Спортът защитава и укрепва ръцете му

Пръстите и китките, подобно на други стави в тялото, могат да бъдат склонни към различни заболявания. Артроза, тендинит, навяхвания. Толкова много неудобства, които биха могли да бъдат избегнати или намалени, при условие че се грижите за ръцете си. Обяснения и демонстрации с Nordine Attab, нашият спортен треньор.

защитава

От редакцията на Allodocteurs.fr

Публикувано на 9 ноември 2016 г., актуализирано на 10 ноември 2016 г.

Много ставни конфликти се дължат на липса на гъвкавост и/или мускулна сила. Ръцете също са засегнати от това явление. И дори ако в началото дискомфортът може да е от време на време, от съществено значение е да не ги приемате лекомислено. Защото най-малката слабост в ръцете може да затрудни ежедневните задачи.

Независимо дали за спортисти, но и за всички професии, за които ръцете се използват по важен начин, от съществено значение е да се извърши, както и за останалата част от тялото, гимнастика, позволяваща не само да се поддържа оптимална подвижност на ставите, но и да се поддържа мускулната сила на мускулите на ръката.

Упражнение за подвижност на ставите

Застанете с изпънати ръце пред себе си, с длани надолу. Протегнете ръцете си, за да насочите пръстите си към небето. И обратно, огънете ръцете си, за да приведете пръстите си на земята. След като ръцете се върнат в неутрално положение (дланите са обърнати към земята), извършете странично движение на ръцете, извеждайки ги навън, след това навътре. След като приключите с тези четири движения, внимателно нарисувайте кръгове с въртящи се движения на ръцете, привеждайки пръстите си към небето, навън, земята и вътре. По време на тези упражнения не търсете скорост на изпълнение. Преминете към обхват на движение с бавно темпо.

За да изпълнявате упражнения за мобилност на пръстови стави, можете да изпълнявате същите упражнения, описани по-горе, но индивидуално, пръст по пръст. Можете също така да завършите упражненията за подвижност на ставите, като бавно огъвате пръстите си, опитвайки се да разградите движението, за да работите фаланга по фаланга.