Фитнес Тези упражнения за корем са най-ефективни
Всеки, който търси добре дефинирани кореми, трябва да се фокусира единствено върху едно фитнес упражнение
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Обратни хрускания, изправяне, повдигане на крака, руски обрати - и след това всичко отначало. Ако не пощадите нито сантиметър от коремните си мускули по време на фитнес тренировката, бързо ще си помислите, че сте тренирали изключително ефективно и че силните коремни мускули трябва да са само въпрос на време. Но наистина ли винаги се нуждаете от пълния набор от упражнения за коремни мускули, за да постигнете най-ефективните тренировки и добри резултати? Попитахме звездния фитнес треньор Ерик Ягер, известен също в Instagram като "треньорът на столицата", какво наистина има значение за корема ни при тренировка.
Фитнес: Тези упражнения за корем са най-ефективни
Стефани Гизингер, Флориан Дейвид Фиц, Рикардо Симонети, Лена Герке, Лена Майер-Ландрут: списъкът с имена на германски знаменитости, които вече са тренирали с Ерик Ягер, е дълъг. Не е чудно, че звездите се доверяват на базирания в Берлин треньор, който е известен като треньор на столицата: Като атлетичен и личен треньор, инструктор по пелотон - една от най-горещите спортни тенденции в момента - магистър-треньор на Nike и разработчик на програмата за обучение "Total Effective Training" (TET) Ерик знае за какво говори, когато става въпрос за фитнес и тренировки.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Когато попитахме в интервю звездния треньор за най-ефективното упражнение за коремните мускули, той се засмя: „Да, това е ВЪПРОСЪТ“. И отговорът на тях ни изненада отначало: "Не винаги трябва да правите безброй хрускания, докато коремните ви мускули изгорят. Често се чувствате така, сякаш тренировката е мега ефективна - но най-вече е така не е така. Упражняването на коремните мускули в тяхната функция е най-ефективното нещо ", обяснява той.
За Ерик основните аспекти са на преден план при трениране на коремните мускули: Ако тренирате корема, укрепвате гърба си, насърчавате добрата стойка и чувството, че сте във форма и жизнена сила. "Ето защо, както виждам, трябва да тренирате коремните си мускули по начина, по който имате нужда от тях. Например, не ми трябват легнали на гърба ми или в опора на предмишницата на пода. Имам нужда от тях, когато пресичам улицата и бързо трябва да избягва кола или ако нещо падне на земята и аз трябва да я взема. "
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Фитнес с успех: Тези упражнения са най-добрият начин за трениране на коремните мускули
Ако тренирате коремните мускули в тяхната функция, вие поддържате цялото си тяло. Но на кои упражнения трябва да се съсредоточите? "Най-ефективните упражнения за коремни мускули са следователно клекове или мъртва тяга. Ако просто направите няколко клека, сложите малко допълнително тегло пред тялото си и държите коремните мускули напрегнати, ще ги забележите - точно както трябва да работят е. " Припомняме ви още веднъж: Изгарящото ядро не е показател за ефективно обучение.
Най-хубавото при този подход: Упражнението може лесно да се интегрира във всяка тренировка и не само подчертава коремните мускули, но и краката и задните части. И така, какво чакаме?!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки