Десет важни правила Център за затлъстяване Горна Бавария
Изброените по-долу „10 важни правила“ за хранене, пиене и упражнения ще ви помогнат да постигнете успех. Решението е вашата воля да научите ново хранително поведение във връзка с шведската стомашна лента.
- Три малки хранения на ден. Няма повече.
- Яжте бавно и дъвчете добре (дъвчете всяка хапка около 15-20 пъти).
- Спрете да ядете, когато се чувствате сити.
- Не пийте, докато ядете.
- Без закуски между храненията.
- Яжте само пресни храни.
- Избягвайте храни с високо съдържание на фибри.
- Достатъчно количество течности между храненията.
- Само нискокалорични напитки.
- Минимум 30 минути упражнения на ден.
Правило 1: Три малки хранения на ден. Няма повече.
Поради лентата стомахът ви може да поеме само съдържанието на малка чаша кисело мляко. Ако ядете повече, ще ви стане лошо. Ако ядете прекалено много редовно, малкият оставащ стомах ще се разтегне и ефектът от операцията ще бъде обезсилен. Освен това честото повръщане води до усложнения. Разберете колко може да поеме стомахът ви и не го поставяйте повече.
Правило 2: Яжте бавно и дъвчете добре.
Погълнатата храна може да се плъзне в отвора на малкия останал стомах, само ако е била сдъвкана на много малки парченца. Затова всяка хапка трябва да се дъвче много добре. Отделете достатъчно време за ядене.
Правило 3: Спрете да ядете, когато се чувствате сити.
Веднага след като стомахът се напълни, тялото получава сигнал: „В стомаха има достатъчно храна“. Тогава се появява чувство на ситост. Все пак ще отнеме известно време, преди да осъзнаете това чувство. Практикувайте това упражнение и незабавно спрете да ядете.
Правило 4: Не пийте, докато ядете.
Шведската стомашна лента ви предпазва от преяждане. Ако пиете едновременно с хранене, храната ще се втечни. Това силно ограничава ефективността на шведската стомашна лента. Изчакайте час-два след хранене, за да пиете. По този начин чувството за ситост се запазва за дълго време.
Правило 5: Без закуски между храненията.
След хранене не трябва да ядете нищо до следващото хранене. Леките закуски между храненията са една от основните причини, ако не губите достатъчно тегло, въпреки че имате шведска стомашна лента. Основният приоритет: свикнете бързо със закуски.
Правило 6: Яжте само прясна храна.
Групата означава, че можете да ядете само малки количества храна. Ето защо здравословното хранене е особено важно. Богати на протеини и витамини храни като пресни зеленчуци, плодове, месо и зърнени продукти са идеални. Избягвайте храни, богати на мазнини и захар. Яжте ябълки или портокали и избягвайте готовите плодови сокове. Попитайте Вашия лекар или диетолог дали трябва да приемате витаминни добавки.
Забележка:
Твърдата храна е по-важна от течността. Ако консумирате само течна храна, операцията ще има малък или никакъв ефект, тъй като течността ще тече директно през стомаха и няма да ви накара да се чувствате сити.
Правило 7: Избягвайте храни с високо съдържание на фибри.
Храни с високо съдържание на фибри като Аспержите могат да запушат ограниченото отваряне на стомаха. Влакнестата храна не може да се дъвче достатъчно и слюнката не разгражда храната в достатъчна степен. Следователно трябва да избягвате храни с високо съдържание на фибри. Ако все пак искате да ядете аспержи от време на време, предварително нарежете аспержите на много малки парченца.
Правило 8: Достатъчно количество течности между храненията.
Тъй като не трябва да пиете нищо по време на хранене, трябва да се уверите, че пиете достатъчно между времето на хранене. 1,5 до 2 литра са нормални.
Правило 9: Само нискокалорични напитки.
Напитките, включително напитки, съдържащи калории, могат да преминат безпрепятствено през стомаха, който е стеснен от лентата. Така че ако висококалоричните напитки продължават да се консумират, загубата на тегло ще бъде малка, дори ако в противен случай се придържате към диетата. Следователно са разрешени само следните напитки: вода, минерална вода, чай или кафе без мляко или захар, нискокалорични или безкалорични безалкохолни напитки.
Правило 10: Минимум 30 минути упражнения на ден.
Това правило е толкова важно, колкото и предишните девет. Освен добрата, нискокалорична диета, важни са и физическите упражнения. Консумираните калории не седят на бедрата и стомаха. Физическите упражнения допринасят за цялостното подобряване на здравето. Докато имате много наднормено тегло, е по-трудно да се движите. Но колкото повече килограми отслабнете, толкова по-лесно ще ви бъде. Започнете с проста програма: ходене или плуване. Изградете тренировъчни упражнения с колоездене, джогинг и аеробика. Важно: Винаги питайте Вашия лекар какъв вид физически упражнения са полезни за Вас и колко можете да се напрягате.