Di; t стратегия - с размер на порцията; намаляване
Отслабването започва с размерите на порциите. Освен това, което ядем, количеството е важно. Разделяйки голяма порция на много малки порции, можем да регулираме приема на калории, така че излишната енергия да не води до образуване на мазнини в тялото.
Малки порции като диетична стратегия
Защо ядем твърде големи порции
Ако чинията е пълна, ядем празна, независимо от размера на порцията или апетита. Това е резултат от проучване на университета Корнел в САЩ. Не чувството за ситост решава дали ще спрете да ядете, а празната чиния, която окото вижда.
Канадски изследователски екип установи в едно проучване, че много хора не могат да преценят правилно размера на порциите и следователно консумират далеч над това, което всъщност се нуждаят. Големите порции увеличават риска от наддаване на тегло, според канадските изследователи.
Стратегии за ядене на по-малки порции
1.) Пийте преди и по време на хранене
Течността изпълва стомаха. Още преди да ядете, можете значително да намалите чувството на глад. Трябва да пиете поне 250 ml преди и по време на хранене, за предпочитане вода, чай или напитки без въглехидрати. Ако искате да подсладите напитка, най-добре е да използвате заместителя на захарта еритритол. На вкус е като захар, но е без калории, защото не се метаболизира от организма.
2.) Яжте салата и зеленчуци отпред
Това е полезно и за напълване на стомаха с ниско съдържание на калории, преди да се стигне до по-калоричните добавки като месо, сос и др. С този ритуал намаляваме приема на калории на хранене.
3.) Яжте бавно
Всъщност, когато ядем бавно, ядем по-малко. Даваме повече време на стомаха да смила храната и да сигнализираме на мозъка си „Пълен съм“.
4.) По-добре да ядете много по-често от веднъж
По този начин предотвратяваме излишните енергийни излишъци, които тялото може да превърне в клетъчна мазнина. Препълненият стомах ви прави муден и инхибира желанието за движение. Това улеснява образуването на мастни натрупвания.
5.) Не пазарувайте на гладно
Не вземате рационални решения, когато пазарувате, когато гладувате. Мач иска бързо да приключи покупката. В тази ситуация купувате твърде много, твърде мазно и твърде високо съдържание на въглехидрати, защото е удобно и бързо. Преди всичко да ядеш съзнателно означава да купуваш съзнателно. И това е възможно само ако имате достатъчно време да пазарувате. Ако ядете малко нещо, преди да пазарувате, изкушението от мазни закуски по пътя към супермаркета също е по-малко голямо.
6.) Вземете решение за покупка въз основа на хранителна информация
Супермаркетите предлагат намалени хранителни продукти всяка седмица. Следвайте хранителните факти и не купувайте хранителни стоки, само защото са евтини. Например, много е изкушаващо да закупите пудинг от сметанов шоколад, който е намален с 50 процента. Но тук трябва да стоите твърдо.
7.) Избягвайте всичко, което можете да ядете, и XXL оферти за спестявания
За единия или другия е особено трудно с тези спестовни предложения да пропуснете такава възможност за покупка. Цените изглеждат толкова евтини и получавате много повече за парите си, отколкото обикновено. За съжаление тези специални предложения подкопават яденето на малки порции. В крайна сметка вие искате да си струвате парите. И това е възможно само ако ровите колкото се може повече за ограничен период от време. Ако искате да останете слаби и трайно слаби, кажете сбогом на евтиното е евтино манталитет по отношение на големи порции на бюджетна цена.
Как се създават мастни натрупвания чрез хранене
Погълнатата от храната енергия се превръща в мастни натрупвания, ако тялото не я изгори.
Вечер ядат шоколад. Вашето тяло превръща мазнините и въглехидратите от шоколад в енергия. Те осигуряват на тялото ви голямо количество енергия, която не му е необходима, докато гледате телевизия или спи. След това тялото ви съхранява излишната енергия като мазнина в мастните депа.
За да отслабнем, тялото ни трябва да използва повече енергия, отколкото му даваме. Размерите на порциите допринасят решаващо за поддържането на този отрицателен енергиен баланс в тялото. Не само това, което ядем, но и колко поглъщаме с храната е решаващ елемент при отслабването.
Няколко малки порции, разпределени през деня, помагат да се поддържа ниската излишна енергия в тялото. Освен това се чувстваме по-пъргави, защото стомахът ни има по-малко за смилане по-малки порции, отколкото за смилане на големи количества. Тези, които се чувстват пъргави, се движат повече и изгарят повече енергия.