Di; избягвайте грешки - hkk
Затлъстяването е сериозен здравословен проблем. И често достатъчно хора не успяват да овладеят този проблем. Още по-важно е да избягвате грешките по пътя към идеалната фигура.
След празниците с цялата добра храна много хора вероятно ще изпитат неприятна изненада, когато гледат везните. И мнозина ще са решили да се разделят с една или две лири за Нова година. Това е добра резолюция за всеки, който е над нормалното тегло. За съжаление опитът показва, че отслабването често е много по-трудно на практика от очакваното.
За да можете да отслабнете през Нова година, определено трябва да избягвате най-големите грешки в диетата - и да разчитате на някаква цялостна стратегия. Светкавичните диети или съветите за отслабване, тъй като те обикалят в много женски списания, а също и в интернет от дълго време, често се провалят - или дори са контрапродуктивни. Това в крайна сметка води до провал на плановете за отслабване - и съответно до разочарование.
Отстранете разочарованията от самото начало
Това е двойно вредно: остава неблагоприятното влияние на наднорменото тегло върху физическото здраве. Освен това разочарованието може да има отрицателно въздействие върху психологическото благосъстояние. И така, прочетете за най-големите грешки при отслабване - и как можете да го направите по-добре:
FDH - "Яжте наполовина"
Все още има много хора, които са убедени, че проблемите с теглото могат лесно да се справят чрез намаляване на приема на храна. И изненадващо, все още има циркулиращи диетични съвети. Това уравнение не може да се получи по много банална причина: Човешкото храносмилане е изненадващо приспособимо: При изобилие от хранителни вещества - и това всъщност е случаят с всички хора в индустриализираните нации - червата поема само част от наличната енергия На. Останалото се екскретира неизползвано. Ако тази доставка обаче е ограничена, тялото прави всичко по силите си, за да оптимизира използването на наличната храна. Това не може да се контролира съзнателно. Това е автоматизирана стратегия за оцеляване в лоши времена.
Как да го направя по-добре: Решаващо е не количеството храна, а съставът. Вместо просто да ядете по-малко, трябва да се храните по различен начин. Заменете храни с високо енергийно съдържание, особено сладкиши, продукти от бяло брашно, пържени храни, мазни сосове и др., С храни, богати на фибри и горчиви вещества. Диетичните фибри забавят храносмилателния процес в червата - и по този начин осигуряват по-равномерен и намален енергиен прием. Горчивите вещества ограничават апетита. Затова увеличете количеството плодове, зеленчуци и салата във вашата диета. Разчитайте на пълнозърнести продукти.
Бройте само калории
Много диети се фокусират върху броя на калориите в храната. И разбира се количеството на консумираните калории влияе върху това дали се образуват мастни натрупвания - или са разградени. Това обаче е много едностранчив подход. В допълнение към приема на калории, консумацията на калории също е определяща. Освен това формата на приетите калории играе роля, която не бива да се подценява: определен брой кубчета захар може да съдържа толкова калории, колкото пълнозърнестия пълнозърнест хляб. Храносмилането обаче се справя с него по много различен начин (виж по-горе).
Как да го направя по-добре: Увеличете консумацията на калории! Внесете движение в живота си - по начин, който ви харесва и който може да бъде приведен в хармония с вашето ежедневие. Спортът под всякаква форма е разбира се особено подходящ за това. Ако обаче не можете да се подготвите за редовни тренировки, все още има други възможности за увеличаване на консумацията на калории: Енергията също се изгаря, когато танцувате в дискотеката. И дори в ежедневието има много възможности, например да вземете стълбите вместо асансьора.
Jojo ефект
Отново и отново се случва, че след краткосрочна успешна диета тялото наистина напълнява. Причината за това: При всички диети, които са придружени от намален прием на храна или калории, винаги има възможност тялото да премине към някаква спешна програма. Тогава диетата задейства същите механизми като глада. Потреблението и потреблението на енергия са оптимизирани. Тялото се научава да прави най-доброто от малкото. Съществуващите енергийни резерви се използват възможно най-оптимално. Но след като този глад - или диета - приключи, тялото ще изтегли всички спирки, за да попълни използваните енергийни резерви възможно най-бързо: Резултатът: мастните натрупвания се връщат по-бързо, отколкото са били разградени.
Как да го направя по-добре: Отнасяйте се към всички така наречени краш или мълниеносни диети с голям скептицизъм. Вместо това, свикнете тялото си постоянно да променя приема на хранителни вещества - и направете дългосрочни промени в диетата си, както е споменато по-горе. В крайна сметка при всички опити за отслабване, които не са свързани с постоянна промяна в начина на живот, рискът от рецидиви е голям.
Също така е важно да поддържате положителен образ на тялото. В никакъв случай не трябва да ви хрумва да се сравнявате с моделите от рекламата. По-голямата част от хората са пропорционални по съвсем различен начин по отношение на костната структура - и изобщо не могат да постигнат този предполагаем идеал. Нездравословната мания за отслабване е широко разпространена, особено в модната и рекламната индустрия. И повече от всякога пропорциите и областите на кожата се редактират след това цифрово. Това, което голяма част от медиите представят за нормално, няма много общо с това, което може да бъде оценено като здравословно здравословно - и с това, което нормалните хора могат да се чувстват добре в дългосрочен план.