Десет съвета за полиране на уменията ви за памет

Изображение: „Можете да виждате добре само с тилната част“ от Kai Schreiber. Лиценз: CC BY-SA 2.0

Имена, телефонни номера, данни за вход, данни за продажби и срещи - често просто се чувствате съкрушени от богатството информация, която трябва да имате предвид. Това, което мнозина не знаят: умственото представяне може да се увеличи чрез целенасочени упражнения. Ще ви покажем как.

Следното се отнася не само за учене и поддържане на физически способности, но и за памет: Практиката прави перфектни. Всеки, който прави мозъчни тренировки редовно, ще забележи успех в работата и ежедневието си след кратко време. Ежедневното обучение от само три минути ще ви помогне да се концентрирате по-добре, да избегнете грешки и да се справите със стреса - и то в дългосрочен план.

В изследванията на мозъка днес се приема, че нашата памет се състои от три части: Краткосрочна памет, на Работна памет и Дългосрочна памет.

Краткосрочната памет запазва информация само за няколко секунди. Дали информацията се предава в други области на паметта или се губи зависи преди всичко от фактори като внимание и мотивация.

в Работна памет информацията се обработва, d. H. анализирани и оценени. Впоследствие ще го направи съхраняват се за няколко минути или дори дни.

Колкото по-интензивно се обработва информацията в работната памет, толкова по-успешно тя се закрепва в дългосрочната памет. Днес изследователите на мозъка предполагат, че Капацитетът за съхранение в дългосрочна памет е неограничен а забравянето се дължи само на факта, че търсената информация вече не може да бъде намерена сред множеството съхранена информация.

Обучението по памет е свързано до голяма степен с работната памет. Става въпрос за целевото приложение на Стратегии за по-добро съхранение на информация.

Десет съвета за полиране на вашите умения за памет:

ВербализирайтеВие визуална информация. И обратно: Визуализирайте вербална информация. Ученето и запомнянето е по-лесно, колкото повече сетива участват в обработката на информацията.
Друг начин да запомните по-добре информацията е да ви помогне да я запомните според собствената си логикаорганизирайте. Това, което е добре структурирано, ще се запомни по-дълго.
Също четене на глас или казване на нещо увеличава вероятността информацията да „заседне“.
Ако искате да запомните информация, която получавате от книга, не четете твърде бавно. Ако ти четете бързо, можете да си спомните повече, защото нямате време да се скитате.
Ако четете важна или сложна тема, трябва да правите кратка почивка след всеки абзац и помислете над прочетеното. Можете също да опитате да го повторите със свои думи.
Практикувайте активно слушане. Освен че следвате думите на другия, обърнете внимание и на езика на тялото му. Перифразирайте получената информация и я оценете.
Водя записки. Напишете това, което искате да запомните на хартия. Веднага щом запишете нещо, вие го приближавате като че ли. Решението за съдържание и избор на думи само по себе си задейства сложен процес. Информацията изгаря по-дълбоко в паметта.
Повторението също е важна ключова дума, когато става въпрос за задържане на памет. За да не се загуби информация, не забравяйте да я запазите редовно и съзнателно ви напомняйте, като ги повтаря или препрочита. Повторението прави синаптичните връзки в мозъка по-стабилни. Те позволяват по-бърз достъп до съхраняваната информация.
Често се подценява, но е доказано, че това е важна предпоставка за втвърдяване на съдържанието на паметта: сън. Още 15 минути след заспиване информацията се прехвърля от работната памет в дългосрочната памет.
Дори тези, които се движат много, създават по-добри условия за добра памет. В редовна физическа активност освобождават се протеини, които помагат за образуването на нови кръвоносни съдове в мозъка и за по-доброто свързване на сивите клетки помежду си.

Световното уникално проучване COGITO от Института за човешко развитие Макс Планк показа през 2013 г., че умственото представяне може да се тренира на всяка възраст. Изпълнението на паметта на по-възрастните участници беше дори по-надеждно от това на по-младите.