Детокс диета Тридневният план за детокс

Искате ли да направите нещо добро за тялото си и да го освободите от ненужен баласт? Тогава нашата диета за детоксикация е перфектна: с експерт по хранене сме съставили 3-дневен план, с който можете да детоксикирате лесно, спокойно и вкусно. Опитайте сега!

Не е нужно да наемате стая в уелнес хотел за детокс диета, можете да се детоксикирате сами.

Заедно с диетолога Ралф Мол разработихме план за начинаещи. В продължение на три дни има чисто растителна и следователно основна храна, много лесна за приготвяне.

Понякога като смути, понякога като супа или сурова храна. Във всеки случай делът на основната храна трябва да надвишава този на храната, образуваща киселина.

Детокс диета: най-важните факти

Нашата детокс диета облекчава натоварването на червата и метаболизма.
Тялото може да отделя киселини и да се регенерира.
Приемът на калории е под 800 на ден. Въпреки това няма желание или недостиг, но дори получавате допълнителна енергия за упражнения и време за релаксация.
Всички рецепти са изчислени за един човек.
Избягвайте стимуланти като алкохол, никотин и кофеин, ако е възможно. Най-добре е да намалите бавно няколко дни предварително.

Ако искате, можете да повторите трите дни отново веднага след това, за да засилите ефекта.

"Идеалното би било да се планират редовни фази на облекчение," казва Ралф Мол, "в идеалния случай един ден в седмицата, един уикенд в месеца и една седмица в годината."

Списък за пазаруване за вашата детокс диета

Пазарувайте веднъж, три дни вкусна, лека храна - за предпочитане добри органични стоки.

плодове

1 ябълка, 1 банан, 1 бебешки ананас, 2 фурми, 1 розов грейпфрут, 2 киви, 1 малко манго, 1 портокал, 1 лимон

зеленчуци

1 авокадо, 2 шепи агнешка салата, 1 малка джинджифилова грудка, 2 картофа, 1 колбаса, 1 морков, 1 жълта и червена чушка, 1 органична краставица,
1 среден сладък картоф, 1 домат, 1 тиквичка, 3 малки лука, по 1 връзка магданоз, естрагон и лук

Други

1 бутилка сироп от агаве, 1 чаша бадемово масло (неподсладено), 3 супени лъжици фини овесени люспи, 1 супена лъжица лешници, 2 ч. Л. Слънчогледови семки, зехтин, зеленчуков бульон, морска сол, черен пипер, къри, лют червен пипер и червен пипер на прах

Детокс диета: Ден 1

Закуска: смути от киви и джинджифил

• 1 парче джинджифил с размер на лешник
• 1 киви
• 1 розов грейпфрут
• 1/2 банан
• 1 супена лъжица неподсладена храна
• Бадемово масло
• 2 чаени лъжички сироп от агаве

Подготовка: Обелете и нарязайте на кубчета джинджифиловото парче. Обелете и грубо нарежете кивито. Нарежете грейпфрута наполовина и изцедете сока от едната половина.

Обелете другата половина и нарязайте грубо пулпата. Обелете банана и нарежете на парчета. Пюрирайте или смесете равномерно всички съставки. Подсладете със сок от агаве.

Ако е възможно, не оставяйте смутито да престои повече, за да се възползвате от пълното съдържание на витамини.

Обяд: салата със слънчогледови семки

• 1/2 тиквички
• 1/3 органична краставица
• 1 шепа агнешка салата
• 1 домат
• 1 супена лъжица нарязани билки (естрагон, магданоз, лук)
• 2 чаени лъжички слънчогледови семки
• 1 супена лъжица зехтин
• 1-2 чаени лъжички лимонов сок морска сол
• черен пипер

Подготовка: Измийте, почистете и нарежете на кубчета тиквичките и краставицата. Измийте, сортирайте и почистете агнешката салата. Домати шести.

Смесете приготвените съставки и билки в чиния, поръсете със слънчогледови семки.

Мариновайте с олио, лимон, сол и черен пипер.

