Десетте заповеди за успешна диета - или какво да оставим и какво да включим
Не вярвам толкова много в диетите, колкото в промяната на начина си на живот, но като почти всяка жена и аз опитах няколко диети. Може би не трябва да казвам, че никой наистина не е работил за мен. В същото време преживях наистина сериозна загуба на тегло след бременността и от години поддържам теглото си леко. Но какви правила спазвах за това? показвам ти!
1. Оттегляне на макронутриенти
Научих за своя сметка колко опасно е да лишавам един макронутриент - и дори не съм спазвал драстична диета, а съм водил само начин на живот с намалено съдържание на въглехидрати. Оттогава, разбира се, имах време и възможност да науча, че изобщо не е правилно да лишаваме макросите, особено не от въглехидратите, които са двигателят на нашето тяло, нашата нервна система. Всяка диета, която кара тялото ви да гладува, работи независимо дали имате недостиг на мазнини, протеини или просто въглехидрати. Влиянието им върху тези диети обаче е много вредно, те могат да причинят много заболявания и дори не могат да бъдат поддържани като начин на живот. Излизането от тях обаче е много трудно, защото тогава идва набиращото тегло ...
Каквато и диета да изберете, уверете се, че всички официални здравни препоръки препоръчват най-много от въглехидрати, след това протеини и накрая мазнини.
Така че може да искате да съставите диетата си, ако е необходимо, с помощта на експерт!
2. Глад
Пропорциите може да са перфектни, но просто ядете твърде малко и това е също толкова нездравословно, колкото и изтеглянето, споменато по-рано. В такива случаи отслабването е бързо, но за съжаление твърде бързо, което е също толкова вредно. Разбира се, това е доста трудно да се проследи като неспециалист, поради което са родени приложения като Myplate, Cronometer или дори Calorie Base. В тях можете да зададете колко калории и в каква хранителна разделителна способност искате да ядете, а след това всичко, което трябва да направите, е да добавите храните, които ядете през деня, на масата. Това е малко maceric и трябва да се измери, но успешната диета се основава на планирането. Плюс това, добрата новина е, че можете да правите всичко това в продължение на няколко дни, може би седмици, защото дори след това време ще видите перфектно какво трябва да промените.
3. Допълнителен прием на мазнини
Излишният прием на мазнини е ненужен на всички нива, а унгарската кухня е известна с това, че надгражда върху особено тежки, мазни храни.
Ако искате да отслабнете, не трябва да консумирате допълнителни мазнини. Без пържена храна, пържен лук, олио, майонеза или дори сирене в салатата ви.
Те се използват рутинно, въпреки че не осигуряват никакви ползи в допълнение към допълнителните калории. Един грам мазнини е 9,3 калории, същото количество протеини и въглехидрати по-малко от половината: 4,2 калории. Ако искате да отслабнете, но не искате да гладувате, ясно е кой трябва да намалите.
4. Скучни ястия
Много хора се страхуват от различни диети, защото са скучни. Факт и реалност, повечето от тях са наистина единодушни, поради което не могат да бъдат поддържани в дългосрочен план. Ето защо е толкова важно да изберете начин на живот, а не диета - струва си да гласувате за нещо, което можете да поддържате цял живот. Не е лесно да го намерите в лабиринта от диети, но си струва да го разгледате.