Детокс йога Пречистете тялото и ума с YOGA

Лошото хранене, стресът и липсата на упражнения ви правят недоволни и не само натоварват вътрешните органи, но и душата и духа. Пролетта е подходящото време да се обновим и отново да станем по-жизнени. Ще ви покажем упражнения от детокс йога, с които вече можете да се прочистите вътрешно, да облекчите напрежението и да освободите чувството на стягане.

Детокс йога: облекчете тялото и ума си с дъха си

С помощта на дишането човек може ефективно да прочисти организма си. „Йогите интуитивно разбраха, че всяко дишане не само ни облекчава физически, но и ни кани да се освободим от психическото напрежение“, обяснява учителката по йога Анна Трьокес. Детокс йога следователно е свързана с удължаване и засилване на издишването. Днес знаем, че това засяга автономната нервна система, кръвното налягане леко спада и сърдечният ритъм се забавя. Правилото важи не само за детокс йога: колкото по-дълго и по-интензивно издишваме, толкова по-дълбоко се отпускаме и по-добре се почистваме.

Детокс йога упражнение 1: Огнено дишане

Огненото дишане е разработено в Кундалини йога, за да засили дишането и по този начин ефекта от асаните. Вдишвате и издишвате със същата интензивност. Това упражнение за детокс йога е добро за "изпускане на пара", когато сте под твърде голям натиск. Също така стимулира правилно детоксикацията и храносмилането.

Влезте в удобна и изправена седалка за детокс йога. Вкоренете се с таза в земята. Слушайте за момент вдишването и издишването.
Сега засилете дишането си, като кратко и здраво вдъхвате пъпа, докато издишвате и отпускате коремната стена, докато вдишвате. Вдишвате и издишвате бързо и ритмично през носа. Когато дишате, издавате звук, който напомня на духане.
Люлеейте се все повече и повече в еластичното дишащо движение. Представете си, сякаш пружина е компресирана в стомаха и след това отново се отпуска. Практикувайте огнено дишане за поне 30 секунди.
След това се почувствайте малко, докато седите. Ако тренирате редовно, коремните ви мускули бързо ще се заздравят.

Упражнение 2 Детокс йога: Пречистващото дишане

С тази дихателна техника издишването умишлено се подчертава и удължава. Вдишайте и издишайте през носа. Вдишването става рефлекторно, почти само по себе си.

Седнете изправени. Докато вдишвате, повдигнете гърдите си. Когато след това издишате, дръпнете мощно корема си назад към гръбначния стълб (не нагоре). Издишването е с прекъсвания и звучи като хъркане.
Освободете напрежението в стомаха си. Дъхът се влива автоматично. Практикувайте 25 бързи вдишвания. Гърдите се движат възможно най-малко.
Завършете това упражнение с дълбоко вдишване. Направете пауза за момент и след това издишайте спокойно. След издишване може да се развие дъх. Задръжте това, докато не забележите, че искате да вдишате отново.
Практикувайте три до пет цикъла. Опитайте 40 на втория цикъл и 50 вдишвания на третия цикъл. Колкото повече практикувате упражнението, толкова повече вдишвания ще можете да поемете. Прекъсването също ще става все по-дълго и по-дълго. Оставете дъха да тече в корема. Почувствайте колко добре органите са снабдени с кръв и как приятната топлина се разпространява в стомаха.

Детокс йога: подхранвайте храносмилането с упражнения

Силен храносмилателен огън - така нареченият Агни - осигурява здраво тяло, Аюрведа и йога са убедени в това. Тъй като гарантира, че тялото ни може да разгражда храната, която ядем, и да използва оптимално хранителните вещества. Ако метаболизмът е твърде бавен, в съединителната тъкан се образуват отпадъчни продукти. Ето защо, когато детоксикирате, е важно да използвате упражнения като това от детокс йога, за да запалите храносмилателния си огън.

Упражнение 1: Завъртете около вътрешната ос

Застанете изправени върху неплъзгаща се подложка. Краката са леко навън, около ширината на раменете.
Представете си вертикална ос, минаваща от върха до центъра на тазовото дъно. Отпуснете лицето и устата си. Усмихвайте се в ума си.
Сега започнете да се люлеете около вътрешната ос. В края на един завой издишайте, като привличате стомаха си, докато вървите. Вдишайте, когато стигнете до центъра. Намерете своя ритъм на дишане. Ръцете се люлеет автоматично. Но с ръце не се размахва. Главата също следва движението. Продължете да люлеете тялото си около вътрешната ос за около минута. Почувствайте как вътрешните органи се масажират от движението. Преди всичко се активират черният дроб и червата.

Упражнение 2: дете - котка - куче

1. Влезте в поза на детето. Ръцете са изпънати далеч напред. Поставете ръцете си на ширината на раменете, разтворете пръстите си. Средните пръсти са успоредни. Издишайте дълбоко, издърпвайки пъпа навътре. (Изображение 1)

Докато вдишвате, изкачете се до четириногата позиция. Извийте гърба си, повдигнете гръдния кош и гледайте напред. Изпънете раменете си, като спуснете лопатките към бедрата. Поставете пръстите на краката си. (Снимка 2)
Сега, с издишване, избутайте таза назад и към тавана. Изправете краката и торса, за да влезете в кучето, обърнато надолу. Продължавайте да дърпате опашната кост нагоре. Започнете огненото дишане, като вдишвате и издишвате бързо и интензивно ритмично през носа. Задръжте позицията за половин минута. (Снимка 3)

Когато се уморите, поемете дълбоко въздух и се изправете на колене в котешка позиция. Сгънете гърба си, докато вдишвате. Погледнете напред отново. (Снимка 2)
Поставете задната част на краката си, издишвайки, спуснете задните части на прасците към петите и се върнете към първоначалната поза на детето. (Изображение 1)