Десет стратегии за отслабване, потвърдени от науката

Всички знаят, че за да отслабнете, трябва да ядете по-малко и да се движите повече. Но разбира се, не е толкова просто: комбинацията от сегашната среда, в която живеем, и човешката биология може да направи това решение много трудно за вземане и излишните килограми трудно да се загубят. За да се намалят болестите, причинени от наднормено тегло или затлъстяване, обществото трябва да се промени, но тези промени ще идват бавно. Следователно се нуждаем от стратегии за отслабване, които са ефективни сега.

За всеки, който се опитва да отслабне, е много лесно да намери съвет какво да прави. Има уебсайтове, телевизионни предавания, приложения, приятели, приятели на приятели, които ще ви дадат всякакви съвети. Има и научни изследвания, но голяма част от тези изследвания се правят върху хора, които имат голяма подкрепа за отслабване. Това обаче не е непременно реалността в света, когато повечето хора, които се опитват да отслабнат, го правят сами.

За да разберете повече, проучване проследява стотици възрастни във Великобритания, които се опитват да отслабнат сами [1]. От това изследване, заедно с други изследвания, прегледани в същата област [2], изследователите идентифицират десет стратегии, които науката показа, че могат да ви помогнат да отслабнете.

Стратегии, които работят

Намерете информацията за това как да отслабнете от надеждни източници, като държавни ресурси или сайтове, препоръчани от здравни специалисти (лекари, диетолози и др.)

Поставете си цели за храна за това колко храна ще ядете всеки ден или всяка седмица. Това може да се направи по отношение на калориите, размера на порциите или хранителното съдържание.

Задайте целево тегло, което да постигнете. Трябва да имате предвид цел за тегло, към която да се стремите, или определено количество тегло, което искате да губите всяка седмица. Може да се наложи да го запишете някъде.