Детоксикация за спортисти
„Детоксикация“ е модната дума, що се отнася до здравето и анти-стареенето. Обръщането на внимание на храненето е дългогодишен проблем за спортистите. Но не са ви необходими скъпи продукти, за да стартирате „програма за детоксикация“.
Какво точно стои зад термина детокс? Детоксикацията означава детоксикация или почистване. Ефектите от лошото хранене, замърсителите, замърсяването, токсините в храната и облеклото ни и стреса са обезпокоителни за нашите тела. Ние се подлагаме на множество стресове и напрежения всеки ден, често без да осъзнаваме. Тялото може да отнеме много, но в един момент това е сумата от негативните влияния, които могат да ни разболеят.
Детокс в спорта -
какви са предимствата?
Спортистите обикновено са по-здравословни от обикновения гражданин. Независимо от това, фазата на детоксикация може да има много положителен и може би дори повишаващ ефективността ефект. В допълнение към различни ефекти, детоксикацията може например да компенсира ефектите от много богата на протеини диета и да изкисли тялото. Фазата на почивка и релаксация, свързана с детоксикацията, може да помогне за разграждането на хормона на стреса кортизол. Една случайна фаза на детоксикация може напр. също помагат за намаляване на ефектите от претрениране.
За спортистите храните, препоръчани по време на фазата на детоксикация (вижте съветите в края на статията), имат и други предимства. Дивите салати и по-специално дивите билки осигуряват на организма особено голям брой минерали и микроелементи. Те не само алкализират метаболизма, но могат да помогнат за естественото компенсиране на ефектите от загубата на течност, която е често срещана в спортовете за издръжливост. Следователно такива храни и ястия трябва да се консумират не само по време на фазата на детоксикация, но винаги.
Откъде всъщност идват отровите?
Отвън, напр. навън
- въздух, вода, храна
- Химикали в храните, остатъци от пестициди и др.
- Разтворители в пластмаса, опаковки, бутилки за вода
- Хранителни добавки
- алкохол
- никотин
- медикаменти.
Но и отвътре, напр.
- лоша чревна флора
- чрез по-лоша храна и остатъци от храна или
- хормони (напр. кортизол).
Пазете се от тези клетъчни токсини
Между другото, лесно можем да оставим настрана три от най-големите и най-опасните основни токсини: ЗАХАР, БЯЛО БРАШНО и СТРЕС.
ЗАХАР е пристрастяващо вещество и невротоксин № 1. И за съжаление се съдържа почти навсякъде. Предимно също скрити. Твърде много захар ви прави гладни, уморени, мудни и с наднормено тегло. Също така твърде много захар може да доведе до диабет и инфаркти.
БЯЛО БРАШНО Състои се от малки захарни молекули и осигурява постоянни върхови нива на кръвната захар. Тези скокове на кръвната захар спират загубата на мазнини и с това детоксикацията.
СТРЕС се разболява. Всички знаем Въпреки това продължаваме да попадаме в стари модели. Налични са по всяко време и навсякъде, не ни позволяват достатъчно време за изчакване. Стресът увеличава възпалителните реакции в тялото чрез хормона на стреса кортизол. Това може да бъде предизвикано от твърде много стрес на работното място, във връзка или от твърде дълги тренировъчни сесии.
Как действа детоксикацията?
Пълната програма за детоксикация отнема известно време. В идеалния случай поне уикенд, по-добре седмица. Тялото и ние самите трябва да си починем малко. В това отношение Detox винаги има нещо общо с термина „Digital Detox“: Излезте офлайн и превключете надолу. Затова в идеалния случай трябва да започнем малък детокс уикенд в петък сутрин или следобед и съзнателно да си отделим време.
Здрава чревна флора
Много ръководства за детоксикация препоръчват първо прочистване на дебелото черво. По принцип това със сигурност може да бъде полезно. Интактната чревна флора и редовното храносмилане са важни за здравето и благосъстоянието. Мудното и претоварено черво има негативен ефект върху целия организъм.
Само по себе си „почистване на червата“ не е нищо лошо и не е наистина сложно. Трябват ви само няколко неща: сол на Глаубер, люспи от псилиум, лечебна земя, няколко билки и най-вече много вода. Основното почистване се извършва със сол на Глаубер и клизма, люспите на псилиум също разхлабват отлаганията, лечебната земя ги свързва и транспортира, билките изместват гъбичките и укрепват чревната флора.
За щастие детоксикацията е като много други неща в живота: можете да започнете с малки стъпки и е лесно да направите положителни промени. Отделните елементи на детоксикацията също работят много добре сами по себе си и причиняват различни положителни аспекти. Например прясно приготвена супа с билки и лют пипер е добро начало и много по-здравословна, отколкото просто да продължите със салата от шницел и картофи.
Следователно детоксикацията може да се сравни с решението да се храните по-здравословно:
Не е задължително да е пълната програма. Дори едно здравословно хранене на ден е по-добро от нищо и добро начало на по-здравословен живот!
Soft Detox Week - Кратък график за започване:
Направи си сам детокс. В допълнение към готовите и често много скъпи детоксикации, има много начини да си помогнете. Отчасти с много стари домашни средства, както нашите баби вече са използвали. Те работят и нямат странични ефекти.
Маркус Шал: Супер (добър) треньор по храна, зелена храна и суперхрана партизанка.
Повече информация и много рецепти