Детска йога най-добрите пози, за да я отпуснете
Йога е нежна дисциплина, която е напълно подходяща за деца. Защо не го споделите с тях по време на семейни сесии ?
- Ползите от йога всеки ден
- 5-те ключови елемента на една цялостна йога сесия
- 1/Подгряване на ластика: последователност на позите
- 2/Дишане: поза на топката
- 3/Медитация: Мудрата на концентрацията - отворени очи
- 4/Баланс: позата Дракон
- 5/Релаксация: заешката поза
- Няколко съвета за практикуване на йога с децата си
- 3 йога пози, за да практикувате, дори когато нямате достатъчно място !
Вашият браузър не може да покаже този видеомаркер.
Повече от модерна практика, йога е философия на живота, в която намираме баланс и хармония между тялото и ума. Практикувана редовно, тази дисциплина позволява да се освободят психически и физически напрежения както на възрастни, така и на деца. Освен това е чудесен инструмент за насочване на тяхната (понякога) преливаща енергия. Днес ви предлагаме цялостна йога сесия за деца с 5 упражнения
Ползите от йога ежедневно
Децата са подложени на различни форми на ежедневен стрес, които напрягат ума и тялото им. Редовното практикуване на йога с детето му помага да освободи всичките си напрежения.
По-конкретно, ето ползите от йога върху тялото:
- Развийте самочувствието си
- Научете се да възприемате дишането си
- Подобрете координацията на движенията
- Развийте запомнянето и концентрацията си
- Намерете спокойствие и релаксация в тялото и ума
- Печелете баланс
- Имате гъвкав, тонизиран и здрав плик на тялото
- Запознайте се с тялото и пространството си
- Открийте собствения си потенциал и ограничения
5-те ключови елемента на една цялостна йога сесия
Йога не е поредица от несвързани упражнения. Тази практика съчетава тялото и ума, но също така ни свързва със света около нас. Човекът (микрокосмосът), точно както светът (макрокосмосът) се състои от 5 елемента, които се балансират помежду си: огън, въздух, космос, земя и вода.
Йога съчетава тези 5 елемента с 5-те пръста на ръката. Извън практиката на йога на ръцете (mudrâs), която играе върху стимулирането на един или друг елемент, това съответствие между елементи и пръсти на ръката е мнемонично средство, позволяващо да се осъществи цялостна йога сесия. По този начин нищо не се пренебрегва в отношенията между ума, телесната обвивка и света. Родителите и децата си спомнят по-лесно, защото пръстите на ръката стават обща нишка.
В обобщение:
- Палецът е свързан с огън. То се отнася до загрявката, предварителната към всяка физическа активност. Доброто загряване улеснява реализирането на сесия.
- Показалецът е свързан с въздуха. Това е дишането. Доброто дишане ви позволява да печелите енергия, концентрация и по-добра релаксация.
- Средният пръст е свързан с пространството, което представлява празнота. Това е моментът, в който влизаме в медитация, за да направим тишина в ума си.
- Безименният пръст е свързан със земята. Това е търсенето на баланс, което е константа в практиката на йога.
- Малкият пръст е свързан с вода. Представлява релаксацията, която позволява изсветляване на тялото и духа. Всяка йога сесия завършва с този момент на спокойствие.
Да отидем на сесия !
1/Подгряване на ластика: последователност на позите
Това загряване ще подготви тялото на детето ви за прости йога пози, които работят върху мускулите и ставите на врата, ръцете, краката и коленете. Също така помага за разхлабване на гръбначния стълб и подготовката на мускулите за необичайни разтягания. Ето няколко пози за загряване.
- планина: Стоейки с леко разтворени крака, вдишайте, докато повдигате ръцете си отстрани, докато дланите ви не се поставят над главата ви. Задръжте позицията за един дъх.
- Задна луна: докато вдишвате, леко се облегнете назад.
- Клекнал жираф: Докато издишвате, наведете се докрай, доколкото можете, докато държите ръцете си в позиция. Повторете това движение 2 пъти подред.
- Луна отстрани: Ръцете над главата, дланите заедно, наклонете се на дясната страна, докато издишвате. Върнете се в първоначалното положение, докато вдишвате. Направете същото от лявата страна. Завършете, като върнете ръцете си отстрани. Повторете това упражнение 2 пъти, като редувате дясната и лявата страна.
- Хеликоптер: Разтворете краката си и изпънете ръцете си отстрани, като се уверите, че те са успоредни на пода. Завъртете горната част на тялото надясно, след това наляво. Повторете това движение 2 пъти редуващи се страни.