Вечеря: супа от сладки картофи и банани

• 1 малка глава лук,
• 1 парче джинджифил с размер на лешник
• 1 чаена лъжичка зехтин
• 1 среден размер
• сладък картоф
• 1/2 банан
• 250 мл зеленчуков бульон 1 щипка лют пипер
• 1/2 чаена лъжичка къри
• Сок от 1/2 портокал,
• 1 супена лъжица нарязани билки (естрагон, магданоз, лук)

Подготовка: Обелете и нарежете на ситно лука и джинджифила. Задушете в маслото при разбъркване.

Обелете и нарежете сладкия картоф на парчета и добавете. Парете заедно. Деглазирайте с бульона и оставете да къкри 8 минути.

Добавете парченцата банан и портокаловия сок. Подправете със сол, лют пипер и къри. Пюре. Разпръснете билки отгоре.

Детокс диета: Ден 2

Закуска: цветно плодово блюдо

• 1/2 бебешки ананас, 1 киви
• 1/2 манго, 1/2 оранжево
• 1 дата

Подготовка: Обелете и почистете плодовете и нарежете на апетитни парчета. Подредете в чиния.

Нарежете фурмата на филийки и разпределете върху плодовете.

Обяд: Зелено смути

• 1/3 краставица
• 1 шепа агнешка салата
• 1/2 авокадо
• 1/2 ябълка
• 1 супена лъжица нарязани билки (естрагон, магданоз, лук)
• 1 чаена лъжичка зехтин
• 1-2 чаени лъжички лимонов сок
• Морска сол
• черен пипер

Подготовка: Измийте и почистете краставицата, нарязана на парчета. Измийте, сортирайте и почистете агнешката салата. Пуснете месото от авокадо. Ядрото и нарязваме ябълката.

Приготвените съставки, билки, олио, лимонов сок и малко вода пасирайте на пюре. Поставете в голяма чаша, подправете с лимонов сок, сол и черен пипер.

Вечеря: крем супа от кораби с лешник

• 1 малка глава лук
• 1 чаена лъжичка зехтин
• 1 колраби
• 1 малък картоф
• 250 мл зеленчуков бульон
• 1 супена лъжица бадемово масло
• морска сол, черен пипер
• 1-2 чаени лъжички лимонов сок
• 1 супена лъжица нарязан пресен
• Билки (естрагон,
Магданоз, лук)
• 1 с. Л. Накълцани лешници

Подготовка: Обелете лука и го нарежете на фини парчета. Задушете в маслото при разбъркване. Обелете колраби и картофи и нарежете на парчета. Добавете и задушете за кратко.

Деглазирайте с бульона и оставете да къкри в продължение на 12 минути, докато омекне. Оставете малко да се охлади без капака. Разбъркайте бадемовото масло. Пасирайте супата на пюре.

Подправете с малко сол, черен пипер и лимонов сок. Препечете лешниците в малък тиган без мазнина, докато ухаят. Поръсете ядки и билки върху супата.

Детокс диета: Ден 3

Закуска: каша с плодове

• 3 супени лъжици овесени ядки,
• 1 супена лъжица бадемово масло (неподсладено)
• 1 чаена лъжичка сироп от агаве
• 1/2 манго
• 1/2 бебешки ананас
• 1 дата

Подготовка: Оставете овесените люспи да заврят с 200 мл вода, оставете да къкри 3 минути, докато водата се абсорбира. Разбъркайте равномерно бадемовото масло.

Изсипете кашата в чиния и подсладете със сироп от агава. Нарежете мангото и ананаса на парчета с размер на хапка, нарежете датата. Никой
Подредете допълнителни чинии и яжте с кашата.

Обяд: зеленчуково плато с потапяне от авокадо

• 1 морков, 1/2 тиквички
• 1/3 органична краставица
• 1/2 жълт пипер
• 1/2 авокадо, 1/2 ябълка
• 1 чаена лъжичка зехтин
• морска сол, черен пипер
• 1 супена лъжица ролки от лук

Подготовка: Обелете моркова. Измийте тиквичките и краставицата. Почистете чушките. Нарежете зеленчуците на клинове.

За потапяне пуснете пулпата от авокадо. Обелете и изчистете сърцевината на ябълката. Сложете и двете в съд с маслото и пюре.

