Детски приказки - приказки, разкази, детски приказки

Тази статия е за това как да отслабнете при нормални условия и е взета от "Как отслабнах с 25 кг, без да гладувам". В добър часовник:)

Много тийнейджъри (но също и възрастни) изпадат в мисли, когато вече не се побират в дрехите си, а иглата на кантара бие до сто килограма. Ако не предприемат нищо, рано или късно те ще пристигнат в болницата със сериозни здравословни проблеми. Също толкова невдъхновен е изборът да отслабнете чрез глад. Изглежда сложно уравнение - да отслабнете, като ядете каквото ви е сърцето. По принцип изобщо не е трудно. Всичко е свързано с съставянето на график, който да се придържате, но това не ви създава дискомфорт. По-нататък ще ви кажа моята малка „тайна“: програма, която работи чудесно не само в моя случай, но и в случая с тези, за които разказах.

Започнах с редовно движение

Най-трудното е началото. Когато сте дебели, всяко продължително усилие е мъчение. Необходима е малко сила на волята, за да преминете първия праг, за да свикнете тялото си с движението. Фитнес залата не е интелигентно решение, тъй като поставяте определени мускулни групи на работа, а не пълна екипировка. Освен това се изкушавате да приемате хранителни добавки, които изобщо не ви помагат в това, което сте се заели - да отслабнете.

Препоръчвам леко бягане, 20-30 минути, три до четири пъти седмично. Ако все още сте запалени по технологиите, изтеглете приложение за фитнес за смартфон, което измерва разстоянието и средната скорост. Това също ви помага да достигнете целта, в смисъл, че почти сигурно, ако забележите, че ви предстоят още 200 метра, докато стигнете прага от два километра, със сигурност няма да се откажете.

Какво, кога и как се храним

Що се отнася до храненето, както казах, няма ограничения; важно е кога и как се храните. Ето няколко съвета:

Не излизайте да бягате с пълен стомах - би било идеално да спортувате два или дори три часа след последното хранене;
Добре е да задоволите желанието си за сладко сутрин, в никакъв случай вечер;
Опитайте колкото се може повече да се храните разединено: месо със салата или въглехидрати (картофи, хляб, полента и др.) В комбинация със салати, никога всички на едно място - важи и за любителите на шаорма;
Яжте много риба, пиле, пуйка. По-малко свинско, телешко, органи;
Никога не пълнете стомаха си, яжте малко и често;
Винаги яжте плодове на гладно, за предпочитане 30 минути или час преди хранене;
Намалете максимално търговските сокове и особено киселите сокове;
Намалете консумацията на алкохол (или по-добре да не пиете изобщо);
Ако сте пушач, намалете броя на тютюна, наргилето и не пушете преди или по време на тренировка;
Пийте леко подсладена вода, чай или лимонада;
В идеалния случай трябва да спортувате в ранните сутрешни часове. Тя също отива вечер, но не близо до лягане;

О, и още нещо: вечерята не трябва да е по-късно от 19 ч. Ако сте гладни, защото сте закъснели, можете да ядете плод, кисело мляко, но в никакъв случай чипс, сладкиши, тежка храна.

Прогресивно увеличаване на усилията

След като свикнете с усилията и започнете да отслабвате, ще видите, че първоначалната програма се превръща в тривиалност. За да не инсталирате монотонност, ограничаване, започнете да променяте маршрута, вида на движението и степента на усилие. Например, увеличете изминатото разстояние от един месец на следващия (2 км, 2,5 км, 3 км - ще видите, че след една година ще можете да избягате дори 10 км!), Сменете мястото и въведете други спортове в програмата, която харесвате: плуване, тенис, колоездене, футбол ... абсолютно всичко, което включва движение. В същото време спазвайте диетата. Не компенсирайте един ден упорита работа с обилно хранене. Ако „ахнате“ и се чувствате като пълен варел, можете да използвате комбинацията Debridat/Omeran, за да улесните храносмилането.

резултати

По принцип такава програма ви помага да сваляте средно по два килограма на месец. Може да изглежда малко в сравнение с други чудодейни диети, които обещават морето със сол, но помислете, че след около година ще отслабнете с 25 кг! Много е важно да не се отказвате, след като сте достигнали оптималното тегло. Продължавайте да се храните по същия начин и спортувайте редовно, без да форсирате бележката. Това е, което лекарите и диетолозите наричат „здравословен начин на живот“.

Какво казват младите хора в Питещи за (липса на) движение

Алин: „Ходя редовно на фитнес, искам да поддържам форма. Не обичам да стоя в къщата ... Ако не ходя на фитнес, отивам с колело. Лято е, горещо е и трябва да се възползваме от времето и свободното време, което имаме. Все още ще сме между четири стени, когато е студено. ".

Анонимен: „Движа се: бягам, играя тенис, плувам. Знам, че заседналият начин на живот води до много заболявания (затлъстяване, депресия), а в Румъния това е сериозен проблем. Би било добре всички млади хора да осъзнаят значението на спорта за здравословен живот. ".

Елена: „Навън е толкова горещо, че не ми се прави нищо. Но това не означава, че имам заседнал начин на живот. Излизам с приятелите си на разходки, но вечер, когато е по-хладно ".

Анонимен: „Имам начин на живот, склонен към седантизъм (компютърът и държавата напразно са основни дейности). Изобщо не съм доволна от теглото си и мазнините по бедрата, гърба и корема. Бях в залата един месец, но се отказах, защото съм чувствителен към белите си дробове. Сега наистина смятам да отслабна, но всъщност не знам какво да правя. Бих искал точна програма, която трябва да следвам и не само за отслабване, но и за изграждане на мускулна маса. Най-вероятно ще отида при диетолог ... ”

Даяна: „Заседналият начин на живот се установи в живота ми и започнах да се съветвам с приятели, за начало. Търсих и в мрежата мотивационни клипове, но не намерих нищо забавно. В крайна сметка мисля да отида в "Zumba".