Намалете плана след форум за терапия с кортизон
Обсъдете плана за отслабване след терапия с кортизон Концепция за търсене на диета Форум в областта на методите за отслабване; Здравейте хора, измислих малка концепция и бих искал да чуя няколко мнения по нея. В момента съм на терапия с кортизон и, разбира се, имам много
План за отслабване след терапия с кортизон
Измислих малка концепция и бих искал да чуя няколко мнения по нея.
В момента съм на терапия с кортизон и - разбира се - качих много килограми.
Текущото ми тегло е това, което в момента мога да държа105 кг. Това би било и моето начално тегло веднага щом сляза под прага на Кушинг.
Целта ми е някъде между 70
80 кг. Не искам да определям точно тежестта, защото винаги се колебаете по един или друг начин. В момента това би било около. 30 кг от което искам да се отърва.
Разбира се, че първите няколко килограма вероятно ще намалеят бързо, защото това е задържането на вода от кортизона. Но тогава мога да използвам това като малък тласък.
Сега към моята концепция. Прочетох малко историята на калориен дефицит и базален/общ метаболизъм. Наистина трябва да призная, че съм - някак си - много скептичен. но толкова много хора имат успех с това, че искам да го опитам.
The Калкулатор на потреблението на енергия отляво, тук във форума, изплюва следната информация:
* Оборот на представянето без спорт
Някъде тук прочетох, че не е грешно да коригирате общия си оборот на всеки 5-10 KG. Това води до следните данни:
* Тук-там съм закръглил малко нагоре/надолу
Вече промених диетата си малко заради историята с кортизона, обърнете повече внимание сега плодове и опитайте това дебел да държиш под око.
Но моят Основи в момента изглежда така:
Сутринта: приблизително 750 kcal
- 2 ролки от тиквено семе, тънки с половин мазнина Lдtta. с покритие, 4 малки филийки салам с ниско съдържание на мазнини/или шунка
- малко ролка от кварк
- 1-2 чаши бяло кафе със захар
По обяд: приблизително 450 kcal
- голяма салата с
- 1 ябълка
- 1 шепа грозде без семена
- 1 червен пипер
- 50
150 г ленти от пуешки гърди
- Билков дресинг с вода/растително масло (Омега 3)
Вечерта: приблизително 350 kcal
- 500 г натурален кварк 0,2% мазнини
- 1 ябълка
- 1 шепа грозде без семена
Лека закуска: приблизително 220 kcal
- 2 банана
* Стойностите са от fddb.info и все още могат да варират малко
Има и около 3-3,5 литра минерална вода.
Това е основно списъкът за "по подразбиране"-Tag. Тук-там някой ще грабне нещо друго, когато е готово. Но не мисля, че ще получа над 2100kcal с тезиПриплъзване.
Разбира се, говори напълно срещу системата на генералния изпълнител. Не ям достатъчно.
Скоро исках да си взема книга с рецепти, където да се намери основната информация за всяко ястие. Такаккал, дебел, Протеини и евентуално.захар.
Очевидно не мога да избегна готвенето, затова искам да се осмеля да опитам и него. Дори когато стане объркано, дори карам водата да гори.
След това искам да увековеча рецептите на картотеки с допълнителна информация и да ги сложа в кутия, където разделям между закуска, обяд и вечеря.
Искам да си дам "Седмичен график"след като отида да пазарувам и да готвя.
Просто не съм сигурен колко трябва да определя критериите за подбор. Трябва да отида до 2600
2500 вар, но не трябва да правя много дебел изахар вземете.
С тлъстината си взех такава Свободен път на 30-50 gкомплект и не твърде много захар. Със захарта обаче нямам абсолютно никаква представа колко и т.н. Исках да им дам разпределението на мазнините 70% от зеленчукови и30% разпадане на животни. Може и 60/40. Точният% така или иначе не може да бъде постигнат всеки път, но се нуждаете от стандартна стойност.
Кажи, че нарисувам 1 "Закуска-","По обяд"-и "Ева"Картичка. Използвам закуските околоОбщо продажби "да нахраня". Или ще се опитам да ги пусна, ако пропусна оценката.
По този начин искам да придобия малка колекция от рецепти и да усетя всички ястия и разбира се за "съставки". fddb ще ми помогне с това.
Щом видя, че цялата история работи, ще включа спорта „наполовина“. Разбира се, трябва да се погрижа да коригирам представянето и да изяждам част от спортните калории.
Вероятно ще замахна с велоергометъра си и ще се опитам да спортувам 30 минути 4 пъти седмично.
Това не е ли достатъчно? Трябва ли да увеличим до 1 час? Или 5-6 на седмица? Какво имате предвид всички?
Имам още много време, докато стигна прага на Кушинг, а дотогава ще опитам моетоКутии с индексни карти да създам.
Или съм параноик и това е твърде много караница? Трябва ли просто да избера 4-5 стандартни ястия и да включа салата/кварка за обяд или вечеря като "ниско" калорична храна?
В момента единственото ми притеснение е, че при 2600kcal или 2300kcal и т.н.Ограничение на мазнините"или може би приемате твърде много захар или въглехидрати.
В случай, че не мога да получа общите продажби, мога ли просто да го запълня с „нездравословни“ неща? И така, например, 1-2 чаши газирани лимони или нещо подобно, да кажем „захранваме“ 300kcal? Или това е a изцялогрешен начин да стигнете до неговия GU?
Може би друга концепция екстремни Разширяем е. Но вече имам Almased, FDH и това, което вече не знам зад себе си. Дори лек преди няколко години. Това е достатъчно.
Благодаря ви предварително за четенето и всички отговори