Десетте златни правила на философията на спортното хранене

Здравословната и балансирана диета е особено важна за спортистите. С правилната диета ние предотвратяваме симптомите на дефицит и осигуряваме на тялото си възможно най-добрата енергия, от която се нуждае за оптимална работа.

Много слабости в тренировките като бавна регенерация, лоша концентрация, липса на координация на тялото и лоша устойчивост често са резултат от небалансирана основна диета за тези, които спортуват. Достатъчна причина да разгледаме хранителните правила, които професионалните спортисти препоръчват.

Плодовете и зеленчуците губят важни витамини при продължително съхранение. Затова се уверете, че купувате и консумирате пресни стоки. Друго основно правило е да имате разнообразна диета.

Ако пресните плодове или зеленчуци са в недостиг поради сезона, замразените храни могат да служат като заместител. Както витамините, така и минералите се задържат в процеса на дълбоко замразяване. Само с готови ястия от този вид трябва да сте сигурни, че те не са прекалено подправени или осолени и че съдържат малко мазнини.

Основното ястие винаги трябва да се състои от продукти, които са особено полезни за метаболизма. Това са напр. Например: картофи, ориз, тестени изделия, зърнени продукти, зеленчуци. Месото, колбасите, сиренето и яйцата трябва да се сервират само като гарнитури, т.е. да се яде в по-малки количества.

Най-добре е да ядете няколко по-малки хранения през целия ден. Основните ястия не трябва да бъдат твърде обемисти. За да повишите нивото на захарта и да запазите постоянната крива на ефективността, всичко, от което се нуждаете, е парче плод, кисело мляко или малък сандвич със сирене. Особено важно е да има по-дълги почивки между храненията и по-тежки тренировки. Това трябва да са поне два, по-добре три до четири часа.

Десетте златни правила на спортното хранене:

---