Десетте заповеди за здравословно хранене nlc

Ние използваме бисквитки на уебсайта, за да осигурим най-доброто потребителско изживяване при безопасно сърфиране. Спецификация

десетте

1. Яжте разнообразно!
Здравето изисква повече от четиридесет вида хранителни вещества, които нито една храна не може да осигури. Днешните предложения за храна улесняват разнообразното хранене, независимо дали ядете домашно приготвени или полуготови ястия, приготвени от прясна храна, или ядете навън в ресторант. Най-важното е балансираното хранене! Ако обядът ви е бил богат на мазнини, вземете нещо леко за вечеря. Ако сте изяли голяма порция месо един ден за вечеря »изберете риба на следващия ден».

2. Богатите на въглехидрати храни трябва да са в основата на вашата диета!

Повечето хора не ядат достатъчно хляб, тестени изделия, ориз, други зърнени храни или картофи. Повече от половината калории, които приемате с вашата диета, трябва да идват от тези храни. Яжте пълнозърнест хляб, тестени изделия и други зърнени храни, за да увеличите приема на фибри.

3. Яжте много плодове и зеленчуци!
Повечето хора също не консумират достатъчно от тях, въпреки че съдържат важни хранителни вещества. " Опитайте се да ядете поне пет порции от тях на ден и ако в началото наистина не са вкусни, опитайте нови рецепти или вижте какви готови ястия от тях се предлагат в супермаркета.

4. Поддържайте здравословно тегло и се забавлявайте!

Вашето здравословно тегло се влияе от много фактори, включително вашия пол, възраст и наследствени фактори. Наднорменото тегло увеличава риска от много заболявания като сърдечни заболявания и рак. »Ако консумирате повече калории, отколкото са ви необходими, телесните мазнини ще се увеличат. Могат ли тези допълнителни калории да идват от протеини, мазнини, въглехидрати или алкохол ? но мазнините са най-концентрираният източник на калории.
Упражнението ще увеличи нивата на енергията ви през целия ден, което ще ви накара да се почувствате по-добре.