Десетте най-често срещани грешки на диетите - Диван
Върти се сега
В интернет има безброй диетични методи и съвети, но не пречи да се отнасяте с повишено внимание: винаги си струва да проверите нещата по-добре, преди да се ангажирате с модна диета. Събрахме някои от съветите, за които сте чували, но те изобщо не ви помагат да отслабнете.
"Мазнините угояват!"
Много хора вярват, че ако ядат мазни храни, за кратко време ще затлъстеят и здравето им ще бъде разрушено. Според д-р Шарън Палмър, автор на „Растително захранвана диета“, това не е напълно вярно, тъй като ключовият въпрос е по-скоро какви мазнини консумираме? Ако ядете чипс и шоколадови бонбони през целия ден, това разбира се ще бъде краят, но има „добри“, т.е.мазнини, които са полезни за тялото - като напр. тези в сьомга, авокадо - които не само ще навредят, но и ще донесат полза на тялото ви. Според диетоложката Zsuzsanna Barcza е важно да се добави, че „добрите“ мазнини не могат да се консумират в излишък: ако ги приемате ненужно, ще напълнеете по същия начин.
"Не щипете!"
Чудите се дали ядете само два пъти на ден, но не можете да отслабнете? В това няма нищо странно, тъй като по това време повечето хора могат да се хранят само сутрин и следобед, но тъй като досега гладуват, със сигурност ще ядат. Не напразно повечето диетолози ви казват, че за предпочитане всеки трябва да яде пет пъти на ден, защото по този начин няма да се сблъска с хладилника. Ако се чувствате гладни, не се измъчвайте, яжте малко плодове, кисело мляко или щипки лешници - по този начин можете да поддържате нивата на енергията си ниски, освен това няма да бъдете ухапани от пристъпи на ядене.
„Освен това, ако опитате по-малко от 3 хранения, тялото ви преминава в„ резервен режим “и намалява метаболизма ви, което го прави неблагоприятен за отслабване“, предупреждава диетологът.
„Без загуба на тегло без преброяване на калории!“
Макар че може да е полезно да разгледате колко калории съдържа дадена храна, защото може да ви помогне да измерите порциите си, но ако имате предвид правилната диета, това е само малка част от нещата. Също така има разлика между калориите и калориите (напр. Какво качество и разнообразие): 50-калорична ябълка напр. той има съвсем различен ефект от чийзкейка, който също е 50 калории, тъй като първият съдържа качествени - „плътни“ - калории, а вторият се нарича празни калории, които не съдържат важни хранителни вещества и скоро ще огладнеят.
Освен това, според диетолога, също е важно колко бързо дадената енергия ще се превърне в кръвна захар, така че гликемичният индекс на храните също е авторитетен. Храните с високо съдържание на фибри повишават кръвната захар по-бавно, така че тялото има повече време да използва захар, така че е по-малко вероятно да натрупва мастни резерви.
"Въглехидратите са от дявола!"
Въглехидратите са почти същите като мазнините: сред тях има здрави и нездравословни. Знаем, че прекомерният прием на рафинирани въглехидрати може не само да причини наднормено тегло, но и да помогне при сърдечно-съдови заболявания, докато пълнозърнестите храни, които също съдържат въглехидрати, са направо добри, включително намаляване на риска от развитие на диабет тип 2.