Десет минути лицеви опори за жени на ден - така че можете да извлечете максимума от него nlc
Ние използваме бисквитки на уебсайта, за да осигурим най-доброто потребителско изживяване при безопасно сърфиране. Спецификация
Царят на укрепващите упражнения е в легнало положение, тъй като няма друга собствена тренировка с тежести, която да движи цялото тяло като този прост, класически метод на тренировка. Много хора си мислят, че са мъжествени и смятат, че накланянето е за войници и строители на тялото, но жените, които го получават, знаят точно колко добре оформя дори по-деликатните части на тялото и колко идеално е да се развие тънка, еластична и фигура. Ако искате да се насладите на предимствата, но го намирате за прекалено натоварващо, има решение: можете да го направите на колянна скоба - въпреки че мускулите на седалището и бедрата работят по-малко - или можете да използвате инструмент като Scorpion PushUp, който можете да настроите най-добрата си сила.по-късно можете да увеличите трудността на упражнението стъпка по стъпка с него.
Свиквайте постепенно
Опората на легнало положение изисква много усилия, но в замяна тя увеличава много добре фитнеса, мускулира го и също го оформя ефектно. Разбира се, не всеки отива веднага и може да не успеете да изцедите нито един от тях в началото поради наднормено тегло, ръждясали стави или лоша издръжливост, което лесно може да ви отдалечи от тази страхотна практика. Но не бива да се отказвате и по-скоро бихте помислили, че дори и тези, които иначе са в добра форма, трябва да направят тежка тренировка, за да правят 30-40 лицеви опори наведнъж. Опората на легнало положение изисква да свикнете с мускулите на тялото дори и за тях и не се препоръчва човек, който тепърва започва да прави някакво редовно упражнение, да се „прекъсва“ незабавно. Нека да видим как да изрежете хоризонталната опора и как можете да извлечете максимума от нея.!
Толкова редовно
Важно е да правите редовни лицеви опори от самото начало, тъй като това ще развие мускулите ви пропорционално. С добре проектиран легнал тялото ви е стегнато и изправено, задните части не се повдигат и бедрата също не висят, докато се опирате на цялата повърхност на двете си длани отпред и върховете на пръстите отзад. Уверете се, че държите двете си длани на ширината на раменете на пода и пръстите си обърнати напред. Не е лесно, това е сигурно, но това е единственият начин да го направите - само за да избегнете наранявания. Ако сте го изпробвали, но не можете да се справите, препоръчваме помощта на добър облегалка вместо версията за опора на коляното, защото тя ви дава малко „опора“ и буквално отнема много тежест от раменете ви, докато упражнението е все още редовно. За разлика от метода за опора на коляното, мускулите ви също ще свикнат с правилния тип опора за легнало положение (и коленете ви няма да отпуснат) - което ще ви бъде много полезно по-късно, когато започнете да укрепвате ...