете с ½ саше ванилова захар. Размразете 100 г замразени малини, пюрирайте и сгънете в кварка. Поръсете с 3 супени лъжици надута киноа (15 г).

Хранителни стойности: 230 kcal, 1 g F, 28 g KH, 28 g E.

Сутрин

100 г филийки пуешки гърди на рула, поръсени с розов червен пипер.

Хранителни стойности: 100 kcal, 1 g F, 1 g KH, 21 g E.

По обяд

Остър зеле и картофен тиган

Нарежете 250 г заострено зеле на парчета с размер на хапка. Грубо заровете 200 г обелени картофи. Нарежете 150 г моркови и 100 г гъби на филийки. Задушете всичко в незалепващ тиган с 1 супена лъжица горещо олио. Деглазирайте със 100 ml вода и оставете отново да заври. Завършете готвенето със затворен капак (около 15 минути). Разбъркайте 2 супени лъжици крем крем, подправете със сол и черен пипер.

Хранителни стойности: 390 kcal, 14 g F, 50 g KH, 16 g E.

вечерта

Салата от леща с пиле

Пригответе 50 г леща Пардина според инструкциите на опаковката, оставете да се охлади. Запържете 100 г пилешко филе в незалепващ тиган с 1 чаена лъжичка горещо олио от двете страни за около 3 минути, докато стане хрупкаво.

Половината 100 g чери домати, заровете 100 g краставица. Смесете лещата и зеленчуците с 1 чаена лъжичка олио, 2 супени лъжици лек балсамов оцет, сол и черен пипер. Нарежете месото на филийки и сервирайте отгоре. Полейте с малко лимонов сок.

Хранителни стойности: 390 kcal, 13 g F, 33 g KH, 35 g E.

Алтернатива е нашата салата с ябълка и леща, която се предлага с 370 ккал на порция и има приятен и плодов вкус.

3-ти ден

Третият и последен ден от нашия диетичен план ще ви въведе в действие с плодов кварк и пиле. По обяд има вкусни гъби с броколи. И тъй като не можете да се наситите на салатата от леща, вечерта се поглезваме с друг вариант.

Сутринта

Гроздова извара

Смесете 200 g нискомаслен кварк с малко минерална вода и смесете с ½ чаена лъжичка какао на прах. Половете 100 g леко грозде без семки и го сгънете. Печете 1 супена лъжица овесени люспи (10 g) в покрит тиган без мазнина, оставете да се охлади и залейте кварка.

Хранителни стойности: 230 kcal, 1 g F, 29 g KH, 27 g E.

Сутрин

100 г пилешко желе на рулца, поръсени с пресен пипер.

Хранителни стойности: 100 kcal, 1 g F, 5 g KH, 18 g E.

По обяд

Тиган с гъби от броколи

Гответе 300 г цветя броколи в подсолена вода. Отцедете, съберете водата за готвене. Нарежете на кубчета 1 глава лук, 1 домат и 150 г пуешко филе. Наполовина 100 г гъби. Загрейте 1 супена лъжица олио в незалепващ тиган и разтъркайте месото от всички страни. Добавете лука, гъбите, домата и малко вода за готвене. Гответе при разбъркване за около 10 минути, сгънете броколи. Поръсете с прясно смлян пипер.

Хранителни стойности: 390 kcal, 13 g F, 15 g KH, 53 g E.

Алтернативно, вкусен гъбен тиган с едва 280 ккал на порция е с добър вкус.

вечерта

Салата от леща с пуйка

Гответе 50 г червена леща според инструкциите на опаковката и оставете да се отцеди. Нарежете 1 пролетен лук на пръстени и нарязайте на кубчета 1 малка жълта чушка. Нарежете 100 г пуешко филе на ивици и ги запържете в незалепващ тиган с 1 чаена лъжичка олио до хрупкавост. Смесете лещата с останалите съставки. За дресинга смесете 1 супена лъжица бял балсамов оцет с 1 супена лъжица вода, 1 чаена лъжичка мед, сол и черен пипер. Разбийте в 1 чаена лъжичка масло.

Хранителни стойности: 400 kcal, 12 g F, 32 g KH, 40 g E.

Всички рецепти са изчислени за 1 човек. Приятен апетит! Защото най-добрият хранителен план няма да ви помогне, когато сте разочаровани. Ето защо шестте ни храни са толкова красиво разнообразни.

Исках повече за диетите? Нашата страница с теми ви предоставя полезна информация.

Разгледайте нашата галерия за допълнително вдъхновение: 50 храни под 50 калории!