Десет симптоми на дефицит на магнезий; Съвети на доктор Провита Хранене
Магнезият е един от най-разпространените минерали в човешкото тяло и се използва в над 300 различни физиологични процеси. За съжаление, в наши дни дефицитът на магнезий е един от най-големите дефицити в организма. Възможно ли е липсата на магнезий да повлияе негативно на здравето ни? Статията по-долу показва признаците на недостиг на магнезий и освен това можете да разберете кои са най-добрите начини да го набавите в по-големи количества от диетата.
Според американския неврохирург Норман Шили, д-р, почти всички известни заболявания са свързани с недостиг на магнезий. В началото това може да звучи като преувеличено твърдение, но всъщност има много смисъл по отношение на ролята, която магнезият играе в тялото. Това също обяснява защо има толкова много симптоми в организма, когато има недостиг на магнезий.
Има 10 основни признака, които могат да показват липса на магнезий:
1. Лоши когнитивни умения
Ако имате честа умствена мъгла, лоша концентрация или проблеми с паметта, може да имате дефицит на магнезий. Структурите във всяка клетка на тялото - митохондриите - са отговорни за производството на енергията, която тялото използва във всички процеси.
Мозъкът съдържа най-голямо количество митохондрии - валидно при мъжете (при жените най-високата концентрация на митохондрии е в яйчниците). Митохондриите използват магнезий за производство на енергия, така че дефицитът на магнезий може значително да повлияе отрицателно на мозъчните показатели. Не е изненадващо, доказано е, че добавките с магнезий подобряват паметта и обучението.
2. Хронично главоболие и мигрена
Доказано е, че хроничната мигрена често се свързва с ниски нива на магнезий в организма. Като се има предвид голямото значение на магнезия в правилното функциониране на нервната функция, това има смисъл. Магнезият играе ключова роля в регулирането на производството на невротрансмитери, които могат да повлияят на мигрена.
Доказано е, че добавките с магнезий, приемани редовно, намаляват както честотата, така и интензивността на мигрена. Освен това е доказано, че магнезият може да има същия ефект при прости главоболия. Голяма част от това е свързано с факта, че магнезият има способността да помага за балансиране на калция в невронните клетки. Излишъкът от калций може да доведе до токсични ефекти, ако мозъчните клетки са свръхстимулирани и това е основен фактор за мигрена и главоболие.
3. Запек и синдром на раздразнените черва
Запекът е доста често срещан храносмилателен проблем. Адекватният прием на магнезий всъщност омекотява изпражненията чрез натрупване на вода в червата, подпомагайки здравословното елиминиране. Ако изпражненията станат твърде твърди, те се движат по-бавно през дебелото черво и започват да представляват проблем. Ето защо добавянето на магнезий се препоръчва, когато възникне този проблем.
Като отправна точка идеалният стол трябва да изглежда като тип 3 или 4 по скалата на Бристол.
Освен това магнезият играе важна роля в регулирането на мускулните контракции в червата и поради тази причина недостигът на магнезий често води до запек.
По този начин магнезият може да бъде полезен и за облекчаване на дискомфорт и спазми поради синдром на раздразнените черва или други подобни състояния.
4. Умора
Магнезият участва пряко в производството на енергия. Както споменахме по-рано, митохондриите в нашите клетки разчитат силно на магнезия за производство на енергия. Митохондриалната функция определя преди всичко енергийните нива. Освен това магнезият поддържа надбъбречните жлези, които също играят важна роля в производството на енергия.
Поради факта, че магнезият участва в толкова много ензимни процеси в тялото, неговият дефицит може да повлияе или да възпрепятства над 300 нормални процеса. Това действа като фактор, който хронично стресира тялото.
Ако страдате от хронична умора, може да имате дефицит на магнезий и увеличаването на нивата на магнезий може да подобри енергийните нива.
5. Безсъние
Безсънието е едно от най-често срещаните състояния, при които може да се види много подобрение от началото на добавките с магнезий. Това е така, защото магнезият участва пряко в производството на GABA-невротрансмитер инхибитор. Това е химикал, който предизвиква релаксация.
Ако в тялото няма достатъчно магнезий, за да произведе достатъчно ГАМК, сънят със сигурност ще страда. Въпреки че в производството на ГАМК участват и други хранителни вещества, магнезият е важен фактор, който силно определя качеството на съня.
6. Мускулни спазми и крампи
Тъй като магнезият е толкова важен за правилната функция на невронната активност, изобщо не е изненадващо, че той играе жизненоважна роля в мускулната контракция. Когато магнезият се изчерпи, мускулните контракции могат да станат слаби и некоординирани, което да доведе до неволни спазми и болезнени крампи.
Това всъщност е един от най-честите ранни признаци на дефицит на магнезий. Спазмите обикновено се появяват в краката и понякога дори на места като очите или около клепачите. При жените дефицитът на магнезий може да влоши менструалните спазми.
7. Хронична болка и фибромиалгия
Хроничната болка и свързаните с нея състояния, като фибромиалгия, са силно свързани с напрежението, предавано в тялото. Това напрежение може да бъде чисто физическо, но може да се влоши и от емоционален стрес. Емоции като тревожност, гняв и притеснение допринасят за физическото напрежение. С течение на времето това хронично напрежение може да доведе до болка.
Когато запасите от магнезий са ниски в тялото, нервната система може да стане свръхвъзбудима, което означава, че може лесно да бъде свръхстимулирана, което може да увеличи мускулното напрежение. Магнезият може да играе важна роля, като помага да се генерира общ успокояващ ефект върху ума и тялото, отпускайки мускулите.
8. Сърдечна аритмия
Сърцето е мускул, който постоянно се свива в тялото ни, без да е необходимо да бъде съзнателно контролиран. Както при другите мускули в тялото, сърцето се основава на магнезий за правилна контрактилитет. Ако забележите, че сърцето ви бие нередовно, липсата на магнезий може да бъде една от причините. Липсата на магнезий може да причини ускорен или бавен сърдечен ритъм, внезапни промени в сърдечната честота, очевидно без причина.
9. Изтръпване и изтръпване
Ако често чувствате изтръпване или изтръпване на тялото, ръцете и краката си, това вероятно се дължи на промяна в нервната активност. Например, периферната невропатия (често срещан страничен ефект на диабета) се характеризира с този тип усещане.
Поради ролята си в нервната активност, дефицитът на магнезий може да окаже влияние върху този аспект. Ограничени изследвания са проведени специално за този механизъм, но някои проучвания показват, че магнезият може да подобри или предотврати изтръпването и изтръпването в крайниците.
Този ефект е подчертан в изследвания, показващи защитни свойства срещу периферна невропатия, индуцирана от някои терапии на рака.
10. Нарушения на настроението
Магнезият играе решаваща роля в регулирането на баланса на невротрансмитерите. Невротрансмитерите са химикали в мозъка, които регулират мисловните модели и поведения, вариращи от сън до концентрация и други. Както бе споменато по-горе, магнезият участва пряко в производството на GABA в мозъка, който е успокояващ невротрансмитер.
Лошата способност да произвежда адекватно количество GABA в мозъка води до състояния като ADD/ADHD, тревожност, раздразнителност и общ дисбаланс на настроението. Ако редовно се идентифицирате с тези симптоми, трябва да помислите за допълване на дневния прием на магнезий.