Изберете да отслабнете бързо и здравословно, следвайки диетата на д-р ОЗ
Известен и ценен по целия свят, д-р ОЗ е диетологът, който е помогнал на милиони хора по света.
Отдаден, внимателен към нуждите на всеки и отворен за всякакви новости, всеки съвет, предлаган от този известен лекар, е достигнал до ушите на хиляди и хиляди хора, които искат да се отърват от всичко, което означава излишни мазнини.
По-голямата част от времето симпатичният лекар насърчава начин на живот според нашето здраве, балансирана диета и повишено внимание към ежедневните движения.
Този път той популяризира диета, която ни помага бързо да се отървем от нежеланите килограми, диета, която не застрашава здравето ни и която може лесно да се спазва от всеки.
Когато следваме диета, която ни помага бързо да отслабнем, ще бъдем мотивирани от факта, че лесно успяваме да възвърнем фигурата си и по този начин ще се опитаме да не мамим през нея.
Диетата Doctor OZ ни помага да отслабваме здравословно, да детоксикираме тялото си, всичко това се прави за кратък период от време и лесно.
Всичко, което трябва да направим, е да премахнем от ежедневното меню всичко, което означава вредни въглехидрати, така че не трябва да помним сложни рецепти, не трябва да се храним в определени часове или в различни количества, нямаме причина да "стресираме".
Въглехидратите и пшеницата ни помагат да наддаваме лесно и увеличаваме апетита си, поради тази причина, ако ги премахнем от ежедневното меню, успяваме да отслабнем и да имаме по-добро общо здраве.
Те трябва да бъдат елиминирани от ежедневната диета:
- продукти на пшенична основа: хляб, бутер тесто, сладкиши, бисквити и др.
- бяла захар и изкуствени подсладители: сокове, сладкиши, алкохол, търговски сосове и др.
- млечни продукти: с изключение на гръцкото кисело мляко.
- кафе: всички продукти, съдържащи кафе или какао.
Важно: между 20:00 и 08:00 не ви е позволено да ядете никаква храна, можете да пиете само обикновена вода.
Тази диета може да се спазва и от хора, страдащи от сърдечно-съдови заболявания или диабет, а ако бъде допълнена с хранителни добавки, тя може да бъде идеална за „нулиране“ на организма.
1. Пийте чаша топла вода всяка сутрин, веднага след събуждане, в която изстисквате сока на половин лимон.
2. След това яжте шейка, направен по следната рецепта: половин банан, 60 грама (т.е. половин чаша) замразени плодове, чаша бадемово мляко, 2 супени лъжици оризов протеин на прах и 2 супени лъжици ленени семена земя.
3. През останалата част от деня имате право да консумирате:
- детокс супа, направена по лекарско предписание;
- добри мазнини (екстра върджин зехтин - евентуално маслина, авокадо);
- протеини: пиле, пуйка или риба (максимум една порция на ден - т.е. 150 грама);
- варен кафяв ориз (максимум половин чаша на ден - 60 грама);
- млечни продукти: гръцко кисело мляко 2% мазнини (максимум една чаша на ден - 200 грама);
- зеленчуци с нисък гликемичен индекс (като: домати, патладжани, краставици, маруля, чушки или чушка, лук, тиквички, тиквички, суров спанак, рукола, боб, броколи, зеле, репички, артишок, леща, гъби, бамбукови издънки, ендивия);
- закуски от типа: хумус, различни мазни плодове, консумирани сурови (с приблизително 2 ръце), кисели краставички;
- зелен чай.
Трябват ни: 3 литра вода, 2 моркова (нарязани на филийки), корен от пащърнак, корен от магданоз, голям лук (нарязан), 200 грама тиква (нарязан на кубчета), 4 тънки филийки пресен джинджифил, половината чаша зеле, 2 чаши зеленчуци (магданоз, лиственица, листа от глухарче), нарязани на ситно, няколко листа целина, 2 скилидки чесън (цели) и сол (на вкус).
Сложете всички съставки да заврят и оставете да заври добре, след това, когато супата е готова, прецедете я, оставете я да се охлади и след това я сложете в различни съдове в хладилника.
Тази супа ще се консумира без зеленчуци, топла или със стайна температура и средно трябва да пиете 3-4 чаши всеки ден.
