Изследователите разберат Тази грешка в съня може да ви накара да качите пет килограма
Гледането на телевизия малко преди лягане и дременето за сън, със сигурност звучи като релаксираща вечер за много хора, но скорошно проучване показва, че трябва да изключите изкуствената светлина, преди да заспите. Сиянието на телевизора и Ко, докато спите, е опасно за вашето здраве и увеличава риска от наддаване на тегло и затлъстяване.
Заспиването пред телевизора не е добра идея, според проучване от САЩ. Предишни проучвания вече са установили, че твърде малко сън може да бъде свързан със затлъстяването. Ново проучване с хиляди жени обаче сега показва, че изкуствената светлина може не само да е нездравословна по време на сън, но и да не е особено добра за вашето тегло - телевизорите и други подобни могат да ви напълнят и дори да доведат до затлъстяване .
Във видеото по-горе ви казваме как можете да си гарантирате добър сън през следващите горещи летни дни.
Ученето
Петима изследователи от САЩ искаха да отговорят на въпрос: Може ли изкуствената светлина през нощта по време на сън да бъде свързана с наддаване на тегло и затлъстяване? За да се провери това предположение, близо 44 000 жени на възраст между 35 и 74 години са били изследвани в продължение на повече от пет години. Изследователите публикуваха резултатите от изследването в списанието JAMA Internal Medicine и ясно посочиха, че включването на телевизора или друга изкуствена светлина по време на сън може да увеличи риска от напълняване и затлъстяване.
Значително наддаване на тегло
Изследователите дори опознават колко тегло може да ви даде ALAN (изкуствена светлина през нощта): В сравнение с жените, които са спали в напълно затъмнени стаи, участниците, които са спали с изкуствена светлина, са качили пет килограма или повече и телесната им маса -Index (ИТМ) се е увеличил с десет процента или повече.
Изследването също така споменава, че проучвания върху животни вече са показвали в миналото, че светлината през нощта може да има пряк ефект върху нивата на мелатонин, прекъсвания в съня и циркадния ритъм и по този начин представлява риск за наддаване на тегло и затлъстяване.
Така се предпазвате за в бъдеще
Така че, ако искате да се предпазите от наднормено тегло и затлъстяване, трябва не само да обърнете внимание на здравословна и балансирана диета и упражнения, но и да спите адекватно и най-вече спокойно. Според новото проучване това включва и изключване на всички светлини и телевизора преди лягане и поне превключване на вашия смартфон в режим на полет, така че да не получавате никакви съобщения в съня си.