Десет съвета за здравословно хранене, фитнес и благополучие
Вероятно вече знаете какво означава „здравословно хранене“: малко мазнини, много зеленчуци и плодове, малко месо и т.н. Но здравословната диета не включва само знания за витамини, фибри и фитохимикали.
Здравословното хранене не е предназначено да се превърне в наука сама по себе си. Трябва да е забавно и да е работещо. Как мога да включа здравословното хранене в ежедневието си? Много хора питат това. Изобщо не е толкова трудно.
1. Не бързайте
Винаги отделяйте достатъчно време, за да се храните на спокойствие. Може да искате да правите кратки почивки, докато ядете. Това дава време на стомаха да каже на мозъка, когато е пълен.
2. Яжте по естествен начин
Яжте колкото се може повече "естествени" храни, например пресни плодове, сурови зеленчуци, пълнозърнести продукти, бобови растения, натурално кисело мляко, крема сирене и др. Вашето тяло може да използва такива храни много по-добре от нездравословна храна, сладкиши и готови ястия.
3. Наслаждавайте се съзнателно
Насладете се на всяка хапка. Обърнете толкова внимание на храната, колкото на любимата си телевизионна програма или хоби. Колкото по-съзнателно се храните, толкова повече ще консумирате точно това, от което се нуждае тялото ви.
4. Без забрани
Не си забранявайте никаква храна. Винаги се опитвайте да се храните възможно най-здравословно, но си поглезете сладолед, парче торта или каквото особено харесвате. Колкото повече признавате наистина тези грехове пред себе си, толкова по-малък е рискът те да се превърнат в преяждане.
5. Не яжте по навик или за удобство
Слушайте стомаха си. Яжте, когато сте гладни, не защото е "време за вечеря", всички останали ядат или не искате да разочаровате домакините си. Храненето, когато тялото ви всъщност не се нуждае, в крайна сметка не ви носи нищо - освен изкривен стомах и излишни килограми.
6. Промяна в диетата
Вие ли сте от хората, които досега са се хранили основно с дюнер, пържени картофи и Ко? След това сменете менюто си бавно, но непрекъснато - например започнете да ядете парче плод всеки ден. В дългосрочен план можете да работите за замяна на все повече и повече нездравословна храна с по-здравословни алтернативи, без да се отказвате изцяло от любимите си храни.
7. Използвайте разнообразие
Опознайте и оценете новите храни - отидете на пазара и вижте колко различни видове плодове, зеленчуци, билки и риба съществуват например. Има толкова голям избор, че вашият нов, здравословен план за хранене никога не трябва да бъде скучен или монотонен. Сбогом диетичен шейк!
8. По-добре да изхвърлите нещо.
Избутайте чинията си, когато сте пълни. Обърнете внимание на усещането за пълнота в стомаха, дори това да означава, че от време на време трябва да се изхвърля нещо. Решете сами дали излишната храна по тялото ви ще се превърне в мастни натрупвания или ще попадне в кофата за боклук!
9. Не бъдете преследвани
Ако искате да отслабнете, не се фиксирайте прекалено много - винаги се фокусирайте върху по-фините неща в живота: научете се да готвите здравословна, вкусна храна, намерете спорт, който ви харесва, и правете редовно нещо за себе си . Това може да бъде посещение на салона за красота, вечер в сауната или добра книга. Често килограмите падат от само себе си.
10. Комбинирайте диета и упражнения
Храненето здравословно и упражненията вървят ръка за ръка, когато става въпрос за загуба на тегло. Но това не означава, че трябва да станете професионален спортист за една нощ. Ако до този момент сте напълно необучени, просто започнете, като станете по-активни в ежедневието си - вземете стълбите вместо асансьора, паркирайте колата си малко по-далеч, вървете на кратки разстояния и т.н. са вашето въображение абсолютно никакви граници.