Подправете със сол и черен пипер, поръсете с лук. Потопете в зеленчуковите клинове.

Вечеря: супа от червен пипер с билки

• 1 малка глава лук
• 1 чаена лъжичка зехтин, 1 картоф
• 1/2 жълт пипер
• 1 червен пипер
• 250 мл зеленчуков бульон от черен пипер
• 1/2 чаена лъжичка червен пипер на прах
• 1 супена лъжица нарязан пресен
• Билки (естрагон, магданоз, лук)

Подготовка: Обелете лука и го нарежете на фини парчета. Задушете в маслото при разбъркване. Обелете картофа и нарежете на парчета. Почистете и нарежете чушките. Добавете и двете и гответе с тях.

Деглазирайте с бульона и оставете да къкри дванадесет минути. Пюрирайте, подправете с черен пипер и червен пипер. Разпръснете билки отгоре.

Ето как можете да направите диетата си още по-ефективна

Атрибутите също са важни. За да увеличите максимално успеха си при детоксикация, можете да подкрепите тялото си с няколко трика.

Упражнението е особено важно; трябва да има един час на ден, за да предизвикате и поддържате мускулите. Не е толкова важно с кой спорт се занимавате, можете да изберете любимата си тренировка.

За да детоксикирате не само тялото си, но и ума си, е добре да комбинирате детокс диетата с дигитален детокс. Затова изключете мобилния си телефон и бъдете съзнателно недостъпни.

Можете допълнително да засилите детоксикиращия ефект със сухи четки и чернодробни компреси. Просто първо измийте краката си, а след това ръцете и торса за пет минути сутрин с движения нагоре.

Вечер след това увийте бутилка с гореща вода във влажна кърпа, поставете я под дясната ребрена дъга за 20 минути и починете.

Още статии за вас

Детокс: детоксикирайте тялото си, натрупайте енергия - така работи!
Киселинно-базова диета: детокс с отслабващ ефект
Detox Delight: Изпробвано: Пълна мощност на растението
Тест за смути: кое смути е най-доброто?
Диета: Колко здравословни са смутитата наистина?
Периодично гладуване: Ето защо периодичното гладуване е по-добро от всяка диета

Закуската е твърде малко. Съпругът ми повръщаше от зеленото смути на втория ден и не знам как да го опиша като вкусно или годно за консумация. Никога повече.

Така че аз съм във втория си кръг на тази програма, защото просто го намирам за много приятен. Имах леко главоболие през първия ден, но в противен случай не. Изненадващо, винаги се наситих, просто промених няколко неща. Сладкият картоф беше в 2-ри кръг със същите подправки не като супа, а като пържени картофи от фурната с абсолютно детоксикираща салса, приготвена от домати, лук, босилек и подсладена с малко сироп от агаве. Иначе трябваше да сменя лешниците само заради алергия към орехи.Но като цяло страхотна програма и двете супи от ден 2 и 3 със сигурност ще правя редовно, те са взрив: D

Имах постоянно главоболие от първата вечер до последната вечер. Сладката картофена супа наистина беше пълна, но за съжаление останалото не беше. На втората вечер отидох на кино и бях толкова гладен по време на представлението, че ми стана наистина гадно и замаяно. Така че трябваше да взема пуканки по време на почивката. Затова препоръчвам да си лягате рано всяка вечер, за да не огладнеете по-късно вечерта.

Сега следя програмата в продължение на 3 дни и съм изненадан положително: вкусни рецепти (с изключение на смутито от ден 2, което ми се стори ужасно, следващия път бих го превърнал в салата) и страхотен резултат: -2 килограма и се чувствам наистина годен. Малка критика към програмата: Трябва да коригирате броя на калориите според телесното си тегло и нивото на тренировка, аз се разбирах добре с моите 168 см, определено твърде малко калории за мъж и, в комбинация с упражнения, вероятно твърде малко. Аз самият имах само малки проблеми с кръвообращението между тях и типичното детоксикационно главоболие на втората вечер. Освен това според мен никаква сол не е част от детоксикацията, която се съдържаше както в зеленчуковия бульон, така и в някои рецепти. Също така включих ядки и зеленчукови пръчки като леки закуски за себе си, тъй като правех кардио два пъти за половин час. Почти не бях гладна, само на ден 1. Кожата ми отново е по-чиста. Това, което ми липсва обаче, е индикацията за достатъчен прием на течности под формата на неподсладен чай и вода. Така че в крайна сметка страхотен план, който определено ще повторя отново, ако отново се наложи;)!

