Йога Отслабване с упражнения за разтягане и дишане - СБ
Не можете да направите нищо със силови тренировки и джогингът е скучен? Няма значение, защото можете да отслабнете и с йога. Разбира се, това не може да се направи без усилия. С няколко съвета можете да увеличите консумацията на калории, без да страдате от задъхване и болки в мускулите след това. Ръководството за SAT.1 разкрива кои упражнения са подходящи за отслабване.
Спорт и фитнес: Ние ви правим във форма!
Йога за начинаещи: упражнения и съвети
Йога и отслабване: Повишете изгарянето на мазнините и намалете стреса
Отслабнете с йога? Разбира се, защото йога означава нещо повече от просто да седиш там и да правиш „Омм“. С определени упражнения дълбоките коремни мускули се тренират специално. Но за какво всъщност е йога, хилядолетно индийско учение? Не само за консумацията на калории, издръжливостта и стойката, но и за релаксация, облекчаване на напрежението и облекчаване на стреса. Съвет: Ако искате да отслабнете с йога, трябва да помислите и за промяна в диетата, защото два пъти е известно, че е по-добре.
Отслабнете? Благодарение на йога упражненията, няма проблем
Упражненията в йога се наричат асани. Това са - и това е особеното - като правило не се извършват поотделно едно след друго, а по-скоро се вливат едно в друго. Както самите индивидуални пози, така и сноповете за упражнения имат специфични имена, например поглед към куче, воин и поздрав към слънцето. Съвет: Правете йога упражненията за отслабване първо индивидуално и възможно най-бавно, но концентрирано - йога не е свързана със скоростта. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да сложите тънка постелка на пода и да свалите обувките и чорапите си. Истинските йоги тренират боси.
Правилното дишане е много важно за доброто усещане на тялото и за да се отпуснете. Между другото, това също е от основно значение за отслабването. Йога ви позволява да тренирате дълбоко, за да дишате дълбоко и да понасяте по-добре напрегнатите упражнения. Затова се уверете, че вдишвате и издишвате равномерно и дълбоко с всяко упражнение. Като правило: по един дъх на поза. Тук можете да разберете за какво още да внимавате по отношение на дишането.
Съвети за отслабване с йога: две упражнения, които да правите у дома
Така нареченият стол е упражнение за укрепване на краката и седалището: Застанете на ширина на ханша и дръпнете лопатките си - изпънете главата леко нагоре и изпънете ръце до тялото с разтворени пръсти. Вдишайте и издъхнете отново. Следващият път, когато вдишвате, издърпайте ръцете нагоре, докато издишвате, седнете с задните части назад, като на стол. Уверете се, че коленете ви остават зад пръстите на краката и ръцете ви са на една линия с гърба.
Има и друг начин за отслабване с йога: така нареченият борд например е полезен за ръцете, стомаха и гърба. За целта сгънете дълбоко коленете си с изпънати встрани ръце и вдишайте, след това поставете разтворените пръсти вдясно и вляво от краката - задните части са насочени нагоре. Следващият път, когато издишате, първо силно изпънете десния крак назад, така че да застанете на пръсти. След това спуснете таза и на следващата стъпка върнете и левия крак назад. Много важно за чистото изпълнение: Издърпайте опашната кост напред, лопатките заедно и пъпа към гръбначния стълб. В крайна сметка цялото тяло образува права линия.
Искате ли да отслабнете с йога, но никога не сте се занимавали с този спорт? Няма проблем: Ръководството за SAT.1 обяснява всичко за йога за начинаещи. Професионалистите могат да се обърнат към особено вълнуваща форма на спорт, гола йога.