Девет най-популярни диети, оценени от експерти за 2017 г. - FrMedBook
Има хиляди диети. Някои са за отслабване, докато други са за напълняване, понижаване на холестерола, дълъг, здравословен живот и много други причини.
Диетата се описва най-добре като фиксиран план за хранене и пиене, където се планира видът и количеството храна, за да се постигне загуба на тегло или да се следва определен начин на живот.
Тази статия предоставя подробности за най-популярните диети въз основа на три критерия: колко статии ги покриват, колко популярни изглеждат и колко често получаваме обратна връзка за тях.
1. Диета на Аткинс
Диетата на Аткинс или хранителният подход на Аткинс се фокусира върху контрола върху нивата на инсулин в организма чрез диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Ако хората консумират големи количества рафинирани въглехидрати, нивата на инсулина им се повишават и падат бързо. Повишаването на нивата на инсулин задейства тялото да съхранява енергия от консумираната храна, което прави по-малко вероятно тялото да използва натрупаните мазнини за енергия.
Следователно хората на диетата на Аткинс избягват въглехидратите, но могат да ядат толкова протеини и мазнини, колкото им харесва.
Макар и популярна от известно време, диетата на Аткинс носи някои рискове. Хората, които обмислят диетата на Аткинс, трябва да говорят с лекаря си.
Подробен поглед върху диетата на Аткинс тук.
2. Зоновата диета
Диетата Zone има за цел хранителен баланс от 40% въглехидрати, 30% мазнини и 30% протеини във всяко хранене. Акцентира се и върху контрола върху нивата на инсулина, което може да доведе до по-ефективно отслабване и контрол на телесното тегло от другите подходи.
Диетата Zone насърчава консумацията на висококачествени въглехидрати - нерафинирани въглехидрати и мазнини, като зехтин, авокадо и ядки.
Подробен поглед върху зоновата диета тук.
3. кетогенна диета
Кетогенната диета се използва от десетилетия като лечение на епилепсия и се изследва и за други цели. Това включва намаляване на приема на въглехидрати и увеличаване на приема на мазнини. Звучи противно на здравия разум, но позволява на тялото да изгаря мазнините като гориво, а не като въглехидрати.
Здравословни мазнини, като тези в авокадо, кокосови орехи, бразилски ядки, семена, мазна риба и зехтин се добавят обилно към диетата, за да се запази цялостният акцент върху мазнините.
Диетата разгражда мазнините за гориво и създава вещества, наречени кетони, чрез процес, наречен кетоза. Тази диета обаче крие рискове, включително кетоацидоза при хора с диабет тип 1, и може да доведе до диабетна кома и смърт. Докато повечето проучвания са с продължителност от две години или по-малко, има някои обещаващи изследвания в управлението на диабета, метаболитното здраве, загубата на тегло и промените в телесния състав.
Подробен поглед върху кетогенната диета тук.
4. Вегетарианска диета
Съществуват различни видове вегетарианци: лакто-вегетарианци, плодороди вегетарианци, лакто-ово вегетарианци, жива вегетарианска диета, ово-вегетарианци, песко-вегетарианци и полу-вегетарианци.
По-голямата част от вегетарианците са лакто-ово вегетарианци, с други думи, те не ядат храни на животинска основа, с изключение на яйца, млечни продукти и мед.
Изследвания през последните години показват, че вегетарианците имат по-ниско телесно тегло, страдат по-малко от заболявания и обикновено имат по-голяма продължителност на живота от хората, които ядат месо.