Десет съвета за избягване на напълняване по време на празниците - Диета; Диета
Не е ли вярно, че всяка година се стремите да не напълнявате през зимните празници? В началото на януари обаче откривате, че вече не можете да носите някакви поли или якета? А, случвало се е за пореден път да преувеличавате, въпреки че имате впечатлението, че напротив, сте се въздържали от някои сладкиши или храни с високо съдържание на мазнини. Но тази година ще спазите думата си.
Наближаваме период, който би могъл да бъде описан като един вид „зона на здрача“ на фигурата, защото гастрономическите изкушения се появяват навсякъде: офис партита, семейни празници, годишни „срещи“ (организирани според принципа „Най-малко да се видим за Коледа. "). Но тази година вашата фигура ще бъде готова за всичко това, следвайки десет прости и лесни за прилагане на практика правила.
Ще се претегляте веднъж седмично
Дори често да не можем да го издържим (особено когато сме на диета, защото тя винаги ни казва истината), кантарът ще ви покаже колко уважавате плана си да не напълнявате през този период. Единственото правило, което трябва да имате предвид, е следното: една и съща скала, едно и също време на деня, един и същи ден от седмицата. Не би било лошо да изберете понеделник за тази цел, защото по този начин ще започнете седмицата, знаейки как точно стоят нещата. Ако сте качили килограми, направете го мотивация, която ще ви стимулира през следващите дни.
Няма да "натиснете спусъка" от планираните физически тренировки
Редовното упражнение изгаря калории и помага да поддържате теглото си под контрол - но само ако сте добросъвестни. По време на натоварените празници може да се изкушите да изоставите програмата, която стриктно спазвате през останалата част от годината. Би било жалко да загубите натрупаното до момента само за няколко седмици, така че направете всичко възможно да не се увлечете.
Не се наказвайте, като се откажете напълно от сладкото
Не изпадна в другата крайност. Вземете торта, парче торта, малко шоколади или бисквитки. Само внимавайте да не преувеличавате количествено (забравете „точно това и сте готови.“), Но си позволете малко глезотия. Насладете се на вкусния вкус, като дъвчете бавно и той ще продължи по-дълго. Ако наложите абсурдни ограничения, не е изключено след кратко време да се „провалите“ в огромна кутия със сладкиши.
Никога няма да кажете: „Така или иначе ядох много на обяд, за да мога да се насладя на вечеря.
Добре, случи се: обядвахте обилно в компанията на приятели. Изпихте чаша вино, изядохте няколко филийки хляб и се насладихте на апетитен десерт. Ако направим изчисление, вероятно ще стигнем до заключението, че сте усвоили около 500 - 600 калории. Ако имате подобен празник за вечеря, вероятно ще добавите поне 1000 калории. Най-добре е да разглеждате обяда като „инцидент“ и да възобновите обичайната си диета.
Яжте нещо, преди да отидете на парти
Поканени сте на парти и се подготвяте за този повод: подходящо облекло, грим и прическа, внимателно подбрани. Огледалото ви казва, че изглеждате прекрасно. Но не сте забравили нищо, нали? Отворете хладилника и захапете нещо леко, но с високо съдържание на протеини: кисело мляко, извара, салата от пиле или риба тон. По този начин няма да бъдете безнадеждно „съблазнени“ от всички толкова примамливи и калорични храни, които ще се сервират на партито. По-добре би било да се ограничите да ядете нещо леко: скариди, сурови храни или ястия с пиле. Избягвайте, доколкото е възможно, храни, които съдържат сос (ще избегнете натрупването на стотици, дори хиляди калории).
Не е много близо до бюфета
За да избегнете попадането в капана на подобни съблазнителни продукти (поне оптически, но със сигурност са вкусни), напълнете чинията си с пресни плодове или зеленчуци, а от останалите храни просто опитайте малко. По принцип се старайте да не сядате близо до бюфета, за да не хапете по различен начин, без да го осъзнавате.
Пийте колкото се може повече вода
Солени храни, кабини на самолети под налягане, горещ и сух въздух от колата (просто отивате на почивка, нали?) Всички фактори ли допринасят за по-бързото изхвърляне на водата от тялото и не след дълго се чувствате устата изсъхва. Избягвайте сокове и сода (те съдържат много калории) и се доверете на класическата обикновена вода.
Ще направите някои промени във вашата празнична диета
Откажете се от маслото и заменете обезмасленото мляко с обезмаслено или, за да приготвите различни кремове, полуобезмаслено мляко. Превърнете зехтина в съюзник за приготвяне на пържоли и салати. Вместо плътни и калорични сосове, използвайте зеленчуци на кубчета (лук, моркови, целина или кимион).
Включете зеленчуци в менюто
Дори и да е само за вас (въпреки че най-вероятно останалите гости също ще бъдат изкушени), сервирайте гарнитура от варени зеленчуци, като карфиол или броколи. Зеленият фасул също се препоръчва. Тези зеленчуци са висококалорични и освен това спомагат за предизвикване на ситост - така ще ядете по-малко.
Остава ли храна след партито? И така какво?
Вероятно това се е случило на много от нас: след като гостите си тръгнаха, хвърлихме поглед на масата и забелязахме, че не всичко, което сме приготвили, е консумирано. От тук до гризане „малко“. и след това „още малко“. това е само една стъпка, но вие сте много близо до натрупването на значителен брой калории. Можете да направите това само със зеленчуци или салати (ако приемем, че последните не съдържат сос). Останалото, дайте го на просяк.
Статия от Грета Харя