Десет съвета за здравословно хранене Napocska
Десет съвета за здравословно хранене
Ключът към големия успех и резултати винаги се крие в малки, упорити, редовни, осъзнати неща. Получихме здраве от живота при раждането, но за да го запазим, трябва да бъдем много активни в него за себе си! Следващите 10 съвета ще ви помогнат с това, просто трябва да заложите, трябва да опитате!
1. Яжте разнообразно
Нашето тяло се нуждае от повече от 40 различни хранителни вещества, които могат да бъдат осигурени само със смесена, разнообразна диета. Продуктите от зърнени култури са в основата на ежедневните ни енергийни нужди, затова ядем поне 6-11 единици от тях на ден. Редовната консумация на зеленчуци, зеленчуци и плодове е съществена част от здравословното, балансирано хранене. Препоръчително е да се консумират 6-11 единици на ден. Млякото и млечните продукти също са жизненоважни градивни елементи за здравословното хранене, така че се препоръчва консумация на 3-4 единици на ден. Нашето тяло също се нуждае от постно месо и месни продукти всеки ден, така че е желателно да консумираме 2-3 единици от тях на ден.
Днес можем да избираме от прясна, полуготова, замразена, домашно приготвена, доставена вкъщи храна. Стремете се към баланс, ако напр. имахме голяма порция по-тлъста храна за обяд вечер, лека сурова салата за вечеря.
Дози на единица за всяка група храни
1 единица зърнени култури:
1 филийка хляб (4 dkg), 1 кроасан (4 dkg), 5 dkg (половин порция) готово - естрагон, кнедли, 10 dkg (половин порция) - варен ориз, олющен ечемик, зърнени храни, варени макарони, 5 dkg царевица, 1 парче палачинка, 1 парче малка торта (3 dkg), 1 парче пица (4 dkg), 3 супени лъжици мюсли, 1 тънка филия торта (3 dkg)
1 единица зеленчуци, зеленчуци, плодове:
1 голям домат, зелен пипер, морков, краставица, 6 средни репички, 10 dkg варени, зеленчуци на пара, прясна салата, 10 dkg готови сухи бобови растения (боб, леща, жълт грах), 1 по-малък (10 dkg) картоф, по-голям ябълки, круши, портокали, гроздови плодове, банани, есенни праскови, 10-15 dkg други пресни, мирелит, задушени плодове, 3 dkg сушени плодове, 2 dl влакнест зеленчуков или плодов сок
1 единица мляко, млечни продукти:
1 чаша (2 dl) мляко, млечна напитка, кисело мляко, кефир, обезмаслено мляко, 5 dkg полумаслено извара, 3 dkg сирене, 2 кубчета