Десет прости съвета за поддържане на форма, красива и здравословна естествена красота
Можете да намерите формулата за ИТМ навсякъде в интернет. Идеалният ИТМ е между 18,5 и 24,9.
За да поддържате здравето и теглото си, можете да следвате примерите, изброени по-долу, за да можете лесно да предотвратите пълзенето на нежелани килограми. Повечето съвети са за подобряване на начина ви на живот, изграждане на вашата система, упражнения и някои хранителни навици. В допълнение, решимостта за здраве и фитнес е от съществено значение за дългосрочния успех.
Например можете да изчислите своя ИТМ (индекс на телесна маса), като използвате теглото и височината си. Това може да ви категоризира като твърде слаби, затлъстели или точно подходящи. Този метод на изчисление се използва широко от Международната световна организация (СЗО) и често се препоръчва изчисляването му.
Ето десет основни правила за стройност, външен вид и здраве:
1. Спрете да ядете, когато сте пълни с 80%
Вместо да се натъпквате, докато бутоните ви се отчупят, опитайте се да намалите темпото и да ядете само докато се почувствате 80% сити. Това ще ви помогне да не ядете твърде много храна. Освен това стомахът ви ще се представи по-добре, ако осигурите повече място за храносмилателни сокове за обработка на храната.
По-лесно е да наблюдавате чувството за ситост по време на бавно, внимателно хранене, тъй като мозъкът се нуждае от около 20 минути, за да разпознае, че стомахът му е пълен. Изследванията показват, че бавното хранене също увеличава чувството за ситост и ви дава по-голям шанс да се насладите на вкуса на храната.
Също така, не забравяйте да спазвате хранителните си навици и, ако почувствате нужда, ги променете, както следва:
- Яжте само когато сте гладни. Не яжте от скука, стрес или просто защото сте самотни. Имайте предвид поговорката, че миг на устните, цяла вечност на ханша.
- Не яжте и не пийте, докато сте в движение, като например пиене на кафе по време на шофиране. Това е така, защото обикновено консумира повече калории.
- Не яжте късно през нощта. Яжте последното си хранене 2-3 часа преди лягане.
- След десет часа или лека закуска изчакайте 3 часа до следващото хранене и направете петчасова почивка след по-голямо, по-трудно смилаемо хранене.
- Ако пропуснете хранене по някаква причина, следващото ви хранене трябва да се състои от зеленчуци и плодове, така че да не преяждате, когато получавате храна. Изследванията показват, че след 18 часа гладуване, тялото жадува за угояване на храни, които осигуряват повече калории, отколкото същото количество зеленчуци или плодове.
- Ако е възможно, прекарайте един ден в седмицата на детокс диета.
2. Обърнете внимание на дозите
Много хора не осъзнават колко дозирането има ефект върху диетата. Проучване от 2004 г. разглежда 329 лица с наднормено тегло, 38% от които губят 5% от телесното си тегло след две години, като само се променя вниманието към размера на консумираните дози. Изследването е проведено в медицинския център Summa в Охайо.
За да намалите размера на порциите и да избегнете неволно хранене, обърнете внимание на следното:
- Намалете размера на кухненските си прибори, като използвате по-малки чинии, купи и черпаци. В проучване от 2008 г. на American Journal of Preventive Medicine участниците бяха помолени да си сервират сладолед в по-малки или по-големи купи. Тези, които са получили по-голямата купа, са извадили 31% повече сладолед от тези, които са използвали по-малката купа, въпреки че диетолозите са сред анкетираните.
- Напитките се сервират във високи, тесни чаши, които създават впечатлението, че съдържат повече течност, отколкото ниски, широки чаши. По този начин той убеждава мозъка си, че пие повече, отколкото всъщност е консумирал.
- Не яжте чипс и други предварително опаковани храни от чантата.
- Ако отидете в ресторант, поискайте по-малка част от храната по ваш избор.
3. Детокс напитки
Започнете деня си с топла вода и половин лимонов сок. Подобрява храносмилането, премахва токсините от тялото ви, балансира нивата на рН и помага да се поддържа здравословно тегло.
Друг вариант е да смесите 1-2 чаени лъжички суров, нефилтриран ябълков оцет в голяма чаша вода и да го консумирате веднъж или два пъти на ден. Можете да добавите малко суров мед или естествен подсладител като стевия към тези видове напитки по ваш вкус.
Въпреки че лимонът и ябълковият оцет също са киселинни, те имат алкализиращ ефект върху тялото. Прекомерната консумация обаче може да причини киселини и да създаде кисела среда.
Можете също така да правите вкусни детоксикиращи смутита, които помагат на естествените процеси на детоксикация на тялото ви, като същевременно се грижите за част от ежедневния си прием на зеленчуци и плодове. Излишно е да казвам, откажете се от лоши навици като пушене и консумация на алкохолни напитки.