Десет метода за борба с умората от SanoTeca
Доза витамини
Зеленчуковата част се основава на продукти като портокали, киви, чушки, касис, карфиол или броколи, всички те са богати на витамин С. Да не забравяме месото! Пуйката и свинското месо например имат повишено съдържание на селен, антиоксидант, който намалява вредното въздействие на умората. Хек, сьомга, миди, раци и всички морски дарове са богати на витамини Е и В, които допринасят за правилното функциониране на нервната система. Лютичетата, ядките, бирената мая или шоколад са еднакво богати на Mg, микроелемент, известен със своите антистрес достойнства.
Ободряващи млечни продукти!
Добрата част е, че млечните продукти променят удоволствията. Добавете кисело мляко с бифидо-бактерии или Lactobacillus casei към вашата диета. Можете също така периодично да избирате за кефир. Щамовете бактерии, които съдържат тези продукти, стимулират имунитета. Някои изследвания показват, че бактериите имат благоприятен ефект при лечението на хронична умора (синдром, характеризиращ се с тежка астения, депресия, мускулна болка).
Където намираме желязо?
Липсата на желязо в организма често е една от причините за умора, особено при жените, които са склонни към анемия. Когато избирате определени храни, е важно да направите ясно разграничение на вида желязо, което те съдържат. А именно не-хем желязо (което трудно се усвоява в организма) и хем желязо (което лесно се усвоява). Последното се съдържа в продукти като телешки черен дроб, свински бъбреци, пайове, телешки стек, скариди. Обърнете внимание и на цирея, съдържащ се в зърнените култури, стридите и какаото.
Забележка: Противно на общоприетото схващане обаче, спанакът има ниско съдържание на желязо.
Мед, прополис, пчелно млечице ... по желание
Известен в древността със своите ободряващи ефекти, медът днес е признат с примамливите си свойства. Поленът стимулира и двете и може да има еуфорично действие. Що се отнася до пчелното млечице, то повишава защитните сили на организма и има антистресов ефект (в кошерите това е храната на царицата, която живее три до четири пъти по-дълго от останалите пчели).
Забележка: Само ако не страдате от диабет, можете да консумирате този продукт, или като лек, или през цялата година.
Въглехидратите ви привеждат във форма
Фокусирайте се върху бавните захари, когато става въпрос за въглехидрати. Изберете черен хляб, тестени изделия и пълнозърнест ориз. За разлика от традиционните продукти и рафинираната захароза - тоест бялата захар, тези продукти водят до по-дълго усвояване на въглехидратите, толкова богати на устойчива енергия, които ни поддържат във форма.
Препоръка: поставете тези продукти във вечерното меню. Те трябва да представляват 40% от дневните ни калории и в същото време бавното храносмилане насърчава добрия сън.
Спите по-добре без кафе!
Не пийте чай или кафе. И двете напитки са богати на кофеин, отрицателен стимулант за съня. Добре е да избягвате да ги консумирате след 17 часа, ако искате "близък" сън. Необходимо е обаче също така да се ограничи или изключи консумацията на алкохол и тютюн, тъй като те инхибират полезното действие на витамините върху тялото.
Как планираме съня
Умората свързана ли е с нарушения на съня? Формирайте си ритуален навик преди лягане. Четете или слушайте тиха музика. Лягайте и се събуждайте по едно и също време. Ако е необходимо, направете почивка през деня.
Не забравяйте за растенията. Чайовете от валериана, глог, липа действат успокояващо. И накрая, трябва да се вслушаме. Разбира се, за здравословен сън са необходими 8-10 часа, но всеки човек има свой собствен ритъм.
Отнема повече витамини?
Това се прави в определени случаи (недостатъчност, бременност, ...) или по указания на лекаря. В тези ситуации тялото има по-малко витамини. Много по-ефективно е да имате балансирана и разнообразна диета.
Ефектите на витамините, съдържащи се в ябълка, например когато те взаимодействат с други микроелементи, може да не са същите като при вторична активна съставка. Много хора са свикнали да приемат лечения с витамин С през зимата, но е по-ефективно да разчитат на цитрусови плодове.
Повече почивка навън! Избягвайте заседналия начин на живот. Може да изглежда изненадващо, но практикуването на дейност (плуване, колоездене или ходене), ви позволява да установите редовен ритъм, съответно сънят става по-„стегнат“. Освен това всяко усилие намалява нервното напрежение, физическата умора (по-лесно възстановяване) и укрепва общото състояние на тялото.
Когато е необходима консултация?
Всички сме малко уморени, когато се събудим. Известното усещане за дезориентация не е непременно нормално. Понякога това състояние се запазва през целия ден, особено ако работите в стресова среда или имате интензивни темпове на дейност.
Консултация с лекар е необходима, когато чувството на умора продължава няколко дни, когато способността за връщане към възстановяване изчезне или когато чувството на изтощение се появи без никакви усилия.
Хъркане, апнея (временно спиране на дишането) по време на сън, нарушения на щитовидната жлеза, генетична аномалия (хемохроматоза) или депресия може да са причини да посетите Вашия лекар.