Детоксикация на тялото през зимата
През зимата, особено след празниците, обилните ястия, високата консумация на алкохол и заседналият начин на живот оставят своя отпечатък върху тялото. В допълнение към физическия вид, засегнат от натрупаните излишни килограми, общото здравословно състояние може да се влоши. Затова няколко правила, които помагат за детоксикация на организма, са винаги добре дошли.
„Детоксикацията е сложен процес, който трябва да бъде придружен от медицински изследвания и да бъде персонализиран според възрастта и здравето на всеки пациент“, обръща внимание семейният лекар Виорика Наумов от Браила.
Ако не е медицински проблем, например след празниците, когато искаме да противодействаме на наднорменото тегло, причинено от големи хранения, можем да предприемем определени мерки, без да прибягваме до специализирана помощ.
"Диетата и упражненията са еднакво важни. Суровите плодове и зеленчуци трябва да преобладават в диетата, но може да се включат и зеленчуци, приготвени с малко растително масло. Зелените зеленчуци са най-добри: маруля, грах, броколи, зелен фасул, но "Не бива да се пренебрегват и целина, моркови, лук и домати. Картофите трябва да се ядат по-умерено, тъй като са богати на въглехидрати. Сред плодовете бананите и гроздето са с високо съдържание на калории, така че трябва да се избягват, когато се опитвате да загубите излишни килограми." лекарят Виорика Наумов ни съветва.
Разбира се, консумацията на сладкиши и тестени изделия трябва да бъде намалена. Вместо сладкиши можем да ядем плодове, но и такива с умереност, защото те са богати на калории.
Лекарят също така казва, че 2-3 дни в седмицата диетата трябва да бъде изключително вегетарианска, но не в смисъла на класическия пост, провеждан от баби и дядовци, който поставя голям акцент върху тестените изделия и картофите. „Посочени са ястия на базата на зеленчуци, приготвени с малко олио“, заявява Виорика Наумов.
Количеството храна трябва да се дозира по такъв начин, че калорийният прием да не надвишава дневните нужди. Средната стойност е 2000 калории, но заседналите хора трябва да се опитват да не надвишават 1800 калории. В Интернет има таблици, в които калорийният прием на процент от грамовете е посочен за всяка храна.
"Физическите упражнения са полезни по всяко време на годината. Специалистите препоръчват поне 30 минути ежедневно физическо усилие в дейности като ходене на открито, аеробика, фитнес, плуване. Всеки човек трябва да избере предпочитания вид дейност, съобразен с възрастта., до степента на обучение и до съпътстващи заболявания, сърдечни заболявания или хипертония, изискващи подходяща доза усилия. Физическата активност също има благоприятен ефект върху настроението ", подчертава лекарят Виорика Наумов.