Di; десет - Съвети - Stiftung Warentest
съдържание
Съвети
Има няколко препъни камъни по пътя към мечтаната фигура. Stiftung Warentest ви казва как най-добре да се справите с него.
подготовка
цели. Бъди реалист. Отслабването отнема време и търпение. Достатъчно е половин килограм отслабване на седмица.
време. Изберете точното време. Това не е искане да продължите да отлагате диетата си. Ако обаче сте особено стресирани в момента, трябва да изчакате още малко. Поне се опитайте да не печелите повече. И решете кога искате да започнете.
семейство. Обсъдете плановете си с хората около вас. Помислете какви отклонения са необходими за останалите. Най-добре е да изберете диета, която не включва двойно готвене.
Запаси. Проверете доставките си. Дайте настрана това, което може да доведе до неконтролирана закуска.
Избор на диета
диета. Изберете диета, която ви подхожда. Ако трябва да се движите бързо, отделете се от програмите, които изискват да изчислявате калориите преди всяко хранене.
група. Много хора смятат, че е по-лесно да отслабнат в група. Попитайте приятели, познати или вашия лекар дали има възможности във вашия район да се срещнете със съмишленици.
ежедневието. Мислете практично. Получавате ли всички съставки на разумна цена близо до вас? Имате ли достатъчно време за подготовка? Можете ли да съхранявате храна, която сте донесли със себе си на работното си място, на хладно място, да приготвяте храна или да я загрявате?
И изключено!
Закупуване. Преди всяка покупка обмислете добре какво ви трябва. Направете списък и се придържайте към него.
готвач. Изчислете плътно. Гответе само толкова, колкото ще изядете.
Яжте. Използвайте по-малки чинии. Извадете купичките с порциите от масата. Не се оставяйте да се разсейвате. Яжте бавно и съзнателно. Гледането на телевизия или четенето е табу по време на хранене. В противен случай няма да забележите, че отдавна сте сити. Запомнете: Ще се почувствате сити едва след 20 минути.
Пийте. Проверете питейните си навици. Това, което трудоемко спестявате, когато ядете, можете бързо да отмените с висококалорични напитки като сода или алкохол.
протокол. Водете дневник за храненето. Прави ви наясно със ситуациите, в които се храните. Бъдете честни: храната замества ли я? Ако се храните, за да облекчите стреса или да се възнаградите, намерете алтернативи. Техниките за релаксация помагат да презаредите батериите си между тях.
Ход. Колкото повече се движите, толкова повече калории трябва да изгори тялото ви. Ако имате много наднормено тегло, обсъдете възможна програма с Вашия лекар. Включете допълнителни упражнения във вашето ежедневие: карайте колелото си, за да пазарувате, слезте по-рано от автобуса на път за работа, изберете стълбите вместо асансьора или ескалатора.
Тази статия е полезна. 1410 потребители смятат, че това е полезно.