Десет заблуди за отслабването
Има много заблуди за отслабването, на които е време да се сложи край. Ник Мичъл, основател на Ultimate Performance, международна компания за технология за обучение, обобщава десетте най-често срещани заблуди за загуба на тегло.
Създадено: 1 декември 2015 г. 16:32
Променено: 1 август 2017 г. 11:07
Мит: една калория е една калория
Всяка храна и хранителни вещества въздействат по различен начин на телата ни и инициират различен метаболитен процес - а ние дори не сме започнали да говорим тук за хормоналните ефекти на различните храни сем. Например, ако се храним с богата на захар диета, ние произвеждаме повече инсулин, което води до колебания в нивата на кръвната ни захар, което ни прави по-гладни - и те също осигуряват затлъстяване.
Мит: Калориите нямат значение
Мнозина продължават горното погрешно схващане и твърдят, че докато ядем „чиста храна“, няма значение колко калории тя съдържа. Това също не е вярно. Само помислете за това: напразно е богато на хранителни вещества кашу - ако ядем по една опаковка от него на ден, натрупваме излишък от калории, което ще затрудни не напълняването. Ако искаме да отслабнем в идеалния случай, трябва да поддържаме енергиен дефицит, но в същото време трябва да обърнем внимание на това колко от всеки макроелемент консумираме, в каква пропорция и какви хормонални и метаболитни ефекти имат върху тялото ни.
Вярно ли е, че вече не е препоръчително да се яде след 18:00.?
Мит: Ние сме затлъстели от мазнини
Това погрешно схващане произтича от факта, че има 9 калории на грам мазнини, докато има само 4 калории на грам протеини и въглехидрати. много от нищо е добро и това е също толкова вярно за мазнините: в същото време е напълно погрешно да затлъстявате, като ядете мазнини.
НА мазнините са важен макронутриент, дотолкова, че поне 20 процента от дневния ни калориен прием трябва да идва от мазнини. Доказано е също, че диетите с ниско съдържание на мазнини водят до ниски нива на тестостерон, което има редица отрицателни ефекти както върху мъжкото, така и върху женското тяло. Трябва също да имаме предвид, че мазнините помагат за намаляване на апетита по време на диета.
Мит: Въглехидратите са самият дявол
Въглехидратната толерантност на нашето тяло зависи от много фактори: нашата инсулинова чувствителност, ежедневните ни упражнения, мускулната ни маса, количеството телесни мазнини и др. И все пак в днешно време въглехидратите са виновни за главния виновник, на теория много хора не могат да отслабнат заради въглехидратите. Разбира се, това също е погрешно схващане. Истинската причина е, че въглехидратите - и особено преработените въглехидрати - са много лесни за „бягане“, ядат повече, отколкото трябва, и това очевидно създава проблеми.
Въглехидрати обаче можем да го консумираме, дори ако искаме да отслабнем, просто трябва да помислим, преди да ядем. Тяхното предимство е, че те осигуряват добри хранителни вещества за вдигане на тежести или други анаеробни тренировки по подобен начин, като същевременно попълват нашите запаси от гликоген. В допълнение, тялото ни е преминало към анаболен режим: изгражда се повече тъкан, отколкото се разгражда - което ни позволява да поддържаме мускулната си маса, докато отслабваме.