Списък на менютата за диета Karbo за седмицата
Джакарта, CNN Индонезия -
Диета Carbo е един от начините за отслабване. Изборът на нисковъглехидратна или нисковъглехидратна диета е да ограничите приема на въглехидрати, особено храни, получени от захар и брашно като тестени изделия, юфка или хляб.
Въглехидратните диети дават приоритет на яденето на храни с високо съдържание на протеини, мазнини и здравословни зеленчуци. Спазването на въглехидратна диета е еквивалентно на ограничаване или премахване на приема въглехидрати изобщо.
Изследвания показват, че намаляването на приема на въглехидрати може да ви помогне да отслабнете и да осигурите добри ползи за здравето, Start Healthline.
За това открийте как, ползите и менюто на въглехидратната диета за една седмица, което може да бъде вашата справка при управлението на въглехидратна диета.
Карбо диета
Въглехидратите са основният източник на енергия в организма. Следването на въглехидратна диета може да се определи като намаляване на приема на въглехидрати, който обикновено се консумира ежедневно, например чрез намаляване на ориза или изобщо не яде ориз.
Вместо това активистите, които следват въглехидратна диета, ядат само храни с високо съдържание на мазнини, протеини и фибри.
Така че не е нужно да се притеснявате от глад, защото не ядете ориз, защото можете да останете сити, като ядете месо, яйца и различни зелени зеленчуци.
Въглехидратните диети често се бъркат с кето диетата. Тъй като и двамата ограничават приема на въглехидрати до по-малко от 30 грама на ден. Въглехидратната диета обаче обикновено е по-строга от кето диетата.
Карбо диетата
Препоръчителният нетен прием на въглехидрати при въглехидратна диета е приблизително 20 до 50 грама на ден. Но няма конкретни диапазони или фиксирани стандарти.
Просто казано, активистите на въглехидратната диета трябва да избягват всички храни с високо съдържание на въглехидрати.
Като цяло храните, които се избягват с въглехидратна диета, са тези, които съдържат захар или подсладители, ориз, юфка за бързо приготвяне, бял хляб и пшеница, зърнени храни, пържени храни и няколко вида нишестени зеленчуци като червен боб, царевица и картофи.
След това избягвайте преработените храни като хапки, колбаси, готови за консумация кюфтета.
Междувременно напитките и храните, които могат да се консумират по време на въглехидратна диета, са червено месо, пилешко или птиче месо, риба, различни морски дарове, яйца, сирене, масло, вода, кафе и чай.
Онези, които обаче не са прекалено строги при въглехидратната диета, могат да ядат и ядки, семена или зеленчуци, които не съдържат нишесте. Все още могат да се консумират плодове с високо съдържание на мазнини и фибри като авокадо и кокос.
Въглехидратната диета се фокусира върху ограничаването на определени макронутриенти, няма препоръки за дневен прием на калории или необходимите размери на порциите.
Организирани храни за карбо диетата
1. Храни, които могат да се ядат
Въглехидратните диети ограничават храни с високо съдържание на въглехидрати и разчитат силно на храни с ниско съдържание на въглехидрати. Следните храни могат да се консумират от активистите на карбо диетата на Healthline.
- Нисковъглехидратни животински продукти: пилешко, телешко, пуешко, агнешко, елени, яйца, масло, сирене.
- Морски дарове (морски дарове): сьомга, тилапия, скариди, сардини, раци
- Ядки и семена: бадеми, орехи, тиквени семки, слънчогледови семки, кашу
- Зеленчуци без нишесте или нишесте: броколи, чушки, карфиол, репички, брюкселско зеле, аспержи, гъби, листни зеленчуци
- Плодове с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати: авокадо, кокос, ягоди, боровинки, пъпеш, диня, праскови, кайсии, грозде, лимони, портокали
- Напитки без калории: вода, както и черно кафе и чай без захар