Детското наднормено тегло и затлъстяването помагат на детето ви да има здравословно тегло
Видео за здравето: Затлъстяването: Барбара Фредрич говори за борбата си срещу затлъстяването (ноември 2020 г.).
Какво причинява наддаване на тегло при децата?
Децата се нуждаят от определено количество калории, за да растат и да се развиват. Но когато детето приема повече калории, отколкото използва, тялото съхранява тези допълнителни калории като мазнини. Децата, които иначе са здрави, най-често наддават на тегло, защото детето консумира повече калории, отколкото консумира.
Защо е важно детето ми да се научи на добри хранителни и физически навици?
Доброто хранене и редовната физическа активност могат да помогнат на детето ви да достигне и поддържа здравословно тегло. Ако научите детето си на добри навици на хранене и упражнения, когато е малко, тези добри навици ще продължат да му носят полза, докато пораснат. Поддържането на форма помага за предотвратяване на здравословни проблеми, които наднорменото тегло или затлъстяването могат да причинят по-късно в живота:
- Сърдечно заболяване
- диабет
- високо кръвно налягане
- висок холестерол
- астма
- Сънна апнея
- Някои видове рак
Тежкото затлъстяване може да причини чернодробни проблеми и артрит.
Дете с наднормено тегло или затлъстяване може също да бъде закачано или тормозено заради теглото си, да се чувства зле по тялото си или да се чувства изолирано и само. Тези чувства могат да повлияят на способността на детето да учи, да създава приятелства и да взаимодейства с другите.
Ограничете времето на екрана
Ограничете времето на екрана на детето си до не повече от 1 до 2 часа на ден. Екранното време включва игра на видео или компютърни игри, сърфиране в интернет, изпращане на текстови съобщения и гледане на телевизия или DVD. Дайте добър пример, като ограничите и собственото си време на екрана.
Как мога да насърча детето си да бъде по-физически активно?
Като родител или главен болногледач вие оказвате огромно влияние върху детето си. Въпреки че може да не го осъзнавате, това, което правите, влияе върху решенията, които той или тя взема. Ако детето ви вижда, че редовно сте физически активни, то вероятно ще бъде активно и то.
Направете физическата активност нормална семейна рутина. Например можете да разхождате кучето всяка сутрин или да играете баскетбол всяка вечер. Намерете физически дейности, които обичате да правите заедно като семейство.
Какво мога да направя, за да помогна на детето си да се храни здравословно?
Преподавайки и популяризирайки здравословни хранителни навици, вие давате на детето си основни инструменти за здравословен начин на живот за цял живот. Можете да дадете възгледите на детето си за здравословното хранене чрез пример.
Помогнете на детето си да се храни здравословно
- Бъдете добър модел за подражание. Изберете за себе си здравословни храни и закуски.
- Имате здравословни закуски (като плодове като ябълки и банани и сурови зеленчуци като моркови и целина) на разположение във вашия дом.
- Включете много нискомаслени протеини, зеленчуци и пълнозърнести храни в ястията, които приготвяте.
- Бъдете упорити в усилията си да въведете здравословни храни. Децата не винаги са веднага отворени за нови неща. Ако продължите да правите здравословен избор, ще подобрите шансовете на детето си да развие здравословни хранителни навици.
- Научете детето си как да прави здравословен избор на училищния обяд.
- Избягвайте ресторантите за бързо хранене. Когато се храните в заведение за бързо хранене или седнал ресторант, изберете най-здравословните варианти.
- Забравете "правилото за чистата чиния". „Нека детето ви спре да яде, когато се чувства сито.
Кога трябва да се тревожа за хранителните навици или упражненията на детето си?
Следете за промени в хранителните навици или упражненията на вашето дете. Например, изглежда ли детето ви да се храни от скука, удобство или в отговор на други емоции? Това е известно като „емоционално хранене“. „Храненето емоционално може да доведе до напълняване. Това може да е и знак, че детето ви има проблеми с депресия или стрес.
Внимавайте за предупредителните признаци за хранително разстройство. Те включват прекалено притеснение от калориите, страх от телесно тегло, изобщо не ядене, преяждане или прекомерно упражнение. Хранителни разстройства като анорексия и булимия са нечести при децата, но могат да се появят. Рискът се увеличава, когато детето се превърне в тийнейджър и млад възрастен.
Ако имате притеснения относно поведението на детето си, говорете с личния си лекар.