Десет съвета за здравословен и дълъг живот - аптека Алфега
Всеки иска да остане здрав и във форма възможно най-дълго. С помощта на здравословен начин на живот можем да внесем личния си принос в това отношение. Най-важните фактори са диетата, физическите упражнения и сънят, отказът от консумацията на вредни вещества и приближаването към положително отношение. Осъзнатият начин на живот ще ви помогне да поддържате форма до напреднала възраст. Предлагаме 10 съвета, които можете да следвате, за да запазите здравето и качеството си на живот дългосрочно:
1. Здравословно хранене
Малко неща са по-важни за здравето от здравословното хранене. Консумирайте поне пет порции плодове и зеленчуци на ден, за предпочитане сурови, от всички цветове и асортименти. Малко месо, много растителни въглехидрати, много бобови растения, нискомаслени млечни продукти и малко мазнини - те не само ще ви поддържат жизненоважни, но и укрепват имунната ви система.
2. Пълна хидратация
Липсата на вода засяга човешкото тяло: водата е важен елемент в съдържанието на клетките, основният компонент на кръвта. Неправилната хидратация ще повлияе на притока на кръв. Цялото тяло ще бъде хранено по-малко, капацитетът на мозъка и силата на концентрация ще страдат. За хидратация използвайте вода, плодови сокове или билков чай, осигурявайки минимална консумация на 2 литра течности дневно.
3. Редовно движение
Редовното практикуване на спорт за издръжливост е от полза както физически, така и психически, като е оптималният метод за поддържане на тялото във форма. Спортът помага за укрепване на защитните сили на организма, намаляване на симптомите на стрес и предотвратяване на сърдечни и кръвоносни заболявания, диабет, наднормено тегло и остеопороза. С напредването на възрастта, включително умствените способности, той се възползва от спортуването.
Всяка форма на физически упражнения помага да се повиши вашето благосъстояние: за да се избегне заболяване, се препоръчват минимум 30 минути леки упражнения 5-7 пъти седмично. Никога не е късно да започнете да спортувате. Дори хората, които започват в ранна възраст, веднага се възползват от положителните ефекти на движението.
4. Много чист въздух и светлина
Кислородът събужда жизнения дух и мобилизира издръжливостта на тялото. Ето защо е важно да излизате на открито всеки ден, включително и през зимата. Друг полезен ефект от разходките на открито: изложени сме на светлина, която влияе положително на настроението ни. Излагайки на светлина, ние произвеждаме нервен предавател, наречен серотонин, който ни помага да подобрим общото си състояние. Дори в мрачни дни естествената светлина е много по-силна от вътрешната. Освен това светлината е важна за производството на витамин D - незаменим за здрави кости.
5. Релаксация за намиране на баланс
Стресът, хаосът и психическият натиск влияят върху силата на издръжливостта. Разрушаването на баланса между стреса и релаксацията може да доведе до тежки психически и физически заболявания. Затова най-късно, когато стресът и възбудата излязат извън контрол, е време да направите крачка назад. Техниките за релаксация като автогенна тренировка, прогресивна мускулна релаксация по метода на Якобсен или Йога ще ви помогнат да възстановите баланса и спокойствието си.
6. Достатъчен и редовен график на съня
Сънят е основна нужда, която трябва да удовлетворяваме редовно, както и хранене и хидратация. Сънят е незаменим за живота и основно условие за развитие, благосъстояние и здраве. По време на сън метаболизмът се намалява, оставяйки механизмите за възстановяване да поемат.
Имунната система, храносмилането, кръвоносната система и сърцето, нервната система и мозъка се нуждаят от сън, за да се регенерират. По този начин настоящите проучвания показват, че хората, които редовно спят малко, са изложени на по-висок риск от инфаркт.
7. Редовен умствен джогинг
„Работата удължава живота, мързелът го съкращава“ Тази поговорка се отнася както за нашето тяло, така и за психиката. Тъй като подобно на мускулите, мозъкът трябва да бъде активен - т.е. през целия живот. Ако сивото вещество не се поддържа в движение. Той започва да се разлага и обратно, мозъкът може да бъде трениран като мускул.
8. Вредни вещества, рискове за здравето
Пушенето е вредно за здравето, а именно всяка цигара! Никога обаче не е късно да се откажете от пушенето. Вашето здраве ще спечели, дори ако откажете цигарите след години на пристрастяване към никотина. По този начин, 10 години след отказването от тютюнопушенето, рискът от рак на белия дроб е равен на този при непушачите. Същото важи и за заболявания на кръвоносната система и сърдечни заболявания, а именно след 15 години.
Умерената консумация на алкохол по принцип не е вредна. Когато се консумира умерено, това може дори да има положителни ефекти. Но се уверете, че не пиете повече от малка чаша алкохол, последвана от няколко почивни дни, защото не съществува безопасна консумация на алкохол.
9. Здрави връзки
Харесва или не, всеки от нас е част от мрежа от взаимоотношения. Успешните междуличностни отношения са важен фактор за качеството на живот, психическото и физическото здраве. Живите и изпълнени взаимоотношения започват от здравословна връзка със себе си и живота.
10. Позитивно отношение
Хората с положителна нагласа в живота имат по-добри стратегии за психическо оцеляване. Той приема по-малко стрес, като по този начин защитава своята отбранителна мощ. освен това хората с позитивно отношение са по-склонни да практикуват самоирония, като по този начин показват суверенитет и спокойствие.
Откритостта, например в работата с хора с различен опит и начин на живот, ще ви помогне да останете гъвкави. Защото тези, които са хванати в едни и същи повтарящи се модели на живот, ограничават шансовете си за излагане на преживявания и по този начин губят шанса да поддържат мозъка си активен.