Първото ми лечение за детоксикация: Днес е ден 3 и времето изтичаше наистина бързо! Чувствам се толкова добре, че реших да го удължа. По принцип рецептите са вкусни и лесни за приготвяне. Ден 1 започна ужасно с шейк от киви и джинджифил и грейпфрут. Странен комби, който не можах да сляза. Жаждата за сладкиши, месо и въглехидрати също беше невероятно изтощителна. Салатата по обяд и сладката картофена супа вечер ви караха да се чувствате сити. Ден 2 започна с прекарване на ръкавицата около всяка пекарна в града. За щастие имаше огромна чиния с плодове и първото ми зелено смути по обяд. Имаше вкус на салата, само че нямаше какво да дъвча, главата ми беше много странна. Вечер невероятно вкусната супа от кораби с лешници! Ден 3 (днес) всичко е страхотно. Кой има нужда от пекар, когато има вкусна каша с манго! Пиех и малък плодов шейк всеки следобед, иначе времето между обяд и вечеря щеше да ми е твърде дълго.

Започвам днес, мисля, че планът е добър, особено защото не просто консумирате сокове и поне поддържате сравнително нормален ритъм. Но това е нещото: Никъде не се споменава, че детоксът винаги работи с висок прием на течности под формата на неподсладен чай и неподвижна вода. Подобно на моите пионери, ще се различавам малко, но се придържам към 800 калории. Между другото, мисля, че използването на висококачествени мазнини е чудесно, но забраната за детоксикация е сол! Любопитен съм ☺️:)

Правих го три дни и го проследявах с брояч на калории. Всъщност в него има твърде много захар и не е 800 ккал, а по-скоро 1000. и бях гладен, особено на 2 ден закуската и обядът бяха абсолютно недостатъчни. Супите вечер са страхотни, особено ги очаквах с нетърпение, включително готвенето и отделянето на време. Имам чувството, че кожата ми се е развалила и не съм забелязал нищо по отношение на стомаха/червата си. Бях много уморен през първите няколко дни и трябваше да спя много, на третия ден имах повече енергия. Като цяло е възможно да се пренастроите малко (лешници от вечерта като лека закуска между тях), така че да не сте гладни. Добро начало и обичам сладката картофена супа (без портокал).

Пробвам го първия ден днес и вчера подготвих всичко, защото съм на работа. Относно музата. той сам се прави много по-евтин и по никакъв начин не отстъпва на закупеното, а напротив. Така стигнах по отношение на разходите. Сега, разбира се, съм любопитен от резултата, основната ми грижа е, че изкиснявам тялото си и „не започвам голямо детоксикиращо действие, защото като цяло съм скептичен. Поздрави от Мюнхен Жасмин

Пробвах тази седмица и успехът се вижда: -1,5 кг на кантара. Надявам се, че не е само вода. Намерих за добре, че рецептите бяха лесни и бързи за готвене, но не винаги точно моя вкус (но се знае, че е различен). Съставките бяха евтини (единственото изключение: бадемовото масло). 800 ккал не бяха точно щедри и винаги бях гладен отново след кратко време. Бях изненадан обаче от агавения сироп, в края на краищата това е просто захар в уж (!) Здравословна опаковка и според мен няма място в детокс лек.

Здравейте, скъпи екип на Fitforfun, вашият план за детоксикация е хубава идея, която също е лесна за изпълнение, наистина страхотна без хранителни добавки и хапчета. 800 калории обаче са твърде малко. Нямам повишена нужда от калории (нормално тегло, жени, офис работа, а не екстремен спортист), но постоянно съм гладен. Тази изключително нисковъглехидратна диета ви зарежда само за 2 часа. Също така намирам за съмнително високото съдържание на захар в количеството плодове. Въпреки това, благодаря за доброто предложение, най-добри пожелания