Десет заповеди в подготовка за твърдо обучение по тайландски бокс
Поради специалния си набор от правила, тайландският бокс е много по-груб от кик бокса, тъй като пистите много повече техника (напр. удари с лакът) разрешено в него, и при подготовката за тренировка/състезание, следователно може да има много грешки и начинаещите са склонни да отпаднат.
1. Имайте правилното извеждане
В края на тренировките много хора просто се къпят и сменят, в по-добрия случай пият смути, и те се прибират. Разтягането е забравено от мнозина, въпреки че от него идва не само физическа, но и психическа полза. Докато се разтягате, можете да преосмислите какви техники сте практикували, освен това цялото нещо има медитативен характер, защото вие също трябва да обърнете внимание на дишането в процеса.
Разтягането няма да направи мускулния ви бунт толкова силен дори в няколко дни след тренировката.
Позволете поне десет минути в края на тренировките си, това ще успокои и тялото и душата ви.
2. Използвайте затоплящ крем
Продължаваме с обратното на предишните, т.е. загрявката. Надяваме се, че разгряващите движения са рутинна работа преди всяка тренировка, но повечето изобщо не го използват затоплящи кремове. И все пак те не само подготвят сухожилията и мускулите за тежки упражнения, но и намаляват болката, усещана по време на тренировка, те имат и противовъзпалителен ефект.
3. Пийте достатъчно
Не можем обаче да подчертаем достатъчно важната хидратация електролитите все още не са получили достатъчно ударение (минерални соли, намиращи се в жизненоважни за организма телесни течности), които се намират и в изотоничните напитки. Те са важни, тъй като потта оставя много голямо количество течност и електролит по време на тренировка. Ако не го компенсирате, мускулните крампи ще приключат.
Ако не пиете достатъчно, няма да можете да извлечете максимума от тренировките си.
4. Поискайте масаж
Има мускули и зони по тялото ни, като прасеца или лопатки, с които е трудно да се работи с SMR валяк. По-добре е да ги поверите на добра масажистка, който ще ви освободи от добра доза болка - разбира се, само след като бъде измъчван добре!