ДЕСЕТИ ПРИЧИНИ ЗА ЕЖЕДНЕВНО ЗДРАВЕ
Здраве 30 септември 2013 г., час 18:22 От печатното издание
Вкусни са в сладкиши, но са много по-здравословни за индивидуално хранене.
Те обикновено се държат в килера и имат качеството на "съставка" в състава на различни препарати. Ние популяризираме ядките до степента на храна, която може да се използва в ежедневната диета, без да е необходима помощта на други продукти. Ето 15 основни и ценни причини, поради които ядките заслужават място сред ежедневните ви закуски. Открийте богатството, което се крие в ореховите ядки!
Те не са сред най-търсените продукти на рафтовете и когато заемат мястото си в количката на супермаркета, те играят точно роля: те са част от вкусна къпина, торта или вкусен ябълков пай. Ако мислите да ядете ядки с вкусната баклава, която седи на кухненската маса, спрете! Днес говорим за консумацията на сурови ядки и ползите, които носи, не много малко на брой, които обикновено игнорираме! И когато мислите, че 14 от основните им качества за вашето тяло са в само шепа ядки, консумирани ежедневно, все едно искате да преразгледате позицията си.!
1. Защото те понижават холестерола - Орехите, фъстъците и бадемите, богати на здравословни мазнини, фибри и витамин Е, понижават холестерола. Специалисти от университета Лома Линда в Калифорния, които прегледаха 25 научни изследвания за въздействието на ядките върху здравето, твърдят, че около 67 грама е дневното количество, посочено за ежедневна консумация, според about.com.
2. Намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания - тъй като намалява лошия холестерол в организма, намалява кръвните съсиреци и регулира кръвното налягане, ядките, чрез високото съдържание на Омега-3 мастни киселини, спомагат за значително намаляване на появата на сърдечни заболявания, ако останем ние смятаме, че експертите казват, че една четвърт чаша съдържа 90% от препоръчителната дневна доза от такива киселини.
3. Рискът от сърдечен арест намалява с една трета - също пряко свързан с появата на сърдечно-съдови заболявания, но е важно да се отбележи, че ежедневната консумация на ядки предотвратява с една трета риска от сърдечен арест, след проучване, проведено на 86 000 жени.
4. Те са източник на добри мазнини - Шепа ядки, шам-фъстъци, бадеми или слънчогледови семки (за предпочитане непечени) могат да допълнят нуждата от добри мазнини на ден.
5. Тъй като помага при отслабване - важно е ядките да се консумират сурови, в естественото им състояние, без добавена сол, олио и други подправки; пържени те вече се превръщат в вредни храни.
Тъй като са изключително пълни и здрави, орехите са най-добрата закуска между храненията, без да се отразяват на излишните килограми, защото само шепа орехи осигуряват дълго време на ситост. Правителствено проучване, проведено от американци, показа, че ядките се борят ефективно срещу затлъстяването чрез факта, че хората, които редовно консумират тази храна, имат по-балансирана диета. Тъй като са богати на „добри“ протеини и мазнини и се консумират умерено, те не оказват влияние върху телесното тегло и не нарушават метаболизма, както другите продукти.
6. Те са отлично средство срещу безсъние - знаете ли причината за безсънието? Липсата на магнезий в организма води до производството на по-малко количество мелатонин, който прогонва съня и ви държи будни. Орехите са много добър източник на магнезий и ако изядете шепа орехи 1-2 часа преди лягане, можете да спите спокойно.
7. Защото прогонва стреса! - DailyMail.co.uk също подчертава връзката между стреса и витамин В и твърди, че проучванията върху стреса са показали, че целият комплекс от витамин В е антистресово средство, отпускащо нервната система, както и общото ви състояние. Орехите са важен източник на такива витамини.
8. Облекчете болката! - поради витамин В, по-точно на В1, болката намалява по интензивност. Този витамин, съдържащ се в ядките, помага за оптималната мускулна функция и повишава поносимостта към болка.
9. Те са ефективни в борбата срещу диабета! - скорошно проучване, публикувано в Diabetes Care през февруари 2010 г., заключава, че консумацията на 56 g ядки на ден помага за облекчаване на диабет тип 2 чрез разширяване на кръвоносните съдове, като по този начин подобрява притока на кръв.
10. Предотвратяване на рак! - Поради богатото съдържание на омега-3 киселини, фибри, витамин Е, магнезий и фолиева киселина, орехите са един от най-добрите профилактични методи срещу рак, съобщава EatingWell. com.
11. Предотвратяване на запек! - Поради богатото си съдържание на фибри, орехите осигуряват пълен чревен транзит, осигурявайки храносмилателна система, която работи като масло.
12. За здрав мозък - за памет, за нервната система, но и за по-опитен ум, прибягвайте до ежедневна консумация на ядки.
13. За по-дълъг живот - с всички ползи, които носи на организма като цяло, изследователите твърдят, че ядките могат да се считат за ценни храни по отношение на стареенето: подобряване на качеството на кожата и спомагане за създаването на здрави клетки, регенериране постоянно тялото.
14. За здрави кости - поради съдържанието на протеини, орехите отлично поддържат здравето на костите, но също така и на мускулите, кожата и клетките. Укрепването на костите помага за предотвратяване на остеопороза! Около 65 грама на ден са достатъчни за гарантиран ефект!
Как да ги ядем правилно?
- Това, което е от съществено значение при отслабването, но и за да се възползват от медицинските им качества, е, че те се консумират сурови, в естественото им състояние, без добавяне на сол, масло и други подправки: пържени, те вече се превръщат в вредни храни.;
- не превишавайте шепа лека закуска и се старайте да не ги свързвате с други храни; използвайте ги като отделна, индивидуална закуска на работа или у дома.
АРХИВ Допълнение за време Жена