Десет съвета за постигане на идеалното мобилно тегло
Поддържането на фигурата или отслабването за мнозина е почти невъзможна задача.
Ако обаче следвате няколко прости съвета и сте наясно, че е по-здравословно да отслабвате с времето, а не бързо, ще имате успех.
Ето десет съвета за предпазване от преяждане според WebMD:
Пийте много вода или други безкалорични напитки
Преди да ядете, изпийте чаша вода. Много хора бъркат чувството на глад с чувството за жажда и ядат твърде много, въпреки че трябва да хидратират. Ако обикновената вода не ви удовлетворява, опитайте да пиете минерална вода с различни вкусове или чай, за предпочитане без захар.
Нощна закуска
През повечето време ядем твърде много след вечеря, когато сядаме и се отпускаме след тежък работен ден. Храненето пред телевизора е много вредно, особено след като не осъзнаваме колко ядем.
Ако обаче наистина искате да имате нещо друго преди лягане, опитайте някои бисквитки с по-малко от 100 калории или малко нискокалоричен сладолед.
Насладете се на любимата си храна
Не е нужно да се отказвате изцяло от любимите си храни, дори и да са сладки. Вместо това е необходима умереност. Купете само няколко бонбона, а не цяла чанта например.
Яжте повече малки хранения
Ако ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, ще отслабнете. Но ако сте гладни през цялото време, е трудно да го направите. Според проучвания, ако ядете 4-5 по-малки хранения на ден, вместо 3 големи, ще бъде по-лесно да контролирате теглото си. Също така се препоръчва да не ядете нищо след вечеря.
Яжте протеини на всяко хранене
Протеинът има дарбата да се чувствате по-бързо сити, за разлика от въглехидратите или мазнините. Той също така предпазва мускулната маса и насърчава изгарянето на мазнини. По този начин трябва да включвате при всяко хранене протеини като риба или морски дарове, яйчен белтък, кисело мляко, сирене, соя, ядки или боб.
Използвайте подправки
Ароматната храна ще бъде по-задоволителна, отколкото безвкусна, следователно ще ядете по-малко.
Поръчайте малки порции в ресторанта
Ако поръчате малки порции в ресторанта, за да не ядете твърде много. По възможност поискайте по-малка чиния, за да изглежда храната по-дълга, защото когато мозъкът е доволен, стомахът ще бъде доволен.
Заменете хляба и макароните със зеленчуци
Ако сложите по-малко тестени изделия и хляб и вместо това добавите повече зеленчуци, ще загубите няколко добри килограма.
Не пропускайте закуската
Ако не закусите, по-късно ще огладнеете и ще ядете много повече. За предпочитане е сутрин да ядете нещо, богато на фибри, мляко и плодове.
Наспи се
Ако не спите достатъчно, тялото ви произвежда повече хормони, които стимулират глада. За да не ядете повече от необходимото, вие също трябва да сте отпочинали.