За попълване на ежедневното меню доктор OZ препоръчва консумация на хранителна добавка (половината сутрин и половината вечер) с високо съдържание на витамини и минерали, но и пробиотична добавка (взето през първата част на деня). Лекарят препоръчва също всеки ден вана за детоксикация, което означава гореща вечерна баня, в която слагаме 2 чаши сол (Epsom) и чаша сода за хляб.
Не трябва да спазвате тази диета повече от 2 седмици и през целия този период ще можете да свалите между 4 и 15 килограма, в зависимост от метаболизма на всеки и от правилността, с която се спазват препоръките.
Доктор OZ диета за една седмица
Помага ни да отслабнем, без да се гладуваме, като консумираме любимите си храни, просто трябва да вземем предвид един изключително ефективен „трик“, а именно: един ден ще консумирате много калории, а другия ден малко калории.
По този начин, в деня, когато консумирате повече калории (приблизително 2000), тялото ви ще получи необходимите хранителни вещества за мускулите и метаболизма, а в деня, когато консумирате по-малко калории (приблизително 1200), ще принудите тялото да консумира съществуващите мазнини.
Тъй като е известно, че д-р ОЗ е привърженик на здравословното хранене, той е и този, който препоръчва през цялата тази седмица (и не само) да ядете здравословна храна, без пържене, без преяждане и с възможно най-много закуски. здравословно (на базата на плодове или зеленчуци).
Предварително дефинирано меню за една седмица
Първи ден - 2000 калории
Закуска: филия пълнозърнест хляб (препечен хляб), яйце, 2 филийки пуешка шунка, четвърт чаша сирене и среден портокал.
Обяд: 2 филийки пълнозърнест хляб, парче пуешки гърди, 2 филийки домат, парче сирене, морков, банан и 4 квадратчета черен шоколад.
Вечеря: 100 грама пилешки гърди, чаша пълнозърнести тестени изделия, чаша броколи, чаша тиквички, чаша доматен сос и плодово кисело мляко.
Вторият ден - 1200 калории
Закуска: малко (обикновено) кисело мляко, горски плодове, 15 бадема и чаена лъжичка мед.
Обяд: чаша пълнозърнести тестени изделия, звънец и 30 грама моцарела.
Вечеря: 100 грама сьомга, половин чаша броколи и малко кисело мляко.
Третият ден - 2000 калории
Закуска: филия пълнозърнест хляб, 2 яйца, половин чаша плодове и чаена лъжичка плодово сладко.
Обяд: пица, направена от плот (50 грама), половин чаша нарязани на кубчета пилешки гърди, четвърт чаша сирене Telemea, половин чаша спанак, чаена лъжичка доматен сос и чаена лъжичка розмарин.
Вечеря: 30 грама пълнозърнест хляб, 80 грама телешко месо (постно), половин чаша картофи, чаена лъжичка настърган кашкавал и шоколадово блокче (малко).
Четвъртият ден - 1200 калории
Закуска: 2 яйца и портокал.
Обяд: филия хляб, доматена супа, парче сирене Telemea и морков.
Вечеря: 80 грама скумрия, половин чаша моркови на кубчета, половин чаша грах и супена лъжица кисело мляко.
Пети ден - 2000 калории
Закуска: филия хляб, яйце, парче постна шунка, половин чаша картофи и чаша портокалов сок.
Обяд: 50 грама пилешки гърди (кубчета), пълнозърнесто брашно, половин чаша моркови, краставица, маруля, 4 маслини, супена лъжица кисело мляко и портокал.
Вечеря: 100 грама пангасиус, половин чаша кафяв ориз, половин чаша грах и 100 грама сладолед.
Шести ден - 1200 калории
Закуска: 2 филийки пуешка шунка, домат и краставица.
Обяд: салата, направена от: чаша спанак, 30 грама сирене фета, 5 ореха, половин чаша краставици (кубчета) и супена лъжица балсамов оцет.
Вечеря: пилешки гърди (големи колкото длан), картофи и чаша карфиол.
Седми ден - 2000 калории
Закуска: 2 яйца, парче шунка, парче пълнозърнест хляб, 30 грама сирене и звънец.
Обяд: 100 грама пилешки гърди, чаша пълнозърнести тестени изделия и чаша тиква.
Вечеря: 2 филийки пълнозърнест хляб, пилешки гърди, резен домат, 2 кръгчета лук, лист салата и горещ шоколад.
Спазвали сте или вече сте следвали съветите, предлагани от този известен диетолог?