Десет съвета за успешно спазване на диета - диета; Диета
Не остава много време, докато можете да си тръгнете - накрая! - на почивка. Как така, бихте могли да кажете, но дотогава има около два месеца! Вярно е обаче - ако искате да носите всички онези копринени, изпарени и елегантни рокли, къси панталони и „шикозни“ бански, трябва да премахнете няколко килограма, натрупани през годината. Спазвайте диетата! Преди да започнете диетата е добре да имате предвид някои препоръки, толкова прости, колкото и полезни.
В деня, в който вземете решение да се подложите на диета, започнете дневник. Тук нямам предвид само писането колко пъти се претегляте (тъй като ви е хрумнало, трябва да правите това седмично, а не ежедневно - както вероятно сте изкушени) или колко пъти сте се въздържали от ядене Шоколад. Пишете особено за себе си, за това какво ви мотивира да отслабнете и положителните промени, които смятате, че това ще донесе в живота ви.
Винаги, когато ядете, първо погледнете какво имате в чинията си. Според някои американски диетолози не е препоръчително да седите на масата, защото сте много гладни; вероятно ще ядете много повече, отколкото в други условия. Ето защо трябва да ядете четири до пет пъти на ден - толкова по-рядко и по-често.
Ако случайно се отклоните от диетата си, не бъдете прекалено строги към себе си. С други думи, не обвинявайте себе си и във всеки случай не изоставяйте диетата. Просто го възобновете, сякаш нищо не се е случило.
За предпочитане е да си поставяте краткосрочни цели - по този начин периодът, в който ще се храните на диета, няма да ви се струва нещо като "планина" на времето и тъй като знаете, че няма да продължи много дълго, рисковете да попаднат в капана на хранителните изкушения и да се откажат са значително по-ниски.
Ако имате нужда от допълнителна мотивация, ето един трик: затворете очи и се визуализирайте в дълга вечерна рокля или в красив и секси бански. След това напишете в списанието за това.
Воденето на този дневник може да е по-важно, отколкото си мислите, защото ви помага да опознаете по-добре себе си и да намерите отговора на въпрос, който може да зависи от много неща: всъщност каква е причината да ядете повече? Не мисля, че трябва да ви казвам, че тайната на фината фигура е не толкова в диетата, а особено в промяната на начина на живот и диетата. Не можете да промените нещо, което не знаете или не разбирате напълно.
В някои ситуации трябва да потърсите специализирана помощ, за да преодолеете този проблем. Понякога проблемът е в компетентността на диетолога, друг път на психолога и. дори и от двамата, понякога. Много хора не са склонни да търсят медицинска помощ или защото се чувстват смутени, или защото смятат, че могат да се справят сами. Може да е вярно, но също така специалистът е в състояние да намери решения на реални проблеми, които имате и за които дори не сте подозирали, че съществуват.
Започването на диета трябва да доведе до радикална промяна в самия начин на живот. Спортът би бил чудесно начало, но можете да правите и други неща: да ходите, да забравите за асансьора, да пиете чаша натурален плодов сок всеки ден. Всичко това, заедно, ще ви помогне да постигнете целта си. Ако спазвате диета, но изобщо не се движите, кантарът все пак ще бъде също толкова неприятен.
Малък психологически трик: не казвайте на другите, че сте на диета. По този начин ще избегнете демобилизиране на коментари като: „Да, може би не би било зле да отслабнете с няколко килограма.“ Или на пръв поглед безобидни (и, между другото, добронамерени), но които могат да имат негативни ефекти върху вас: „ Но защо да спазвате диета, просто изглеждате страхотно. ".